奶挤好了，日子就好过了

挤奶不是力气活儿，万万不可下手太重；挤奶是个技术活儿，掌握技巧就能事半功倍。

虽说宝宝的小嘴是最好的“吸奶器”，但挤奶这件事，仍是每个哺乳期母亲都要面对的。错误的挤奶方法不仅会让乳房承受伤害，也会让妈妈怀疑自己的奶量，影响哺乳信心。新手妈妈们，别忙着说自己奶太少挤不出来，先来学学练练吧！

这些时候，需要挤奶

学会挤奶，能帮助你在特殊情况下保持泌乳，解除乳房肿胀等问题。简单说来，如下情况需要挤奶：

1.各种原因下母婴分离时（特别是妈妈上班后需要“背奶”），妈妈需按时排出乳汁，乳汁可储存后哺喂宝宝。即使没有条件储存乳汁，也需要挤出乳汁以减少胀痛淤积的风险。

2.当过度胀奶甚至乳汁淤积出现，而宝宝不能及时或有效吸吮时，需要以温和的方式挤奶，缓解胀痛。

3.当宝宝吸吮力较弱、出现乳头混淆或因生病等原因无法亲喂时，可以将母乳挤出哺喂。

4.当妈妈乳量不足时，亲喂之外加上有规律地挤奶，可辅助提升乳量。

挤奶方式逐一看

手动吸奶器和电动吸奶器都是很好的挤奶工具，但我建议母乳妈妈都要学会手挤奶，特殊情况好应急。

手动吸奶器

手动吸奶器的优点是经济、便携，但它在乳房适度胀满时才能发挥最大效用，如果乳房比较柔软，挤奶效果就不理想。手动吸奶器使用过度或使用不当，容易造成乳头乳晕水肿疼痛。

电动吸奶器

电动吸奶器的吸力比手动吸奶器柔和，最大优点是省时省力，尤其双边电动吸奶器能一滴不漏地收集排出的乳汁，对于刺激增加奶量也有帮助。

不过，电动吸奶器的缺点也很明显，除了价格较高，携带比手动吸奶器麻烦外，它与手动吸奶器一样，在乳房柔软时吸奶效果不理想，如使用时间过长或吸力过大，易导致乳腺损伤。

手挤奶

手挤奶是最经济实用的方式，不受工具限制，母乳妈妈可以自己完全掌控挤奶过程。手挤的方式更利于乳房排空：再柔软的乳房用手挤也能随时顺畅出奶，再胀硬的乳房以正确的手挤奶方法都可以快速缓解不适。特别是在已出现乳汁淤积时，无法靠吸奶器排出，必须依靠手挤。

手挤奶技巧详解

手挤奶轻松、环保、便利，只要掌握方法，挤奶量也并不少于吸奶器。有的妈妈说用手无法挤出“喷涌的奶柱”，也有妈妈说手挤奶后手特别酸痛，挤出的奶量也不够。为什么会出现这些问题？究其原因，还是挤奶的方法不正确，熟练地手挤奶需要一个练习适应的过程。以下是手挤奶的正确流程：

1.洗净双手，自然晾干。

2.以拇指和食指轻柔地摩擦乳头，轻轻挤压乳头根部。如果乳房较大，可身体前倾，轻轻摇晃乳房直到喷乳反射（奶阵）出现。

3.将拇指放在乳头上方的乳晕边缘，食指放在乳头下方的乳晕边缘，拇指食指指端相对，呈C字形，其余三指及手掌轻柔地托起乳房。

4.拇指和食指轻而持续地向胸壁内压，当明显遇到阻力时就停下，避免用力太重阻塞乳腺管。注意手指要避免拉扯乳头，也不要在乳房表面滑动。要挤压到乳房内的乳腺管，反复挤压放松，以使乳汁顺利排出。

5.越是乳房胀硬时动作就要越慢，乳房柔软出奶顺畅时则可适当加快速度。要记住，挤奶时一定避免使乳房疼痛，如果觉得疼就说明动作有误。

6.在挤奶时，手要不断调整挤压角度，以使乳房各角度充分排乳。

7.可以两侧乳房反复交替挤奶，以充分排乳。

8.喷乳反射明显时，乳汁会快速流出，当乳汁流速减慢，则需要再充分缓和的刺激。

注意，手挤奶时一定要动作轻柔，并不是力气大出奶就多，恰恰相反，越让乳房感觉放松舒适，越能持续有效增加排乳量。一定避免弄痛自己！挤奶时手不要过度用力，如果挤奶时或挤奶后觉得手和手腕疼痛，也说明挤奶的手法有误，需要调整力度和用力角度。

小提醒：如果产后恢复期出现手部水肿或腱鞘炎，则不建议频繁手挤奶。

心情舒畅，挤奶更顺利

要提高挤奶效率，首先要放松心情。有不少妈妈告诉我，听郭德纲的相声后挤奶变得顺利了——看来心情舒畅真是奶量增长的法宝啊！

这样培养“挤奶情绪”：

1.在相对轻松安静的环境里，或者和其他母乳妈妈聚在一起愉快地挤奶。

2.看着宝宝照片，听着让人放松的音乐、相声、小说等。

3.挤奶前喝一杯温热的水。

4.有条件的话，先温敷乳房或洗个热水澡，更有利于挤奶。

5.以指腹轻柔按摩乳头、乳头根部及乳房。

6.前倾身体，让乳房下垂，轻轻摇晃乳房。

7.请家人帮忙按摩后背，由上至下缓和地按揉脊柱两侧或膀胱经。

Tips

一定要避免的错误排乳方式！

1.让成人用口吸奶：会造成乳头乳晕水肿，负责吸奶的家人口腔也可能受伤。

2.怕“把奶挤完了”，胀奶时也忍着不挤：过度胀奶反而有导致回奶的风险。而且过于胀硬的乳房会让宝宝难以正确吸吮，也易形成淤积。

3.为了怕淤积，总是在哺乳后持续人为“排空”乳房：过多刺激反而会导致乳汁异常分泌，引起淤积、乳腺炎。