换种心态应对“考后综合征”

灵犀

高考后两周往往是考生心理问题的高发期，家长不应只注重考前关心，而忽视考后关怀，其实考试后家长更应关心子女。

对考得不好的考生，要密切关注其情绪变化，多转移其注意力，如情绪反常，则要及时请心理医生诊治。

又是一年的6月，对于还在象牙塔里追寻梦想的学子们来说，可以说是几多忧愁几多欣喜啊。这是一年中的考试月，不论高考还是中考都在这个月举行，每个学生也将在这个月通过验证走向不同的人生十字路口。有人欢喜发挥的不错，也有人担心不能考入理想的学校；有人欢欢喜喜的享受着假期，也有人苦恼着等待下一个学期的到来，这就是学生时代神奇的“六月”。

考后综合征 威胁青少年心理健康

中考、高考都告一段落了，很多考生都还沉浸在考试的种种幻想中，“要是当时这么想我就做对了”、“怎么这么简单的计算也算错了”，这些考试过后的种种不健康情绪其实就是考后综合征的表现。考后综合征是指在考试结束之后，比如中考、高考等，一些考生会因考得不好或期望值过高等原因出现过度紧张、焦虑、烦躁、抑郁等心理状态。心理专家提醒，对于出现“考后综合征”的考生，应及时进行疏导和调节，防止出现严重的精神障碍。在每年高考结束之后，一些考生出现“考后综合征”已经成为一种普遍现象。特别是考得不好的考生会出现抑郁、自闭、冷漠等应激性障碍。处理不当，将对考生造成长期负面的心理影响。

案例一：

性格、行为突然改变，潜藏心理危机

高考结束，同学们都成群结队地出去玩，莹莹却把自己锁在了房里，一声不吭。这几天，她没有一个晚上能睡好觉，无论睁眼还是闭眼，脑子里想的全是那两道不该错的数学题。“我怎么会那样解题呢？亏我还是全班第一！我真没用！”一遍又一遍的自责和懊恼，让莹莹的情绪越来越低落。到了后来，竟发展到神情呆滞、不吃不喝也不说话的程度。

案例二：

饮食玩乐过度，身体容易出毛病

三年苦读，好不容易熬过了高考，怎能不尽情地发泄一番？KTV的自助餐、烧烤、消夜、冰啤酒、冷饮全都成了孩子们的最爱，作息时间也完全打乱了，白天用来睡觉，晚上疯玩，K歌、泡吧、打游戏机、看球赛、上网发帖子，怎么开心怎么来，可随之而来的问题也不少：吃东西不当引起胃肠疾病高发；天天熬夜削弱抵抗力，惹来呼吸道疾病；出游准备不充分造成意外伤害；谈恋爱太过火，甚至可能意外怀孕……

这些情形在考试过后的考生群体中比较常见，家长尤其需要在这段时间观察孩子的行为，并要及时通过沟通交流了解他们的内心真实想法，帮助孩子们调整好心态，让他们积极健康地面对考试过后的成绩单。让孩子认识到高考的一次失利并不代表人生的失败，接下来还可以做很多的选择，比如复读，或者读职业技术学校，条条路都可以成才。还可以客观分析孩子有哪些优点，对他们给予充分的肯定，帮助他们找回自信。也要让他们知道路很长，需要自己去规划未来的蓝图，切不可随他们疯狂而耽搁了学业。

调整心态赶走考后综合征

高考结束后，对于考生们来说，肯定是有人欢喜有人愁，心态各异，容易出现不同于考前的生理和心理问题。从往年经验看，考后生理问题主要表现为日常生活习惯被打乱，出现厌食或暴食暴饮，以及睡眠障碍或乏力、没精神等症状；心理问题则主要表现出胡思乱想，不易平静；有的行为失调，甚至陷入一种放纵的状态，天天上网、睡觉甚至无节制的聚会，网瘾、烟瘾、酒瘾乘虚而入。当然，也有一些过度紧张的考生还没来得及放松，就又陷入等待发榜的焦虑中。

生活情趣，应对不知所措

考试结束后，有的考生可能会觉得没有努力方向了，一下不知所措，心理空荡荡的，对什么事都不感兴趣，整天等待发榜、企盼过关、六神无主。即使是一些考得比较好的考生，也会出现这种情况。

[对策]考生不妨培养一些生活情趣，充实生活内容。例如看看喜爱的书籍，听听钟爱的音乐。也可安排户外活动，全家到外地旅游等等。家长也可以帮助孩子订一些暑期计划，一起畅想未来的大学学习，也可以在和孩子商量后，替他报一些有助于大学学习或者有助于人生成长的课程。

放松有度，应对不知节制

“紧张了这么多年，终于可以好好歇歇了！”这是考生们考完后说的最多的一句话，也是他们的真实心态。因此，他们有的整天大吃大喝，有的通宵达旦地上网，好像一切都结束了，了却一桩天大的心事一般。

[对策]正确的做法应该是放松而不是放纵。高考结束，并不意味着学习生涯的结束，考生在放松的同时，不能完全将学习抛在脑后。考生可以选择通过调整性的学习来进行过渡，比如，可以看看文艺类的书籍，或提前准备一下大学英语，准备一下入学测试。

接纳自己，应对不利反省

“以前我要是用点功该有多好！”“我当时要是细心一点该多好啊！”高考后，很多学生产生了强烈的自责、悔恨倾向，甚至终日沉浸在追悔中。他们往往只看到自己的缺点，看不到自己的优点，整日里反复咀嚼自己失败和痛苦的情绪体验。有这种心理的考生一般都把高考的失败看作前途的终结，甚至开始怀疑自己的能力。

[对策]正确评价自己，愉快接纳自己。对待任何事情，重要的是一种心态。面对考试失利，你可以认为是人生前途的终结，但同样也可以认为是人生新的启程。不管怎么说，高考已经结束，“千万不要为打翻了牛奶而哭泣”。而家长此时也要多留意孩子的情绪变化，如果考砸了，有些孩子不愿意出门甚至不愿意和老师、同学见面，家长就要鼓励他去面对现实，接触社会。

积极向上，应对不求上进

“不管考得怎么样，我都有书读。”高考后，这种无所谓的考生也大有人在，大多是家庭条件比较好的，考上更好，考不上可以花点钱上，反正会有出路。

[对策]面对现实，积极向上，突破自己。其实，有些“无所谓”考生的内心并不轻松，他知道自己考得不好，想利用发榜前的这段时间玩个“痛快”，这种“得逍遥时且逍遥”的心理，其实是一种妄自菲薄、不求上进、得过且过的麻木心理。因此，对于“无所谓”不求上进的考生，重要的是以积极的心态，帮助他们突破自己，提升自己生命的价值。

（编辑 孙腾飞）