拳击手靶的练习与分析

刘彦雷

【摘 要】 拳击运动是一项较复杂的竞技体育项目，提高个人的运动能力和运动成绩，要求运动员反应机敏、动作协调、出拳迅速准确、并且具有超人的、全面的身体素质。在日常的拳击教学和训练中，通过手靶练习能够有效地提高运动员的技战术和身体训练水平、所以手靶训练的各种方法和手段，使自身能力有一个更好的提高，为以后的比赛打下牢固的基础。

【关键词】 拳击运动；手靶训练；固定手靶；移动手靶；实战手靶

手靶训练在拳击训练中具有不可替代的作用，应用十分广泛。手靶训练的装备便于携带，在进行训练时不会受场地条件的限制，陪练者通过各种扬靶的方式来引导运动员出拳击打。同时手靶的训练方式灵活多样，使运动员不易产生枯燥的感觉，有利于运动员保持训练的兴趣和热情。手靶训练是接近实战的训练方法，进行手靶训练有利于运动员技战术的巩固，提高出拳基本动作的正确性有很好的作用，特别是比赛前热身时则更加有助于运动技术表象的形成，有利于各种不同运动中枢的相互沟通，使运动员能够及时的进入比赛状态。因此，手靶训练在拳击训练中的确占有重要的地位。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

石家庄市拳击队队员。

1.2 研究方法

1.2.1观察法

石家庄市拳击队队员，每年的锦标赛和冠军赛。

1.2.2体验法

曾经作为运动员时在训练中经常用打手靶巩固自己的技战术，比赛前都是以打手靶来安排比赛中的技战术。

2 分析和讨论

2.1 打靶的分析

制定正确的打靶练习计划，有利于运动员巩固击打技术，并能够在实战中得到应用与发挥，使所有的击打更加熟练与完善。拳击运动训练中的手靶练习是一项重要的练习手段，它可以提高直、摆、勾等拳法的击打准确性，出拳速度，反应速度和维持身体重心平衡的能力。

2.2 讨论打靶的练习方法

2.2.1 固定手靶练习分析

固定手靶是指运动员成准备姿势原地站立，陪练者站在与运动员一臂之远的地方（使运动员不做任何身体的移动，就能出拳击中手靶） 做各种扬靶的姿势，训练运动员的直拳、摆拳、勾拳等基本技术动作。

2.2.2 固定手靶练习方法和手段

2.2.2.1 培养运动员正确击打技术动作和击打节奏

由于距离的固定，使得运动员在出拳击打手靶时不会被其它因素干扰，有利于运动员精神的高度集中，击打动作定型到位。

2.2.2.2 培养拳击运动员的反击拳练习

在拳击比赛和训练中，不能简单地把防守看成是仅仅为了阻挡对方的攻击，拳击防守技术有拍、挡、格、闪、让、阻、掩等几种方式构成，在运用这些方词同时，还能结合相应的反击技术一并使用，才能收到后发制人的效果。

2.3 运动员击打移动手靶的训练

移动手靶是指陪练者与运动员在移动中进行的手靶训练。它是在固定手靶训练的基础上，要求运动员跟随着陪练者的移动节奏、方向而进行击打练习。拳击界中有句名言“拳击比赛七分靠脚、三分靠拳”，可见脚步移动在拳击比赛中的作用是十分重要的。因为在比赛中没有一个运动员会像“沙袋”一样原地不动的任人击打，那么移动手靶的训练方法能够有效的提高运动员移动击打的能力。

2.4 运动员击打实战手靶的训练

实战手靶是指培练者，按著教练员安排的各种实战套路与运动员进行扬靶训练，要求陪练者和运动员之间进入实战状态，针对实战的套路进行攻防转换。

2.4.1 实战手靶的训练目的任务和手段

（1）训练运动员的击打套路，使运动员的击打套路动作在潜意识下完成。

（2）培养运动员合理的攻防转换节奏和体力分配。如运动员采用一些套路进攻，同时陪练者做适当的还击；严格控制训练强度，3 分钟一个回合，休息一分钟，一共4个回合。

（3）实战手靶可以增强运动员的临场感觉和自信心。

2.4.2 实战手靶训练的动作技术环节和要求

实战手靶训练要求陪练者熟悉教练员安排的击打套路。陪练者要灵活的移动步伐，扬靶的节奏要快慢结合，手靶要明确到位。如果是针对性训练，要求陪练员的身材尽量与对手相近，这样可以感知击打位置。陪练者要针对性地予以反击，动作要有速度。运动员在进行实战手靶训练时，一定要充分体会出拳的套路及双方的距离以适应比赛，要有攻防转换的意识。

2.4.3 实战手靶训练中易出现的错误

2.4.3.1 没有实战的气氛

2.4.3.2靶的套路单一

2.4.3.3靶的位置产生偏差

2.3.3.4 陪练者在反击时的动作不完整

3 结论与建议

手靶训练是拳击运动员掌握技术的前提，是拳击训练中的综合素质提高的关键内容之一，特别是在实战中起着重要的作用。一般在训练中应以手靶为巩固技术的重点，在进行其他训练，这样可以提高运动员的战术技术和专项素质能力。因此，我认为运动员在学习打靶基本拳法时，必须在教学和训练中科学的配合，才能更好地掌握好打靶方法，然后侧重点训练选择个人特点的打靶方法加以训练，从而更好地提高自身的打靶技术。过去由于偏重其它训练而忽视打靶技术，今天必须加强打靶的重视和认识，在拳击训练中加强打靶，对打靶技术的科学训练与教学进行深入的研究探讨。所以熟练地掌握打靶的技术，能使我们在比赛中取得意想不到的成绩。

参考文献：

[1]于德顺.拳击[M]. 北京：北京体育大学出版社

[2]何正方.拳击[M].北京：人民出版社

[3]佟立生.现代拳击教程. 内蒙古教育出版社