糖尿病患者的运动处方

陆青松

糖尿病患者的“运动处方”是用处方的形式，规定适当的运动种类、时间、频率、并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达到健身或治疗的目的。糖尿病患者的运动处方要把握住“一、三、五、七”的原则。

运动时间“一、三”：每次餐后1小时运动30分钟。运动从最初的5～10分钟，随着运动能力逐步增加，有效运动不少于30分钟，以达到降低血糖的效果。

运动频率“五”：每周至少运动5次，以增加热量消耗并且减重。要遵循循序渐进、持之以恒的原则，对于身体许可的，尤其是肥胖的2型糖尿病患者，应该坚持每天运动1次。如果运动间歇超过3～4天，已经获得的胰岛素敏感性会降低，则运动效果及积累作用就会减少。

运动强度“七”：实践中常用靶心率来反应运动强度的指标，约为最大心跳率的60%～70%。简易算法：运动中达到的脉率=170-患者年龄。如一个60岁的2型糖尿病患者，在不合并其他心血管疾病，身体素质良好的情况下，运动中应该达到的靶脉率为110次/分。如果达不到这个标准，就应该适当提高运动强度达到降低血糖的目的；如果超过这个标准，则应适当降低运动强度，以防止运动导致的心血管意外发生。

（摘自《家庭医生报》）