大师教你抖空竹

空竹是中国的传统健身项目，下面，我们来听听空竹大师曹士增怎么说——

空竹的基础动式有18种，表演套路有84种，再加上一些空竹爱好者自创的动作，花样可就多了去了。初学抖空竹的人，一定要把基础打牢，把最简单的基本套路弄熟。空竹这东西其实很好学，只要稍微用点心，就能很快学会很多花样，但不能心急。刚开始练习时，一定要学会怎样用劲，简单地说，就是用柔劲而不是用猛劲；不要刻意追求新鲜的花样；练习时要和其他的人保持一定距离，注意不要让空竹伤到别人。

抖空竹是全身的有氧运动，经常练习，对身体主要有以下四方面的好处：

全身运动，促进协调能力

抖空竹的动作，看上去似乎是很简单的上肢运动，其实不然，它是全身运动。当双手握杆抖动空竹做各种花样技巧时，上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的胯关节、膝关节、踝关节，加之颈椎、腰椎都在不同程度地运动着；同时需要脚步跟随，巧妙配合才能完成既定的花样动作。如此反复地锻炼，能促进全身血液循环，提高四肢协调能力，促进人脑发育，提高灵敏性，从而延缓衰老。

精神集中，提高视力

抖空竹时，精神要高度集中，尤其在做各种花样时，眼睛始终都要注视着空竹的位置变化，同时反馈给大脑，做出正确的判断，从而准确无误地完成动作，因此双眼和脑神经能不断受到锻炼和提高。在蓝天白云下，眼球不停地转动，能起到提高视力的作用。

动作舒展，促进血液循环

抖空竹时，动作要舒展到位，人体各部位骨骼、肌肉的动作保证了静脉的血液回流，使人体各器官的组织供血、供氧充分，物质代谢得到改善，从而使高血压、动脉硬化等现象得到缓解。

反复刺激，改善消化能力

抖空竹运动对胃肠道消化系统起着反复性的刺激作用，可改善消化道的血液循环，促进消化能力，预防便秘，让老年人保持精神愉快，心情好，食欲好。

空竹的种类有很多，目前能够在市面上买到的空竹有木制、竹制、塑料制成的，还有橡胶和玻璃钢材料的。曹师傅建议：练习者最好选择塑料制成的空竹，因为塑料制成的空竹多为机器打磨，质量普遍比较好；在购买空竹之前要先亲手试一试，选择那种抖起来比较稳当的。他还特别介绍一种“哑巴空竹”，这种空竹为双轮碗状，没有哨口，它的好处是怎么抖都不会发出声音，不存在扰民的问题，比较适合在居民楼附近锻炼的人使用。