调整考后不良心理

朱秀兰

这天，数学试卷发下来了，这是期中考试的最后一张试卷。青松和伟斌拿到了各自的卷子。

青松看到卷子上红得格外刺眼的分数，心顿时沉了下去。“怎么会这样？我哪还有脸面见人啊？上重点高中的希望没了。”青松想起在家时父母关切的眼光，想起妈妈特意为她煲的汤，眼泪默默地流了下来。

伟斌瞄了一眼自己的卷子，双手用力一抓，就把试卷揉成一团，扔进抽屉里：“看到就心烦！没有一科是满意的，看来我真不是学习的料。”

接下来的几天，青松都精神恍惚。虽然她一直强迫自己学习，但上课时老师说了些什么她一点也听不进去，满脑子都是卷子上不如人意的分数。学习状态不佳，她越发苦恼。而伟斌索性上课就睡觉，作业也不做了。

考试过后，同学们的心情会比考前更忐忑不安，既迫切地想知道成绩，又害怕面对让自己失望的结果；看到成绩后，有人因成绩进步而欣喜若狂，也有人为名次下滑而沮丧、颓废，正所谓“几家欢喜几家忧”。青松和伟斌就是典型的考后综合症，各种考后的不良心理让他俩迷失了学习的方向。

典型的考后不良心理有以下几种：

一、麻木心理。有的同学因为常常在考试中失利，听腻了父母、老师千篇一律的教诲，对成绩早已麻木，拿到到试卷只是无所谓地对待。

二、自卑心理。有的同学一见成绩不理想，就忍不住想哭，脑海中不断联想其他成绩不理想的考试，给自己贴上不如别人的标签。

三、自傲心理。有的同学一次考试成绩很好，就高兴得忘乎所以，认为自己天资聪颖、智商过人，整天陶醉在自傲心理中，直到在以后的考试中失利，才意识到自己的错误。

四、“马后炮”心理。有的同学看着自己分数不高的试卷，常常会说“要是我考前做了那本练习册/要是我看了那本参考书……就好了”。这就是典型的“马后炮”心理。每次考试失利都拿“准备不足”的借口来安慰自己，这样的心态只会消磨自己的斗志。总是把自己的希望建立在假想的情境之上，不肯面对现实，怎能脚踏实地地努力呢？

那么，同学们该怎样进行考后的心理调整呢？老师给大家支几招：

一、正确认识自己，相信自己。无论是悲观失望、自卑自责者，还是骄傲自大、忘乎所以者，都是不能正确地评价自己的人。考后的心态调整，要从正确认识自己开始。

自卑自责者，在思想上虽已接受了失败的事实，但面对不如人意的考试结果，更应抱持积极乐观的心态：失败并不可怕，考试能够暴露自己的弱点，知道不足就要及时总结经验教训，扬长避短，把这次失败作为下次努力的起点。之后可制定短期小目标，并尽力去完成。通过积极、投入的学习，可以忘记焦虑和自责；通过完成一个个小目标，可以帮助自己重新树立自信心。

骄傲自大者，需正确看待考试成绩。因为一次考试成绩优异，并不代表以后每一次考试成绩都会如此。高兴可以，但千万别高兴过了头，忘乎所以。不及时学习、总结，等待你的只会是失利。

面对考试成绩，同学们要做到“胜不骄、败不馁”，正确地给自己定位，无论成功、失败都要保持平静又积极的心态。

二、不要轻易否定自己。有的同学选择以麻木的心态面对考试成绩，其实是以此来掩饰内心的自卑与哀伤。麻木只是表面现象，其实这类同学的内心还是很在意考试成绩的。这一次考砸了不要紧，努力想办法转移自己的注意力，听音乐、看电视、和朋友聊天等，都有助于摆脱消极情绪的困扰，淡化考试失败的阴影，从而有效防止挫败感的产生。此时最有效的当属自我暗示法，同学们可以在内心中大声对自己说：“我能行，我决不放弃！”

三、把“马后炮”改成“马前炮”。总是在事后才下决心，在事后才发觉事前准备得不够，这样是毫无意义的。与其在考试后才后悔自己没有认真复习，不如在考前就做好全方位的准备；与其在看到成绩后拍大腿后悔莫及，不如静下心来把错题整理好，做好考试总结和下一步的学习计划。

四、学会自我放松。每一次考试结束，就意味着一个阶段学习任务的完成，所以，考试过后同学们应当学会阶段性的休息，如进行一次郊游，和父母来一次深入的交谈，玩一场畅快淋漓的游戏，或是好好放松几天等，通过放松调整步伐，积蓄精力，以便能更好地投入到下一阶段的学习中去。

做到以上四点，相信同学们一定能轻松应对考后综合症，迎来开心的假期。