“饭后百步走”，可别马上走

颜颜

“饭后百步走，能活九十九”，是流传已久的一句谚语，也让不少人奉为圭皋。其实，这种说法值得商榷。因为不是所有的人都适合“饭后百步走”。尤其是患有心脑血管病等慢性疾病的老人，饭后切不可立即进行“百步走”，以免出现危险。

胃病、心脑血管病患者不宜“百步走”

饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。特别是老年人消化功能减退，饭后立即活动，就会导致胃肠血液供应不足，不仅会影响食物消化吸收，还会引起消化不良症。

对于高血压、脑动脉硬化和糖尿病患者来说，适当的运动对于缓解疾病有一定的帮助作用。但是，不能吃饱饭马上运动，否则会对心血管系统产生负面作用，导致体位性低血压，出现头晕乏力，甚至昏厥。

人体在运动时，经由肝脏的血液比静息时减少20%～50%。肝病患者如果饭后运动，血液就更多地流向四肢，进入肝脏的血液就会相对减少，不利于肝脏细胞的修复。因此，肝病患者饭后也不宜进行“百步走”。

患有冠心病、心绞痛的人，进食后体内血液会处于高凝状态，容易形成血栓，饭后散步易诱发心绞痛，甚至心肌梗死。

由于饭后大量血液供给胃部，患有贫血、低血压的人稍一散步，就易造成脑部缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥等现象。

饭后休息30分钟再走

作出以上提示，并非否认“饭后百步走”，只是提醒人们注意科学保健，最好饭后休息30分钟左右再开始散步。饭后休息30分钟后，吃进胃里的食物已经消化，血液循环恢复常态，此时散步，就不会增加胃部和肝脏等的负担，有助于食物进一步消化，还有利于纾解心理压力，消除不良情绪的刺激。

散步时上身要挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。老年高血压者走路时最好前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以为15～30分钟。体弱、年迈的人可以少走一会，平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一会。

花样散步更养生

如果觉得单纯散步过于枯燥，可以加些“小花样”，既可以增添兴趣，又能提升养生效果。

1.听曲散步：听音乐是减压的一种方式，一边散步一边听曲调和缓的音乐可以帮助食物消化。但如果散步时听的是比较动感的歌曲，脚步会不由自主加快，这反而对消化不利。

2.拍打散步：散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。这是一种传统保健方法，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。

3.摩腹散步：饭后揉腹是古人一直提倡的养生方法，药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，认为“食毕摩腹，能除百病”。