培养青少年独立锻炼身体能力的方法探究

梁煜东

【摘 要】独立锻炼身体的能力关乎青少年的健康成长，独立锻炼身体能力更伴随着人的一生，如何在教学中培养青少年独立锻炼身体的能力是值得广大体育教学工作者们探究的课题，本文介绍了一些日常教学体会中总结出的教学方法，希望对培养青少年独立锻炼身体能力有所帮助。

【关键词】青少年；独立锻炼；能力；方法

当今社会竞争日益激烈，青少年同样面对着竞争的巨大压力，但是智力和思想等都要有好身体才能发挥更大的作用，青少年的健康体魄越来越受到人们的广泛关注，尤其是如何培养青少年独立锻炼身体的能力更值得我们广大体育教学工作者们探究。独立锻炼身体能力是指青少年在无教师的情况下进行身体锻炼的能力，是青少年锻炼身体的自觉性、锻炼的强度、练习内容、方法以及独立处理锻炼中出现问题的能力的综合衡量。

一、明确培养青少年自我锻炼能力的重要性

1.学生能力培养是教育改革的核心

当今，世界教育发展都致力于提高学生的能力，发现法、暗示法、共同教育、快乐教育等各种新的教法的运用都是从不同方面培养学生的能力，同样，体育教学中，把培养和发展学生的独立锻炼身体能力作为教学的重要目标是当今体育教学的重要内容，是每一个体育教学工作者的职责所在。那种仅仅传授体育的知识、技术和技能，而不针对学生的特点制定长远教学效果的体育教学方式已远远不能适应当今体育教育的发展趋势。只有充分重视学生独立运用知识、技术和技能的能力，即独立锻炼身体能力的培养，才是体育教学的根本任务所在，这也是当前体育教学改革中必须重视的一大课题。

2.独立锻炼身体能力关乎青少年的未来

青少年的独立锻炼身体能力，不仅是保证他们现阶段完成繁重学习任务的需要，更是他们未来在社会中发挥自身价值的需要。青少年在校期间得到的体育锻炼不会是一劳永逸的，一段时间不进行体育锻炼，身体素质就会下降。只有使他们养成自觉锻炼身体的习惯，掌握独立锻炼身体的方法和处理突发事件的能力，才能长久保证他们的身体强壮，使青少年精力充沛地从事学习和工作，受益终生。

二、培养青少年独立锻炼身体的途径和方法

1.加强青少年对体育锻炼的认识程度

体育锻炼习惯的养成与青少年对体育活动的理解程度紧密相关，因此，只有通过教育使青少年对体育活动的认识从表面上升到一定的程度，青少年才会自觉自愿参加体育活动，达到锻炼身体的目的。体育教学工作者首先要理解并认同这种教育理念，制定灵活、科学的教学计划，通过与学生进行的沟通互动贯彻实施自己的教学计划。例如：老师可以先制定一个初步的教学计划，学生针对具体的目标与理念与老师进行沟通，激发学生参与体育活动的主动性，将自己的理解与建议通过书面形式等方法告知老师，最后得到一个包含双方意愿的教学计划，这种互动不仅能保证教学的成果，同时增进师生感情，使体育教学在轻松融洽的氛围中进行，使学生逐渐养成体育锻炼的习惯，达到最佳的教学目的。

2.教学组织形式要突出优势互补

体育教学常用的组织形式有三种：个体教学、分组教学、集体教学，它们都各有所长，但也各有所短，体育教学要想达到理想的成效，就要根据不同的教学内容、学生特点选择合适的教学形式，青少年个性突出，每个人都有独立的思想且有某种程度上的叛逆性，所以更加要采取灵活多变的教学形式。例如：对个体差异明显的学生，可以采用个体教学形式，使他们充分掌握锻炼的技能；进行技术、技能训练时，最好采用分组教学形式，学生在小组中可以相互帮助，教室也能及时发现、纠正错误，确保教学质量；全面提高技术、技能训练，宜采用集体教学形式，学生可以根据自身情况量力而行，在保证集体训练水平的基础上，使体能好的学生得到更多锻炼。根据近几年的独立锻炼身体能力培养的教学结果统计分析，各项指标均具有显著成效。

3.教学过程以启发为主

学习不是单向的接受过程，而是包含发现问题、分析问题、解决问题的双向过程。体育教学中，学生的自主学习能力能否提高与教师的指导是否得当有密切关系，所以教师采取何种方式与态度来指导学生显得尤为重要。体育教学不是以理论为主的，学生自己的参与、体会是他们掌握所学内容的唯一方法。教师应重视方法的指导，鼓励学生积极参与同其他学生的合作，让学生有足够的自主选择、实践操作的机会，激发他们的学习主动性。此外，教师要及时总结经验，让学生知道教学计划的进度和目标，并根据自己的特点合理制定学习策略，老师更多的要扮演鼓励者的角色，鼓励学生克服困难、主动参与锻炼，在体育活动中发现自己的聪明才智，增加自信心，产生学习的内在动力，是学生成为教学的主体，自主地投入学习和锻炼当中。例如，在进行铅球“前后用力”的教学使，讲完用力顺序、肌肉工作原理及其对身体各部位的作用外，要让学生结合自己已有的知识，在实践中体会到底怎样发力好，好在哪里，怎样才是最适合自己的用力方法，从而举一反三，掌握投掷项目的一般原理，独立参与更多投掷项目，练习腰背肌肉力量。

4.重视锻炼信息的反馈

体育教学是一个师生互动的过程，教师要及时了解学生的锻炼情况，观察学生的锻炼态度，评价学生的锻炼成绩。老师对学生的积极关注有利于激发学生进一步坚持目标的欲望，也促使他们继续参加锻炼。例如：一分钟运球上篮的技能训练，教师要给学生提出不同阶段的具体指标，要求学生通过独立训练，经过一个阶段的练习达到特定目标，这一阶段之后，教师要及时对学生的锻炼成绩进行评价，评估学生的指标完成情况，对他们独立锻炼时出现的问题进行指导，并对学生取得的成绩提出表扬，营造良好的竞争氛围，从而推动学生的全面进步。

5.了解学生实际情况是培养独立锻炼能力的依据

身体条件是锻炼能力发展的物质基础。教学目标的提出，教学程序的安排都是以身体条件为依据的。教师应充分了解青少年的年龄特征，青少年有着独特的心理特征、认识能力、体育基础，他们的兴趣爱好以及营养状况等一系列情况又各不相同，只有充分了解青少年的这些特点，才能在教学过程中针对学生的个体差异，采用不同的形式的教学途径和启发手段，使之适合其个性特点，做到因材施教，达到培养青少年独立锻炼身体能力的目的。此外，还要对学生进行人体形态、运动解剖、机能测试、自我监督等方面的理论教育，使他们了解适合自己的锻炼方法和运动负荷，这样才能在独立锻炼时合理掌控。例如：进行中长跑的教学时，不仅要对学生讲述中长跑的动作结构和技术要领，还要讲解锻炼方法以及练习过程中的注意事项，使学生能够利用课余时间独立锻炼，提高自己的中长跑成绩。

参考文献：

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[2]柴岳峰.谈体育教学中学生自我锻炼能力的培养.中华少年：研究青少年教育，2013（3）.

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