喝水助减肥

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你每天喝够水了吗？喝水的方法正确吗？聪明地喝水能够让你的减肥大业事半功倍，帮你轻松控制热量摄入，快速瘦成魔鬼身材。

德国柏林公共健康学院的营养学家，在分析了11个相关水的研究结果后发现，其中3项研究显示，增加饮水量可以帮助减肥者迅速瘦身。其中一项研究发现，中老年人减肥时，相比正常喝水的人，每餐前都多喝两杯水的人能够多减去4磅（约1.8公斤）体重。另一项研究发现，女性减肥时，相比每天饮水量在1升（一般建议每天喝够1.8升水）以下的人，增加了饮水量的人能够减去更多体重。

喝水为什么能够帮助减肥呢？营养学家解释，可能是因为饮水能够遏制饥饿感，从而避免摄取过多的热量。除此以外，饮水还可能诱导“生热作用”。生热作用是指，进食使体温上升，并因此消耗能量，而饮水也能够诱导生热作用。凉水是减肥最好的选择。喝下凉水后，我们的身体需要把它“加温”至37℃（正常体温），这个过程能够消耗很多热量，而水本身不会给身体带来任何热量。另外，加大饮水量后，许多人会自然地减少饮用其他含有糖分的饮料，而这些都是高热量的“催肥剂”。

怎么喝？

虽然多喝水能够让减肥者减去更多的体重，但研究也发现，许多胖人其实每天的饮水量并不少。这说明，多喝水却不节食，并不能减肥，节食配合多喝水能够让节食事半功倍，所以多喝水是锦上添花。除水果、汤和食物中的水分之外，每天需要喝足1.8升的水。分成8杯，饭前、饭间喝，能让你减少饥饿感，少吃零食，减少卡路里的摄入。戒掉汽水、果汁、酒精，水是唯一的饮料。实在忍不住想吃零食，也一定要配上白水。每餐前喝400毫升的水，能帮助女性把每天的热量摄入控制在1200卡路里以内，而男性则可以把热量摄入控制在1500卡路里以内。

5天排毒减肥法

另外，还可以进行为期5天的饮水排毒减肥餐，让身体减去较多的负担。不过前提是，你的身体健康，并且不需要消耗大量的体力。刚开始的头两天，你也许会为频繁跑厕所而烦恼，不过一旦身体习惯了新的饮水量，小便的频率就会降低。

第一天：8杯水+苹果 喝够8杯冰水或者凉水，另外感到饥饿时可以不设限地吃苹果。苹果中的苹果酸（羟基丁二酸）能够软化肝脏中的毒素。如果实在感到嘴馋，也可以吃少量其他水果。

第二天：10杯水+胡萝卜 一共需要喝下10杯冰水或者凉水。今天，你可能会感到非常想吃甜的东西，新鲜的生胡萝卜能够给你身体提供足够的糖分，并且还有助于提升你的精力。除了胡萝卜以外，也可以吃一点其他的新鲜生蔬菜。

第三天：8杯水+无限量的水果和蔬菜 只喝8杯水，但是你可以不设限地吃各种蔬菜和水果。蔬菜可以是烹饪过的，但最好是水煮的，并且不加盐。这时，你的皮肤会明显变得更健康，肾脏和肝脏中的毒素也已经排出很多。另外，你会感到今天没有像前两天那么嘴馋了。坚持下去，体重从今天开始会明显下降。

第四天：9杯水+牛奶+香蕉 如果你严格按照减肥排毒餐执行，跟第一天相比，你的体重应该减轻了1.5公斤左右。这让人感到振奋。今天你需要喝8杯水，饿的时候还可以喝牛奶和吃香蕉。但是不能吃其他的水果和蔬菜。

第五天：10杯水+西红柿 今天你至少得喝10杯水，饿的时候可以吃西红柿。如果感到精力不济，可以吃些牛肉，但是分量必须控制在300克以内。

到了第六天，你可以恢复正常的饮食 一般来讲，你可以在这5天的排毒减肥后轻3～4公斤左右。但想要保持减肥成果，应该注意在饮食中提高水果以及蔬菜的比例，减少饱和脂肪酸的摄入量，烹调时注意少油和少盐。坚持在每餐前先喝400毫升的凉水，并且拒绝酒精以及所有添加糖的饮料。排毒减肥后，逐渐恢复体育锻炼也很重要，可以帮助你把前几天损失的肌肉弥补回来。

另外要注意的是，减肥餐只能进行5天，即使你对减肥效果不满意，也必须恢复正常的饮食，以免身体不能够从足够多的食物中摄取营养。如果在减肥中感到头晕或者虚弱无力，也应该及时停止，恢复正常饮食。