孕期女性缓解腰痛的有效措施

郑金美

随着肚子里的宝宝一天天长大，孕期女性腰部的负荷越来越重，常常感到腰痛。减轻孕期腰痛的折磨，要在细节上多注意。

睡姿：躺下时，先把双腿弯曲，支撑起骨盆。然后，轻轻扭动骨盆，直到把腰部调整到比较舒适的位置。采取左侧卧位的姿势，这样不但能减轻脏器对子宫的压迫，保证子宫和胎盘的血流量，减轻下肢静脉曲张，缓解腰部压力，让腰部得到最大限度的放松，而且还可以纠正子宫的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的问题。

起床：起床时不要直接由平躺姿势立即坐起来，应该先侧身，借助手的力量起身。

站姿：站立时，应该头平直抬起，保持腰杆挺直，舒展背部肌肉，双脚微微分开并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，减轻腰背部的负担。

坐姿：坐下时不要用力过猛，先坐在椅子边缘，然后轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部，然后，整个后背笔直地靠在椅背上。将整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在边上。坐定后，要保持肩部的挺直，髋关节与膝关节成直角，大腿呈水平放置。尽量找有靠背的椅子，不要选择凳子或过软的沙发。

外出：选择一双舒适的平跟鞋，一次不要走太久，要适当休息，避免走到两脚发软、腰酸背痛。

上班：在办公室的椅子上放一个小靠垫，使坐下时腰部有支撑。不要太长时间坐着不动，每隔一刻钟要适当起身走走。

热敷：进入孕中晚期后，可以考虑使用托腹带，同时配合局部热敷，每天用热毛巾在腰部敷半小时左右，可以有效减轻疼痛。

保暖：腰部受凉容易引起腰痛。因此，要做好腰部保暖，即便在夏天也要少裸露腰部。

营养：体内缺乏钙、维生素、铁时，也会引起腰痛。因此，要适当补充营养。