有些疼痛要靠动来治

钟晴

游泳。美国得克萨斯州斯科特与怀特体育医学与康复诊所理疗专家安德鲁·麦唐尼尔表示，游泳时水的浮力可以减轻体重对关节的压力，尤其对上肢关节有好处。水中运动可缓解腰痛、纤维性肌痛及类风湿关节炎疼痛。

骑自行车。无论是室内的动感单车还是室外骑行，都是很好的承重运动，并且有助于大脑释放更多的“快乐激素”内啡肽，对身体各部位的疼痛都有效。

举重。美国迈尔密大学米勒医学院临床康复学教授罗伯特·厄文博士表示，举重可缓解包括类风湿在内的多种疼痛，但是运动强度以适中为宜。

步行。当下肢受伤疼痛时会感觉寸步难行。然而，步行却可以增强膝关节附近的肌肉，有助于保护和恢复关节功能，对腿部肌肉和关节受损效果不错。

仰卧蹬腿。该动作有助于增加关节营养，减少僵硬和疼痛。

紧握拳头。紧握拳头，然后松开，反复进行多次，或者触摸每根手指指尖，然后慢慢滑向掌心。这些动作可以最大限度活动手部关节，减少关节炎或缓解经常使用电脑引起的手腕、手指疼痛。

打太极拳。美国一项研究发现，每周练习两次太极拳并坚持两周可大大缓解肌纤维损伤引起的疼痛、僵硬和疲劳。

普拉提和瑜伽。这两项运动都有助于缓解颈部不适、肩膀疼、腰疼等慢性疼痛。

练握力球。握力球可练习手部捏、滚、挤等动作，活动手部和手腕关节、肌肉和韧带力量。

拉伸运动。对身体进行舒展和拉伸，简单方便，随时可做，也不会对关节增加太大负荷，还能锻炼心肺功能。该运动能帮助缓解慢性腰背疼、头疼等症状。

半蹲练习。蹲伏练习有益于膝关节、软组织等的恢复。具体动作是：双脚分开，与肩同宽，慢慢下蹲至45度，双膝弯曲但不超过脚趾。

慢跑。无论是对于慢性疼痛患者还是普通人，慢跑都是一项很好的运动。有助于促进全身血液循环，减少体内炎症因子。对于过度疲劳引起的腰背疼、头痛，以及关节疼痛等，慢跑都有良好的止疼效果。

（摘自《青年时讯》）