你的情绪稳定吗？

朱家凤

稳定的情绪能给人快乐的生活、学习享受，也能让你在考试中保持冷静和理智，充分发挥自己的水平。你的情绪稳定吗？做做下面的测试吧。

1 看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法？

A.觉得不称心

B.觉得很好

C.觉得可以

2 你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？

A.经常想到

B.从来没想过

C.偶尔想到

3 你是否被朋友、同学起过绰号、挖苦过？

A.这是常有的事

B.从来没有

C.偶尔有过

4 你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好等？

A.经常如此

B.从不如此

C.偶尔如此

5 你对与你关系最密切的人是否满意？

A.不满意

B.非常满意

C.基本满意

6 你在半夜的时候，是否经常觉得有什么值得害怕的事？

A.经常

B.从来没有

C.极少有这种情况

7 你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？

A.经常

B.从来没有

C.极少有这种情况

8 你是否曾经有多次做同一个梦的情况？

A.经常

B.从来没有

C.极少有这种情况

9 有没有一种食物使你吃后呕吐？

A.经常

B.从来没有

C.极少有这种情况

10 除去看见的世界外，你心里有没有另外一种世界？

A.经常

B.从来没有

C.极少有这种情况

11 你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？

A.经常

B.从来没有

C.极少有这种情况

12 你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你？

A.经常

B.从来没有

C.极少有这种情况

13 你是否常觉得你的家庭对你不好，但是你又知道他们的确对你好？

A.经常

B.从来没有

C.极少有这种情况

14 你是否觉得没有人十分了解你？

A.经常

B.从来没有

C.极少有这种情况

15 你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么？

A.秋雨霏霏或枯叶遍地

B.秋高气爽或艳阳天

C.不清楚

16 你在高处的时候，是否觉得站不稳？

A.是

B.否

C.有时是这样

17 你平时是否觉得自己很强健？

A.是

B.否

C.有时是这样

18，你是否一回家就立刻把房门关上？

A.是

B.否

C.有时是这样

19 你坐在小房间里把门关上后，是否觉得心里不安？

A.是

B.否

C.有时是这样

20 当一件事需要你做决定时，你是否觉得很难？

21 你是否常常用抛硬币、玩纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉？

A.是

B.否

C.有时是这样

22 你是否常常因为碰到东西而跌倒？

A.是

B.否

C.有时是这样

23 你是否需要用一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早一个小时？

A.经常这样

B.从不这样

C.偶尔这样

24 你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？

A.经常这样

B.从不这样

C.偶尔这样

25 你是否觉得自己有超越常人的能力？

A.经常这样

B.从不这样

C.偶尔这样

26 你是否曾经觉得因有人跟你走而心里不安？

A.经常这样

B.从不这样

C.偶尔这样

27 你是否觉得有人在注意你的言行？

A.经常这样

B.从不这样

C.偶尔这样

28 当你一个人走夜路时。是否觉得前面潜藏着危险？

A.经常这样

B.从不这样

C.偶尔这样

29 你对别人自杀有什么想法？

A.可以理解

B.不可思议

C.不清楚

分析看这里：

选A得2分，选B得0分，选C得1分，计算出总分。得分越少，说明你的情绪越佳。

总分0～20分，情绪稳定。

你自信心强，具有较强的责任感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，能理解周围人们的心情，顾全大局。你一定是个性情爽朗、受人欢迎的人，周边的人也认为你新鲜、有活力、有魅力。这样的你可要多多帮助周围的同学，用你的乐观理性去感染大家哦。

总分21～40分，情绪基本稳定。

你的情绪波动不大，但较为深沉，对事情考虑过于冷静，不善于发挥自己的个性，很少与人争吵。你的内心受到压抑，学习热情忽高忽低，瞻前顾后，踌躇不前。

适当地表达情绪可以让心情保持阳光。培养自己的幽默感，进行新的尝试可以增加愉快的生活体验。从光明的一面观察事物，积极社交，和同学、老师的良好关系亦是学习动力的来源之一，不妨给自己定下短期目标，并为之努力。

总分在41分以上，情绪极不稳定。

你日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾中，无法排解，继而更加焦虑烦躁。

你需要一个倾诉对象，他可以是你的亲人、同学或者老师，也可以是心理咨询师，倾诉是释放情绪的一个出口，不要害怕表达自己。自己烦躁不安也不能解决问题，不如保持理性，理清思绪，找出原因。此外，适量运动转移注意力或专注另一件事是缓解情绪的好方法。练就一颗强大的内心需要一个过程，慢慢调整自己吧。

情绪缓和剂：重拾折纸游戏

折纸，不要把总把它当做小孩子的游戏。在“大孩子”和白领之中，手工折纸的风潮已经再次兴起，这次大家不是因为好玩，而是用它来减压。

心理学家分析认为，折纸能将注意力转移，折纸繁琐的步骤需要全心投入，这个过程就能让身体放松，呼吸逐渐平稳，从而让心理平静下来。面对压力时，专心本身就是一个很有效的减压方法。

高考之前，不妨给自己几分钟休息的空档，重拾折纸游戏，缓缓神，解解压，然后重新回归复习战线。将一张普通的纸折叠之后，能够变成可爱的物件，还可以“组装”起来成为一件工艺品，这件事本身就能给我们带来愉悦的心情。

下面一起来折一只胖胖的可爱小鸟吧。

可爱小鸟折纸图解

这个漂亮的传统折纸小鸟非常容易制作，如果制作中处理好小鸟脚部的角度，它还可以站立起来哦！

图解步骤解说：（图见下页或单独的图片）