出现“恐慌”心理状态怎么办？

Q今年暑假，我大四毕业。前阵子，我找到一家适合我专业发展的大型企业。笔试已经通过，就剩面试。为这次面试，我准备得很充分，也相信自己有足够的把握顺利过关，哪知，在面试的那天早上，我突然感到呼吸不顺畅，心里恐慌得不行，随后，出现头晕、出汗，心跳加速，甚至感到恶心，整个人完全失去了控制……这种状况持续了六七分钟。怎么回事？事后我不停地问自己，责备自己。面试就这样泡汤了，心情沮丧压抑得不行。

以前，我从未出现过这种不正常的心理状态，这一次面试失败，是不是和我急于想得到这份工作有关？如果下一次再参加面试，依然出现这种状况，那我不是完了？

A其实不用太担心，几乎每个人在生活的某个时刻会出现焦虑紧张，甚至是“恐慌”的心理状态，这种现象其实挺普遍的。

案例中，在面试的时候，出现的这种突发的、高度焦虑的情形，我们称之为“惊恐发作”。惊恐发作指的是极度焦虑状态的突然出现，而发作间歇期可以没有任何症状。发作常以突如其来的恐惧和担心开始，有明显的心血管和呼吸系统症状，还伴有颤抖、头晕及出汗等表现。随着强烈的恐惧和害怕，病人感到心跳加快、心悸、胸部不适、呼吸快而浅、体表发愣或发热、发抖、恶心、头晕等，症状一般持续数分钟到半小时，此后便逐渐缓解。

治疗惊恐发作，不妨吃点这些食物。

深海鱼。研究显示，住在海边的人比较快乐和自信，愿意与他人交往。这不只是因为大海让人神清气爽，最主要的他们把鱼当做主食。

香蕉。香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和维他命B6的来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧虑的情形。

菠菜。菠菜除含有大量的铁质外，更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括社交恐惧症和早发性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后都无法入睡，并产生健忘和自卑等症状。

还有，葡萄、柚和大蒜等，对缓解惊恐发作都有帮助。

当然，撇开这些食物不说，经常练习以下的方法，也可以帮助患者消除恐慌与焦虑的发作。

纸袋法。当你感到恐慌时，把一个纸袋贴在你的嘴和鼻子上，并用纸条紧紧地压住，尽力不要放跑气。然后，向纸袋中规律地慢慢呼气，连续在纸袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸轻松为止。

橡胶带法。在手腕上缠一条橡胶带，当感到恐慌时，拉紧胶带使它陷入肉中。通常，短暂、剧烈的疼痛感足以改变对袭来的恐慌的注意。这样，你便有时间使用其他方法，或者仅靠橡胶带法便能阻止恐慌的蔓延。

数数法。有人发现，如果他们注意力集中于数周围环境中的物品，便能从并不剧烈的恐慌中解脱出来。

渐进式肌肉放松法。1.将双手平放到水平位置，用力向前伸直，用力握紧拳头。数秒钟后，渐渐放松，把两手慢慢放回大腿内侧，然后感受肌肉放松的情形。2.把额头往上扬，拉紧额头的肌肉，数秒钟后，渐渐放松。3.眉头往中间拉紧，鼻子和嘴也往中间拉紧，形成鼻子和嘴都噘起来的情形，数秒钟后渐渐放松。4.用力咬紧牙齿，逐渐用力后放松。5.用力张开嘴巴，把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，用力后放松。6.身体坐正，低头把下巴抵住前胸，两手向后用力，使胸膛前挺，用力后放松。7.向后弯腰，用力后放松，并恢复原来坐姿。8.将两脚平放到水平位置，脚尖向上压，拉紧腿部肌肉，再逐渐放松。9.持续整个身体放松的状态约5～10分钟。

以上方法是几种常用的自我控制恐慌的方法。如果你的焦虑和恐慌达到严重的程度，而又一时无法自拔，建议去找心理医生咨询，以便找到更加有效的方法。

（文/李艳鸣）（编辑 李天骄）