震碎的心灵如何恢复

张怡筠

当地震来临，大地奏起了变调的摇篮曲，重重地摇醒了正在酣睡的你我。天摇地动的黑暗中，伴随而来的是惊慌、恐惧，甚至是绝望悲痛。

经历过地震的王先生声音颤抖地说，地震当晚他正在台北市区的一家旅馆睡觉，突然感到天摇地动而被惊醒，一下子灯也熄了，在一片漆黑中他拉开了窗帘，没想到竟然看到隔壁的东星大楼在眼前轰然而倒，顿时窗外一片哀嚎唳泣，惨不忍睹。他说，自此之后他就天天睡不好，常常梦到大楼往自己身上倒来。王先生强调：“我是个身心正常的人，怎么也会做这种噩梦，发生这样的失常状况呢？”

每每谈起大地震，恐怕每个人心中都是五味杂陈、百感交集。如果你也曾被大地摇醒，相信心情也一定或多或少受到了影响。而在救灾救人告一段落，重建家园计划正待开展之际，此刻更值得我们思忖的，是该如何重建心情。想到这儿，仍觉得有些惊惶未定、不知所措吗？嗯，那就请先做个深呼吸，接着让我们一起来看看，心情复建工作究竟该做些什么。

步骤一、看看你看看我，做情绪体验

在历经重大灾难后，劫后余生的心情最可能挤压出的变形，就是心理学家们所谓的“创伤后压力征候群”（Post—Traumatic Stress Disorder），或者是一般人所谓的“灾难后遗症”。这些因为灾难而引起的心情不适现象往往会立刻出现，但也有可能会暂时被压抑住，数个月后才发生，因此我们每个人在地震后，必须先从每天观察自己开始，看看自己心情受灾的程度有多严重。

如果你发觉自己在地震后，心情及行为上出现了上面清单中的某些异常反应，请先告诉自己，这些异常的反应是很正常的，大多数人在经历如此激烈的情绪经验后，都会有一些心理上的不适（就拿我个人来说，地震后天天看着救灾画面，平常食量不错的我，许多天变得一点食欲也没）。所以请多留意自己近来的生活作息，千万别因为担心自己不正常，而刻意地去忽视压力症状。

步骤二、让情绪抒发出来

这些负面情绪如果压抑不处理，只会造成日后更长久的问题。因此接下来，请找找亲朋好友，把心中的感觉表达出来，并且让情绪自然宣泄。不晓得该如何开口吗？其实最好的方式，不妨先从问候关心对方开始：“你在地震后都还好吗？”接着可以谈谈自己地震当时的情况：“地震那天我刚好在……”然后请继续说出自己心中的感觉：“所以我觉得很……（害怕、担心、沮丧、伤心等）”。

请别怕面对自己受伤的情绪，我们每个人都受了伤，只有把情绪抒发，靠彼此支持，才能真正让疗伤开始。而在家中也可以家庭会议的方式，鼓励大家轮流说出心中感觉，并一起想想减低恐的方法。所以想哭就哭，想叫就大声叫出来吧！

步骤三、尽快让生活恢复常轨

情绪做了初步的处理后，这下就该努力让失序的生活作息恢复正常，因为稳定而规律的生活节奏会让心情有所依归，而不再慌乱。如果失眠、焦虑情况仍然严重，请尽快去看精神科大夫，安眠药、抗焦虑及抗忧郁的药物都会是最有效的急救方式。

此外，别忘了利用这本书其他单元所提供的建议来改善心情，例如多运动、听音乐、做放松练习等，这都会帮助我们重拾生活的规律及心情的平静。

步骤四、伸出援手帮助救灾

心理学上的研究发现，如果能伸援救助，则会降低对灾难情境感到毫无掌控能力所引起的无助。也就是说，当我们伸出援手帮助他人，不论是出钱或出力，都会让我们的情绪焦点改变，从“无助的受害者”变成“有用的协助者”。这一点就会让我们的心情大为好转，不再茫然无助。因此请想个方式参与救助的行列，这会是个助人又利己的好方法。

步骤五、对灾难重新下定义

心理学家发觉，决定我们对一个事件所产生的感觉的主因，不在于事件的本身，而在于我们对这个事件所下的定义。因此若要真的从灾难的阴影中走出，我们如何看待这次的经验，就成了重要的关键。

许多人在地震后都在问：“为什么惨剧会发生在我身上？”说实话，这样的思考助益不大，而且容易导致自怨自艾。因此真正建设性的问题应该是：“我可以从这之中学到什么？”从这阵子街头巷尾的讨论中，也许可以归纳出几个答案：

乍然发现原来生命的重心，不该是金钱与权力，而该是家人朋友间的紧密联系。

决定不再为小事抓狂，原本动不动就迁怒记恨的习惯，顿时变得荒诞可笑了。

体会到生命无常，更该把握当下。少花些时间抱怨痛苦，就会多一些时间体验快乐。

黑暗的大地狂舞却也摇晃出光明的人性温暖，这些许久不见的良善热情，让人重拾对家园邻里的信心。

你的体会又是什么呢？如此这般地，当我们重新去定义灾难时，就能在这个伤痛经验中，获得丰富的生命能量。最后，想提醒你的是，我们也许无法掌握地震，但请别慌张，让我们继续掌握情绪，从灾难中找出最新的生命力，继续往下走去。

编辑 赵湘