晚年幸福从哪里来？

赵文恒

长寿专家丹·比特纳历时7年周游列国，曾采访到世界上最幸福地区的数百名各界人士，近期他在《美国退休人员协会》杂志上撰文，揭示拥有持久幸福的秘密。

1.居住在适宜的社区。这是决定你幸福的关键性因素，理想的退休家园应包括：充足的阳光（通常令人心情开朗）、便利的交通、拥有社交娱乐场所和绿色空间等等。

2.减少购物、增加储蓄。研究表明，近年来金融风险遥遥无期，厚厚的钱包总比花钱消费能带来快乐，这充分解释了老人年龄与幸福与日俱增的原因。

3.一日幸福在于晨。北德克萨斯大学的一项研究发现，失眠患者患上抑郁症几率高出10倍以上，患上睡眠焦虑症的几率高出17倍以上，所以良好的睡眠对长期幸福固不可少，但是早睡早起尤为重要。每天定时吃早餐可以补充一天的能量，30分钟的散步或其他锻炼能使每天的幸福感超过12小时。

4.缩减电视时间。最近大约40000人参加了《國家地理》杂志举行的“真正的幸福”问卷测试，结果表明，最幸福的人每天看电视的时间不超过1小时，原因很简单，他们有更多的时间与亲人或朋友欢聚，或者去阅读，或者培养自己的爱好。

5.扩大社交圈，幸福可以传染。研究表明，美国的快乐人群每天至少花费6个小时与朋友或家人交往。

哈佛大学一项研究发现，每当社交圈子里增加一位快乐的新伙伴，我们的幸福感就可以提升9%，而每增加一个不快乐的伙伴，我们的幸福感就下降7%，所以我们一定要拥有固定的好朋友，定期安排各种活动项目。

6.找到灵魂伴侣。历久弥新的婚姻不仅可以助寿，而且可以缓解压力、远离疾病，另外多项研究表明，美满婚姻最重要的一个好处就是，已婚人士比未婚人士幸福指数高出2倍以上。

7.有信仰、有追求。虽然我们不确定，是上教堂令你快乐，还是快乐的人经常去教堂，但研究表明，有追求、有信仰（无论是否属于宗教）的人，如果定期参加服务、集会（至少一周一次），比没有追求、没有信仰的人要多活7年以上。

8.营造温馨的私密空间。可以考虑在家里开辟一块心灵港湾，在这里你可以充分放松，无论是演奏乐器，还是享受个人的爱好，以及阅读，或者陪伴家人，在这种理想情况下，房间里充满阳光和快乐，这有助于提高体内血清素水平，从而保持良好的情绪。

9.与宠物相处，获得心灵宁静。研究发现，此举可以降低血压，减少血液循环中的压力荷尔蒙。

10.助人为乐，幸福你我。在一项实验中，一组人花钱给自己买东西，一组人花钱帮助别人，一天下来，那些给予的小组感觉更幸福。当然你不必靠派送现金来获得回报或收益，例如资助儿孙们就读的学校，或者捐助当地癌症中心都是不错的选择。