别让健身成“伤身”

何嘉

健康是大众关注的话题。现在房子大了，电话小了，生活越来越好，谁不想健康长寿？因此很多人尤其是中老年朋友会借各种各样的健身方式来锻炼身体，获取身心愉悦的美好感觉。不过，不少老年人喜爱健身，却缺乏科学认识，不遵循健身规律，反而给身体带来伤害。因此，健身虽好，还需理性对待。

实例一：某社区积极组织参与“夕阳红”广场舞大赛，参赛的20个队员全是55岁以上的老年人，参赛的节目是老年人腰鼓舞。为了取得好成绩，队员们不管白天还是晚上都抓紧训练。有一天气温较高，大家在太阳底下整整排练了1个小时，突然，一位队员发生晕厥，面色苍白，大汗淋漓，很快不省人事。队员们火速拨打120，送医院急救，在医院经过一系列检查后，认定是心源性晕厥。询问病史，该队员年轻时因劳累过度曾发生过功能性心律失常，室性早搏曾出现每分钟10来次，这一次发作，主要是因为排练紧张，竞争激烈，训练过度。其实前些天，这位女士已经出现早搏的现象，她又喜欢将腰鼓的带子勒在自己的胸前，压迫心脏，导致出现晕厥。

实例二：脚踏鹅卵石是近年来兴起的一种老年健身运动。某市新建了一个偌大的街心公园，园中铺满了大小不等、色彩相间的鹅卵石步道。每天，有不少老年人前来这里踏石健身，60岁的张先生也不例外。每天傍晚，他都要赤脚在鹅卵石上走1个小时，刮风下雨也不放弃，还以为自己找准了最佳的健身方法。岂料半年后的一天早晨，张先生起床后，发现双膝关节出现红肿热痛，无法下楼，遂在老伴的扶持下到医院就诊，抽血化验检查，结果表明，血沉增高、抗链球菌溶血素“O”试验增高、血象增高，诊断为急性风湿性膝关节炎。问起近段时间的起居，医生分析认为张先生的病情就是脚踏鹅卵石的健身方式所致。

医生指出，踩鹅卵石虽有保健作用，但其坚硬且寒凉，以下患者并不适宜：有脚痛、扭伤、外伤、肿胀时；风湿受寒及感冒发热时；冠心病、高血压、肝肾功能不全等慢性病恶化时。酒后及梅尼埃病、帕金森病、眩晕等平衡失调时，天气骤变，地面有冰霜时都不宜进行踩鹅卵石锻炼。把握分寸，趋利避害，踩鹅卵石健身才会安全又有效。

本是为了健身，结果却导致伤身，这让当事人情何以堪？然而，究其原因，还是相关知识缺乏、盲目健身惹的祸。那么，怎样防止这种由健身变“伤身”的事件再次发生呢？

◎健身一定要量体裁衣。进入老年以后，身体各个器官功能下降，机能减退，健身不能再像年轻人那样随心所欲，而是要根据自己的体质而定。身体素质好，可以选运动强度大一点的运动，如快跑、快速骑自行车、打羽毛球等。对于体质较弱、平时锻炼较少的中老年人来说，健身就得选那种动作幅度不大、强度小的运动，如打太极拳、散步、跳老年舞，不要强行去参加一些竞争激烈的运动。

◎健身一定要遵循规律。每一次健身，一定要先热热身，活动一下肢体，尤其是膝关节、踝关节等关节部位，进而拍打全身，促进全身的血液循环，让机体充分苏醒。切不可以一进入操场，就像兔子一样飞奔，那样的话，身体器官和肢体难以适应，运动之后就会出现种种不适。

◎正视因健身引发的伤身问题。如果是因健身引发损伤，在治疗和康复上一定要引起重视，去医院接受正规的检查和治疗，遵循医嘱，按时服药，好好休息。有的老年人在接受治疗的时候，见症状稍微好转，便放弃治疗，继续“健身”，导致病情复发，这是万万不可取的。

（摘自《家庭医药》）