这4个坏习惯在折磨你的身体

方芳

每天，我们被各种时尚的现代化物件与习惯追着跑，足蹬高跟鞋，背、提大包包，总是低头伸颈看着Iphone、Ipad等等，结果IShoulder（肩背痛）症候群、腰、背、膝的问题都上身。下面这4个坏习惯会让各种疼痛找上门，你需要特别警惕！

1.把一生都扛出门

美国的研究发现，有六成的学生带太多东西上学，背包超过体重10%，甚至超过一半以上，这些人容易背痛，而且女生症状较男生为多， 像脊椎侧弯、驼背、头痛、骨关节炎甚至手麻。

包包的重量同时反应了心理压力。香港大学研究发现，购物袋愈大愈重的人，愈是说话急躁、明显表示焦虑及压力状况。

包包太重、太大，也反映了内在的不安全感。

适度的防患未然是好的，但是想把需要用的东西每一样随身带着，则意味着缺乏弹性和抗压性，无法随机应变，很容易焦虑，产生更大压力。

如何减少背上的重担？专家提供聪明背包包的方法。

■双肩背包最好，肩背包次之，最好不要把包挂在手腕或手肘上。常见女性把名牌包挂在手肘上，这会伤害到神经。

手肘关节不适合挂包包，因为这里的神经又多又细，很容易受伤。建议挂在手肘关节往前约1根手指长的地方。这块肌肉比较强壮，较能支撑包包重量。

■背包包的姿势很重要。缩小腹，肩膀放松的姿势，才是背包包正确的姿势。

让侧背包固定在身体正中央（约肚脐）位置，下背部较不会疼痛。包包的背带离身体愈近、愈短，用力承受度愈小，背起来愈轻鬆。有些学生喜欢耍酷把书包背带拖得很长，在臀部后面晃来晃去，这样会加重身体负担。

■肩包、手提包的重量不宜太重

双肩背包可以均匀分散力度，但肩背和手提包会造成单侧重量过重，造成身体失去平衡。

沉甸甸的手提包最伤腰部，尤其晃来晃去时更加重负担。手提包基本上是垂直往下的力量，手和肩膀本身不会受力，但手提包对侧的腰部要用力，以及手指握力要承受比较多重量，因此不建议放太多东西，要尽量减少到不超过体重的10%。

■选择肩带平坦服贴、包包贴近身体的面积愈大，愈省力。如果包包携带的东西多又重，建议把肩带缩短，让包包高度尽量靠近身体躯干，你会发现背起来轻很多。

尽量选择尺寸较小的包包。另外，金属和扣环装饰较多的包包也会比较重，选包时要注意。

有些包包肩带或手把太细、圆弧状、管状、绳状、链子等，不要直接背在肩上，受力不均匀，很容易肩膀痛。

买包包前最好先试背，在包包里先放本书、化妆包等，让包包有点重量，然后背3～5分钟，看看肩膀部分的舒适度如何以及包包跟身体接触面的感觉。通常接触面愈大、愈服贴愈好。

■包包经常换边背：把包包背在同一边的肩膀，会让肌肉过度疲累而僵硬，姿势也会歪斜。建议每几分钟就要把包包换边背。

■带两个小包比一个很重的大包好。把东西分成两个小包或袋子，左右手分开，一个肩背、一个手提，分散重量。

■整理包包有诀窍。最重的东西放在背包最中间，在步行的状态下，比较不会改变身体的姿势。

有些人喜欢把电脑或大本书放在包包最里面，限制了肌肉的弧度，使脊椎承受压力增加；放最外面则因重量的力臂变长，一样会加重负担。

背包的最低位置要维持在腰椎部位，也就是胸椎和腰椎间，如果背包位置太高，会压迫胸椎；如果包包位置垂到腰椎之下，会加重背脊负担，造成驼背。

2.i疼痛症候群

不论是公交车还是餐厅各种聚会，到处坐满了十几二十岁的年轻男女，个个是埋头苦战的“低头族”：低着头眼睛直盯着手机小屏幕看韩剧、发短信、玩游戏。i系列产品资讯取得方便，却让身体付出了昂贵代价：从眼睛伤害到焦虑失眠。

■视力变差

长时间盯着手机或电脑屏幕会造成眼睛疲惫，且在摇晃的交通工具上使用，更伤眼力。

你能想像，一台相机要不断地调整对焦，会有多累？眼睛的对焦功能如同相机，随着运输工具不断晃动，眼睛就要跟着小屏幕随时调整焦距，很容易疲惫，近视的人可能因此加重度数。

■头痛和肩颈痛

长时间低着头往下看荧幕，则会造成IShoulder，颈部肌肉紧张，引发头痛、肩颈和背部疼痛。

头部重量很重（7～8公斤），却是由细细的脖子撑着，就像7块积木（颈椎）上放颗大西瓜，低头前倾时颈最长肌拉长变得疲乏无力，造成颈部椎间盘压力增加，产生神经放射痛如眼睛酸涩睁不开，甚至恶心、呕吐。

颈椎持续用力状况下，很容易压迫到伴随着脊椎的交感神经，产生一连串交感神经失调症状如心悸、胸闷、鼻塞、胃胀气过敏等。

■失眠、焦虑

瑞典新近研究发现，过度使用手机、电脑，可能会影响心理健康及睡眠品质。

女性受测者甚至会出现轻微抑郁症状，因为时时要透过电脑或手机查看电子邮件，会担心网路故障、信件收不到而恐慌，且电子讯息容易产生误会，缺乏面对面的实际沟通，令人常感孤寂。

■爱疯（Iphone）上瘾，忽略真实人际互动

“爱疯”容易令人沉迷、上瘾，其实和大脑有关。微信、微博等网路平台，加速了人际沟通的状态，现代人几乎不需事先计划，随时可利用手机联系、掌控对方状况。即时反应让人有很高的满足感，以大脑的反应来看，马上感受到结果会刺激脑内分泌多巴胺，打通往喜乐的路径，就像抽烟喝酒，很容易令人着迷上瘾。

调查发现，家长在下班后宁可每天花长达125分钟在电子产品的虚拟世界中，可是与孩子说话的时间却少得可怜，只有74分钟。

沉迷虚拟的网路世界，缺少人与人之间的实质互动，无法建立长久、深入的关係。

3.行程表排满满，表示压力指数可能破表

包包里面的笔记本或是手机中的备忘录记满行程，也会加重身心负荷。

行程满档的人表示随时处在赶时间的紧张压力中，肌肉僵硬。研究发现，压力会释放可体松造成发炎反应引起疼痛。

少于30天以下的，是属于短期压力可以疏解；但超过30天以上的长期压力，很容易造成身体伤害。建议一周至少要有一个周末去做自己喜欢的事，较能达到舒缓压力效果。研究也发现，压力大的人，身体的疼痛好不了。负面思维会影响睡眠，干扰神经传导，让疼痛感觉加剧。身心负荷和疼痛有很大关系，疼痛门诊里看到很多疼痛治不好的妈妈，行程满满，随时想着下一秒要做什么，压力很大，接受医生的针灸时也在不停讲话，十分忙碌。试着安静下来十分钟，不要说话，结果疼痛会改善很多，刚开始脑子像老式电视机一样有杂讯干扰，后来慢慢平静了，感觉非常舒服，痛也不见了。

4.穿高跟鞋、人字拖，背大包包走，加倍折磨身体

最近丹麦研究发现，高跟鞋让退化性关节炎的危险增加六倍，尤其会磨损膝盖关节；澳洲研究显示，一整天穿高跟鞋很伤腰背和膝盖，因为穿高跟鞋走路会增加髋关节、膝盖和背部压力。

脱掉高跟鞋，改穿时尚、通风的人字拖就会比较健康吗？ 答案是：偶尔穿穿还好，但绝非运动或走远路的装备。穿人字拖时，靠的是脚趾努力弯曲来抓住鞋子，连锁反应造成腿部肌肉抽紧，全身负担增加。

人字拖底部平坦、过薄，吸震力差，当双腿步行时，全身的重力会经足部传到地面，再反弹回足部，反震力等于体重的3～4倍。足弓是天然避震器， 但人字拖鞋面平坦，不能贴合脚型，足弓位置没有支托，无法卸除反震力，巨大的反震力直接回弹至脚部，导致髋骨、膝盖、韧带肌腱耗损。高跟型的人字拖更容易伤上加伤，。

科学家发现，穿人字拖会不自觉改变步态。步长变小、步频变快，这样的走路方式对脚趾及膝盖关节压力大，久了容易引起身体其他部位的疼痛。

对于伤害你身体的动作，你必须立即喊停，新产品的使用更需要我们寻找正确方法。

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