怎样让小学生掌握弯道跑技术

陈峰

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）09-000-01

摘要：短跑是构成田径运动跑、跳、投等项目的最基本项目，并对这些运动项目有着重大的影响。弯道跑技术是短跑项目的重要组成部分，技术动作难度大、不易掌握。如果学生不能较好地掌握短跑技术，不但会影响其短跑成绩，甚至可能会在跑动中出现运动损伤。

关键词：弯道跑 离心力 身体重心

在体育教育教学中，体育教师要根据教学大纲，了解学习单元安排和掌握好水平阶段，同一单元的教学内容是非常重要的。本人根据多年的教学经验，针对小学生四年级学生学习弯道跑技术，浅谈体育教师把握水平二跑单元教学内容，在实际教学中应注意的几点问题：

一、注重循序渐进原则

根据国家教育教学大纲的教材，以小学生四年级水平跑单元教学内容作依据。体育教师要明确教学目标，运用多种方法和练习手段，让学生从直线跑，逐渐过渡到曲线跑。学生在掌握曲线跑的基础后，再进一步提出具体要求。注重强调学生身体向内侧倾斜，快速变向奔跑，灵巧转身等一些技术动作。提高学生的灵敏性和控制身体的平衡能力，从而达到掌握弯道跑技术。

二、认真研究教材

体育教师要深入了解所授教材的教学内容，认真专研和探究教材。针对弯道跑技术的教学，应在动作要领、弯道跑技术的重点和难点、教学组织形式以及教学目标的实现等方面加大力度。

弯道跑主要技术动作要求：学生从直道进入弯道后，努力克服圆的离心力。即学生由直线跑的惯性，逐渐改变身体的姿势，身体必须向圆心方向倾斜（身体向左侧倾斜）。后蹬时，右脚前脚内侧，左脚前脚外侧着地；右腿膝关节稍向内，左腿膝关节稍向外。右臂摆动的幅度和力量都应大于左臂。

弯道跑的重点是：控制身体重心；难点是：身体向左侧倾斜。

三、语言简练，教法灵活

体育教师在弯道跑技术教学中，讲解要简明扼要，通俗易懂。本人把弯道跑技术动作编成顺口溜形式，让小学生明白和容易记牢。口诀一：身体倾向内，摆臂右大左。靠近内沿跑，脚蹬均偏左。口诀二：获得向心要放松，大腿内抬身体倾。左脚外侧右内侧，两臂摆动也不同。幅度右大左较小，体倾视速半径定。

四、教学中注重的问题

（一）体育教师在弯道跑教学中，要注意脚的着地、缓冲、后蹬顺序，由髋关节、膝关节到踝关节。前摆时腿要正直向前，强调送髋技术。

（二）在最初学习阶段，教师应强调学生在蹬摆的基础上，要求适当加大步长，防止甩小腿和跳着跑等现象。

（三）当学生已经能够掌握弯道跑技术和具有快速跑的能力后，可增加跑的速度和距离，并适当加大运动负荷。

五、易犯错误及纠正方法

（一）后腿蹬不直，“坐”着跑

产生原因：1.概念不清，腿部力量差。2.躯干姿势不正确，髋关节灵活性差。

纠正方法：1.向学生反复讲解动作要领，明确技术概念。2.发展腰腹力量、腿部力量和髋关节的灵活性。

（二）大腿前摆不高或方向不正

产生原因：1.躯干前倾过大，大腿屈肌和髂腰肌力量差。2.后蹬不充分，髋关节灵活性差。

纠正方法：1.让学生理解大腿前摆高抬的重要性，上体前倾不要超过10度。2.多做行进间高抬腿、仰卧起坐、蛙跳、深蹲跳等。

（三）跑的路线不直，着地动作不正确

产生原因：1.头部姿势不正确，视线不固定。2.腿部力量大小不一样，摆臂力量不一样。

纠正方法：1.沿直线或标记跑，看着跑道前方的目标跑。2.做各种原地跳跃动作，持杠铃片摆臂。

六、运用多种方法和手段进行教学

本人运用多种方法和手段，让学生在弯道上来感知和体验。目的是为了学生让发现在弯道跑时身体姿势的变化，从而感受和掌握弯道跑的技术。

（一）分组让学生绕圆圈（半径10—15米，以下均相同），让学生快速走，中跑和快速跑。（二）男女生分组绕圆圈做游戏：老鼠打洞、贴烧饼。（游戏规则略）提高学生上课学习的激情性和兴奋性。（三）绕圆圈做追赶游戏：两人相距2---3米，后者追前者，然后交换。让学生在欢乐中进一步掌握和熟悉弯道跑技术。（四）教师完整示范。让学生通过教师规范动作，建立正确的跑姿和摆臂，树立良好的直观印象。（五）学生示范。通过让部分学生弯道跑，教师和学生共同参与简评学生的优缺点。让大家更进一步了解和加深弯道跑技术的印象。（六）直道进入弯道跑30----50米。（七）弯道进入直道跑30----50米。（八）学习完整弯道跑技术。让学生跑120----150米的弯道跑，体会进入的弯道跑，弯道跑、及出弯道跑后的衔接技术。

体育教师在教学时，让小学生学习弯道跑技术动作，各方面均不能要求过高。应由简到繁，由浅到深，逐渐让学生适应、了解、熟悉、掌握和熟练运用弯道跑技术。通过弯道跑教学，可以培养学生快速奔跑能力；全面发展学生身体素质；提高他们的灵活性、协调性、平衡及控制能力。给学生提供展示的舞台，努力发展他们的个性。让学生在玩中学习知识，在玩中锻炼身体，在愉快中掌握知识技能。