坚毅之心 杨家根访谈

您最初是什么时候开始接触长距离耐力跑这项运动的呢？

杨家根：跑步的天份实际上是初三的体育老师发现的，我经常跟着篮球队一起训练，后来老师发现我耐力很好，便推荐我去了业余体校，为我日后打下了一些跑步的基础。在2010年我参加了第一次TNF的比赛，越野跑很锻炼人的意志，正是它所 具备的难度吸引我去不断挑战自我。

三年蝉联TNF100冠军您觉得你获胜有哪些必要的因素？

杨家根：我觉得我获胜的一个最重要的因素就是心态，在越野耐力赛这样比较艰苦的赛事之中，和这么多高手一起比赛，良好的心态至关重要，了解自己的优势和实力，按照自己的节奏去完成比赛。另外一个就是我在平时的训练中还是下了很多功夫，我也有自己的一套训练方法。

和传统的马拉松相比，你觉得耐力越野跑的难度在哪些方面？

杨家根：有两个方面的差别，首先一个就是长度的差别，100KM相当于两个多马拉松的距离，这个长度对于系统训练过的人来说都是很有挑战性的，一般人你跑一个马拉松基本上就会耗尽体能，这个却是两个多马拉松的距离。另外一个从地形上来看这个完全是纯粹的越野线路，上升、下降对于运动员的力量、耐力、心理素质都有极大的考验。

长距离的赛事给身体带来很大的挑战，你是如何保护自己在运动中避免运动损伤的呢？

杨家根：这样长时间大运动量的山地越野耐力跑受伤的风险还是比较大的，避免损伤第一就是科学系统的训练，有了好的训练和强健的体魄受伤的风险会小一些，第二点我有一个自己的经验就是使用绷带来保护脚踝避免受伤。

在比赛中有遇到过特别危险的情况吗？

杨家根：像比较艰苦的越野跑，有的山路比较陡很容易出现受伤的情况，像这次2013TNF100我在途中就把脚给崴了，崴脚非常的疼，后面只能一路坚持下来，完全靠自己的意志在抗争，毕竟参加比赛是绝对不能放弃的，无论怎么样都得完成它。

你觉得自己在超长耐力跑的训练上有一些什么样的好的方式呢？

杨家根：我比较讲究均衡的训练方式，比如场地的强度课、间歇课，这些都是需要训练的。因为可能每次去爬坡跑山路，回来肌肉很僵硬，也许跑不动会变形。但是为了避免这些，要和场地训练还有间歇课结合起来，才能把这些爬坡水平提高一些。 强度课，可能心率达到200左右去练。能力课很关键，速度耐力都要有，比如跑20公里要全力以赴跑，像我一定要跑到68分钟以内，平均配速是多少，必须严格执行，需要看着表跑。

爱好跑步的朋友参加越野耐力跑的比赛，您有什么建议？

杨家根：我觉得最重要的是了解自己身体的一个状态，严格按照自己的节奏去跑，因为比赛的时候运动员会很兴奋，不知不觉就提高了自己跑步的速度，这个对于越野跑这样长距离的比赛来说是很难获得好的完赛成绩的，因为你后面就跑不动了，建议大家在系统训练的基础上严格按照自己的配速去跑，这样对身体和成绩都有好处。

您如何看待超长越野跑对装备的一些需求？

杨家根：对于越野跑的装备，比赛前新装备要使用一段时间，这样避免在长期跑步的过程中，磨伤皮肤。另外对于越野赛来说，因为是在山林中跑动，对装备的结实程度和耐磨性也有一定的要求。

今后您有什么样的目标呢？

杨家根：我下一个目标是挑战勃朗峰极限耐力赛，争取获得一个好成绩。