静脉最受伤 久坐害处多

张洪军

年仅30岁的孙先生不爱运动，就爱打麻将，经常打通宵。有次周末，连续熬了两个通宵，起身时突然感到胸闷胸痛，一头栽在地上。周围的人赶紧把孙先生送到医院，接诊医生检查后说，这是因为久坐产生了深静脉血栓，栓子流到了肺部，从而引起了肺栓塞。

深静脉血栓的形成有三大因素：静脉血流滞缓、静脉壁损伤和血液高凝状态。由于下肢远离心脏，久坐保持不动的姿态，下肢静脉血液回流减慢，易产生血液淤滞，甚至静脉血有时处于几乎静止状态，容易导致静脉血栓形成。

深静脉血栓一般表现为腿部肿胀、疼痛，通过询问病史和超声波检查可发现。它的严重性表现在，如果血液中的栓子大量流进肺部血管，就可能引起肺栓塞，甚至导致猝死。深静脉血栓多发于老年人和手术后长期卧床的人群，如今年轻人中也经常有发生，这与不良生活习惯有关。很多年轻人整天坐在电脑、电视前，有的一整天不动，尤其是那些肥胖又不爱运动的年轻人，更易诱发以下疾病。

心血管疾病 久坐会导致心肌收缩力减弱、心脏功能减退、血液循环变慢，从而引发心血管疾病。

腰酸背痛 长期坐着工作的人，由于全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，会引起上端的四节脊椎骨僵硬，导致脊椎变形而诱发躬背和骨质增生，从而引起腰背酸痛。

肿瘤 常年坐办公室的人，患结肠癌的机率要比经常运动的人高。这是因为，坐姿使肠蠕动减弱，肠道代谢物易在结肠内滞留，某些有害成分可长时间刺激结肠黏膜，这是结肠癌的重要诱发因素。

排泄不畅 久坐可使会阴部的血液循环变慢，直接导致会阴部慢性充血淤血，继而引发排泄不畅。

预防因久坐而引发疾病，要从以下几个方面做起：

如因工作需要不得不长时间坐着，首先要保持正确的坐姿，即上半身应该垂直于座椅，座椅的软硬度要适中，大腿应以接近水平放置为好，脚底以平放为佳。

不要连续坐4个小时以上，伏案工作1个小时左右应站立起来活动一下腿脚、双肩和头颈部，使血液循环加快，减少盆骶部组织淤血，增加胃肠蠕动。

可以在座位上做一下简单的保健操：首先，按顺时针和逆时针方向转动头部（有颈椎病的人千万不能旋转，只能向前、后、左、右活动，以防加重病情），再交替地拉扯双臂，然后上身向后仰，弯腰尽量摸地面。

前列腺增生患者日常坐的姿势应有意识地将重心移向左臀部或右臀部（可以左右臀部適当轮换），避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。长期用此方法，对增生的前列腺可以起到很好的保护作用。

操作电脑时要保持正确坐姿：确保坐着时整个脚掌着地，使用可以让脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势，要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

平时能走路不要坐车，能爬楼梯尽量不要坐电梯。此外，散步也是最方便的运动。散步时要将双臂甩开，步子也要尽量的迈大，甩臂和步伐的动作幅度要协调一致。

饮食要多吃低脂肪易消化的食物，多吃富含纤维素的蔬菜，这样即便久坐也有利于通便，减少结肠癌的发生。