浅析高原训练对身体机能的影响

王卫涛　纪以红

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）08-000-01

摘 要 本文采用文献资料法，对高原训练在耐力运动项目中产生的作用进行了讨论和分析，揭示了高原训练的必要性，指出合理安排高原训练可以有效的激发运动员的身体潜能、提高运动员的竞技水平。

关键词 高原训练 生理指标 有氧能力 无氧能力

一、高原训练的原理

当运动员处在高原环境下进行训练时、由于“调节适应”产生应激，呼吸频率和心率加快、溶解在血管里的部分氧气受低气压的影响不易被身体吸收、使血管体积增大，通过的血量增多，提高了最大摄氧量和血色素浓度，从而更好地锻炼了运动员的心血管系统。

二、高原训练的可见变化

（一）高原训练对运动员生理的影响

在运动员踏入高原位置时，他们就可以体会到身体内的变化。这些变化特点包括：血液中的氧容量、血浆、总血量、每搏输出量和每分输出量下降，而肺通气量、体液损失、安静时脉搏和基础代谢率增加。

（二）对心率的影响

高原训练中心率以及心输出量和肌肉、脑组织等方面也都有相应的变化。McManns[1]发现在海拔2000m的高工作时候心率比在平原增加10-20%。中国学者对中日竞走运动员的高原训练进行研究后，认为运动员运动中的最高心率在高原及平原均能达到通常公认的极限下负荷的心率水平，同时他们肯定了通过高原训练可以提高心肺功能，是运动能力增长。

（三）对肌肉的的影响

李桦[2]等人的研究表示，高原训练使大鼠骨骼肌蛋白质分解代谢显着增强，高原缺氧使人体肌糖原的含量有显着地增加，这可能是机体对缺氧产生的应激反应。也有研究表明在5000m以上高原生活8周会导致腿部肌肉的横切面积下降10%，在肌肉体积减少的同时，肌肉中线粒体的容积密度下降大25%三羧酸循环、脂酸氧化、酮体利用、呼吸链等系统中的酶的活性显着下降这种下降主要是线粒体所致，而不是单个线粒体酶的活性的下降。

（四）对激素的的影响

高原训练对激素也有影响，有学者指出唾液睾酮浓度的变化与高原训练的不同阶段有密切关系，在适应期间唾液睾酮值降低，后随应激反应而逐渐增长，下山后唾液睾酮水平可能较平原水平。Terrades[3]等指出，4名自行车运动员经过4周的高原训练（海拔在2300m）后，其糖酵解过程中的限速酶磷酸果糖激酶的活性明显降低，显示糖酵解能力下降，无氧能力降低。但是Howald[4]等人认为中长跑运动员经过6周高原训练后，糖酵解酶活性得到提高，从而使无氧代谢能力提高。这反映出高原训练虽然对运动员的发展有作用，但是也要注意运动员个体存在的差异性。

（五）对血红蛋白的影响

划船运动是一项有氧训练时间较长的运动，身体生理变化影响肌体能量的供应，这些变化是因为高原的大气压下降而引起的。如图1。

图1表明了高原训练对血红蛋白的变化明显差异，即在每一次经过高原训练后身体内的血红蛋白平均值都有不同层次的提升，反映出高原训练的积累效果。同时，在这三次训练中尤其以第一次高原训练变化幅度最大，而之后两次高原训练血红蛋白虽有提高但趋于平稳，这表明高原训练对于提高挖掘运动员身体内血红蛋白的空间具有促进作用，而这种促进作用又不是无限加大的。

除此之外，高原还降低了肺内氧气的局部压力，从而减小了肺脏和血液之间的压力倾斜度。对运动能力来说，最明显的现象是心脏和骨骼肌肉的氧供应量减少，从而降低了在较高有氧强度下练习的能力。

三、对运动能力的影响

（一）无氧能力

研究表明高原训练（海拔2000m）不但不能提高人体的无氧代谢能力，还会使速度能力降低。出现这种原因有多方面的原因，比如高度、高原暴漏时间，运动员的机能水平、训练内容等，但是也有可能是因为大强度的训练使体内堆积了大量的乳酸细胞内的PH值下降，从而抑制了酶的活性，使无氧能力下降。

（二）有氧能力

早在30年前就有生理专家的研究表明在适宜的海拔高度可以明显提高运动员的心血管功能和血液中的Hb浓度，从而促进携氧能力，提高有氧能力。陈一帆[6]等人的研究表明高原游泳训练（海拔1895m）可以提高运动员的有氧能力。通过前人的研究不难发现对于高原训练的特点确实能够刺激发展机体的潜能。

四、小结

对耐力性项目的运动员来说，在高原生活和休息能更好地刺激血红细胞的生成，而在高度较低的高原进行训练，可以保持较大的训练强度。

然而，由于运动员存在个体差异性，并不是所有运动员对高原训练都会产生相同的反应，反应者血液中会出现较高的促红细胞生成素（红细胞生成刺激素），而且这种促红细胞生成素也比未反应者的下降慢。

参考文献：

[1] McManus，B.M.Metabolic and Cardio-Respiratory Responses to Long Term Work under Hypoxie Conditions J Appl Physiol.1974.

[2] 李桦等.模拟海拔4000m高原训练1～3周对大鼠骨骼肌蛋白质代谢和血清睾酮的影响[J].北京体育大学报.2000（1）41-44.

[3] Howard，H.etal.[J]J.Sports Med.1990.11（sl）：11-14.

[4] 胡扬，王瑞元.高原训练研究与应用[M].北京：北京体育大学出版社.2006.