了解睡眠

晓兰

世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我们享受？是睡眠。莎士比亚把睡眠比作生命筵席上的“滋补品”。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，可见睡眠的重要性。

睡眠的三大误区

“为什么我越睡越累？”“今天晚上不睡，明天把觉补回来。”当你的头脑中出现这样的念头时，小编提醒，你已经进入睡眠误区了。

误区一：睡眠越多越有益于健康。

目前有一些同学喜欢在周末“补觉”，但往往会发现在周末还没有平时的精神状态好。专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大。每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。

误区二：晚上做梦就表明没有休息好。

梦是一种普通的生理现象。每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做四次梦。如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。

误区三：睡眠能储存和预支。

如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能补偿的。

健康睡眠小妙招

1.定时运动。运动可缓解白天所累积的紧张，并使身心放松而增进睡眠。每周至少三天，每次30分钟，理想的运动时间是下午四点到六点，有助于调整白天的紧张压力状态。

2.别在太饱或太饿时上床。晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困顿，却极可能彻夜辗转难眠。也别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其他身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前喝一杯温牛奶、燕麦片、菊花茶、薰衣草茶等，都是不错的选择。

3.抓住“黄金睡眠七小时”。何时入睡最合理？首先要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定习惯，不要轻易改变。一定要抓住“黄金睡眠七小时”。专家认为，晚上11点到第二天早上六点这段时间睡眠非常重要。

4.最佳睡姿：头北脚南，向右侧卧。向右侧卧可减轻心脏承受的压力，双手避免放在心脏附近，姿势保持弓形。

（责任编校 田 成）