让批评助你更上一层楼/睡前莫洗热水澡/读书能健身

让批评助你更上一层楼

煞费苦心，谈好项目，做出方案，却遭遇老板批评，如何积极面对呢？七步之内，消除苦闷，让批评助你更上一层楼！

接受不完美：想永远不出错，等于自欺欺人，重要的是从错误中学习。

仔细复查：完成一项工作，发给老板、同事或者客户前，仔细检查一遍，避免各种失误。

不要太介意：当同事和自己发生争执或者批评自己时，千万别太介意，他对你本人并没有任何恶意，只不过想做好工作而已。

认真聆听：如果忽视别人的批评，同样的错误还会再犯。听到批评，立即记笔记，并提醒自己改正。这是最重要的一步，虚心接受并承担责任很重要。

仔细分析和评估批评：需要时间来消化别人对你的批评和指责，看是否客观、正确和有效，从而吸取其中正确的部分，学习并更正。

千万别怨恨：对别人的批评感到生气，一直介怀于心，只会影响未来的工作。只要记住自己的错误，将注意力放在下一个任务上，做好它最重要。

接受事实：即使经过评估，并不赞同别人的批评，但也会发现，别人可能会看到一些你并没有发现的方面，趁机重新审视一下自己，也未尝不是一件好事。

（摘自《大河健康报》 同祥/文）

睡前莫洗热水澡

炎炎夏日，人特别爱出汗，很多人喜欢睡前洗个热水澡，舒舒服服地去睡觉，但实际上这是一个误区。

“睡前洗热水澡”中的“睡前”和“热水”都是错误的概念，违背人体的生理规律。洗澡用热水，人体温度迅速升高，会延缓大脑释放“睡眠激素”的时间，洗完澡立刻睡觉，往往感觉睡不着。而如果将洗澡与准备睡觉的时间巧妙安排，睡前两个小时洗澡，不仅能让你尽快入睡，还有利健康。

洗完澡后可以躺在床上看一会杂志，这样两个小时以后睡意自然会来，你就可以享受高质量的睡眠了，第二天早晨也会觉得精神格外清爽。但如果必须在睡前冲澡，则建议适当调低水温，有助降低体温，快速入睡。

（摘自《家庭医生》）

读书能健身

美国《读者文摘》上的一篇报道指出，读书不仅让人增长知识，还对健康大有裨益。

预防大脑衰老。就像身体上的肌肉一样，大脑也需要通过锻炼来变得更强壮和健康。研究发现，读书能让大脑保持活跃和忙碌，从而预防衰老。

减压。英国萨塞克斯大学的“心智实验室”研究发现，在各种减压方式中，阅读效果最佳，六分钟内就能使压力水平降低68%，比听音乐和散步效果都好。

提高记忆力。一般来说，每本书都有上亿个信息点，包括故事背景、人物名称、细节描写等，在阅读时，大脑会轻松地记住这些东西，并将其储存起来，同时也让你的记忆力变得更好。

生活方式更健康。美国一项研究发现，热爱阅读的人，作息更合理，饮食习惯更健康。一方面因为他们从书中汲取了更多健康方面的知识；另一方面，阅读让他们变得热爱生活，珍惜生命。

注意力更加集中。网络时代，我们要在短時间内完成多项任务：查看邮件、同时和多人聊天……这会削弱人的注意力。而在阅读时，人所有的注意力都集中在书中，这能帮助你变得更专注。

缓解疼痛。意大利研究发现，通过阅读，能帮助晚期癌症病人减轻疼痛，忘记痛苦。

治疗抑郁。英国精神病医师正在尝试一种治疗抑郁症的新方法，就是给患者在处方上开出阅读书单。专家认为，读书能够对轻度或中度抑郁症患者产生积极作用。

（摘自《桂林晚报》 刘利波/文）