未雨绸缪 缓解开学不适

王萍

不知不觉暑假已过去一半，孩子们尽情享受着轻松快乐的时光。我是一名中学老师，据我观察，很多孩子开学后始终不在状态——早上因为赖床，上学迟到；上课打瞌睡，注意力不集中；吃饭挑剔，胃口也不佳。不少家长也向我反映：孩子假期里玩得心都“野”了，现在怎么管都收不回来……这样的孩子明显已经中了“假期综合症”的招。家长们要注意，假期中让孩子及时刹车，别做开学返校“困难户”，现在未雨绸缪还为时不晚。

“困难户”的成因，主要是假期孩子的生活规律被打乱，而家长一味娇惯和放纵孩子，导致开学后一时调整不过来。家长应该帮助孩子调节生活节奏，改善假期不良习惯，尽快使孩子的身心迅速进入正常学习状态。

下面列举了几种常见症状和应对措施，帮助家长对症下药：

身体乏力易犯困，提前三天过个渡

开学一周左右，很多同学都会感觉比较疲倦，容易犯困，总想睡觉，甚至觉得浑身乏力。晚上睡不着、早上不想起、白天易犯困，这是很多同学在新学期刚开始时要面临的艰难“考验”。

放假以前，因为有体育课、课间或课外活动等，大多数同学都有较为固定的活动量。假期生活不规律，暑假里天气炎热，有些孩子可能大多数时间都窝在家里上网，玩电脑，活动量减少，这是造成开学后身体乏力、容易犯困的主要原因。

临开学前三天，要求孩子按上学后的时间正常起居，规律地饮食。这样，假期和开学之间有一个较好的过渡和缓冲，在开学以后就不会特别不适应。打个比方，如果开学前一天还是八九点甚至更晚才起床，开学后要六点就起床上学，肯定会出现不适应。因此，开学前三天，家长就应该适当约束孩子按照开学后的大致作息时间来安排生活。

胃口差免疫力弱，萝卜山药鲜蔬果

吃饭时总觉得没有胃口，老是挑食，又容易饿，还总想着吃零食，导致胃肠功能受到影响，整个机体的免疫力也跟着下降，容易发炎、过敏等。

刚开学，孩子们都感到比较疲劳，还不太适应，又有开学前紧张、抵触等心理，加上家长们觉得孩子平时在学校食堂吃大锅饭，味道和营养都欠佳，假期拼命给孩子补，结果暴饮暴食，就容易阻滞胃肠功能。

清淡的饮食对保持正常的消化功能很有帮助。假期里家长应给孩子安排一些清淡的饮食，不适宜过于荤腥油腻，也不能进食大量冷饮。快餐特别是洋快餐最好少吃，此外，碳酸饮料也应该尽量少喝。可以适当多吃一些白萝卜、山药等，都有顺气、帮助消化的作用。另外多吃新鲜蔬菜、水果，可以补充维生素，增强抵抗力。

上课听讲难专一，听讲效果不理想

上课听讲时，总想着假期好玩的事情、好吃的东西，心思很难集中在课堂上。

这是一个比较普遍的现象，经过两个月左右的假期，大多时间都在吃喝玩乐，很多孩子都把学习这回事忘了。刚一开学，自制力较差的孩子肯定很难立即把心思都放在课堂上。

假期中如果家长有时间，不妨抽空帮孩子温习一下上学年的功课，预习一下新学年的内容。不过，强度不要太大，主要就是帮孩子在开学前预热一下，收收心。

自卑情绪易出现，学习深入渐好转

有些孩子还容易出现缺乏自信、急躁自卑的情绪。这通常出现在一些自我约束能力较好、目标较高的孩子身上，经过假期的间隔，学习上可能出现些许断层现象。如果刚开学时觉得状态不好，接受新知识的速度较慢，可能就会出现不够自信、急躁自卑的情绪。不过，这种情绪通常是短时的。

在刚开学的时候出现接受新知识较慢的情况是正常的，了解这个情况后，就没有必要急躁，更不应该出现自卑的心态。通常情况下，随着学习的深入，学习状态渐入佳境，这种短时自卑的情绪会自然消失。家长可在临近开学时和孩子沟通，鼓励、暗示孩子，让其意识到这是正常的，避免让这种短时的不良情绪影响到后面的学习。

家长不要太重视，孩子自己会调整

对孩子出现的“假期综合症”，家长不必过于紧张。一般情况下，这些症状只会持续一周左右的时间，一周以后，大多数学生会慢慢调整过来。

我接触的很多家长，对与孩子有关的情况，即便是极为细小的问题，都特别紧张。在开学前后，父母的过多关心反而会加重孩子的心理负担，从而可能使问题变得更严重。

所以提醒家长，不要在这个时候给孩子过多的压力，尽管又即将面临繁重的学习任务了，但也要保持平常心，只需安排好孩子的正常作息、饮食就足够了。