从中年的生理变化谈养生

孙清廉

所谓人到中年，一般是指35岁～59岁之间的人。这个时期，人的机体在悄悄地走向衰老，逐渐出现肌肉收缩力减弱、动脉硬化、肝肾功能减退、免疫功能逐渐下降等一系列生理改变。同时又因为工作、事业、经济、家庭（上有老，下有小）、婚姻等诸多原因引起生理和心理压力过重加速机体的衰老。所以说在这个阶段应特别加强养生保健，否则，轻者会诱发多种疾病，严重者则会导致英年早逝。所以，人到中年要想延年益寿，就必须重视生理上发生的种种变化，认真采取对策，延缓衰老的到来。

大脑 在30岁以前，人的智力是不断增长和提高的。当进入中年以后，随着年龄的增加，大脑逐渐发生萎缩，智能也有一定程度的下降。

对策：多学习，勤用脑，增强大脑组织的新陈代谢，不断获得新的信息，是延缓大脑衰老最有效的方法。经常梳头、玩健身球、搞编织、参加有益的娱乐活动等，也有健脑作用。此外，枸杞子、益智仁等中药，以及核桃、芝麻、海参、龙眼肉等，对补肾健脑、防治大脑萎缩也有较好功效，可以经常食用。

身高 进入中年后，人体肌肉逐渐松弛，肌张力降低，骨质出现疏松，脊背弯曲，身高常会有所下降。

对策：积极参加健身运动，重视参加工间活动，工作和劳动要注意保持正确的姿势（站如松、坐如钟、卧如弓），切忌久坐、久卧；重视常吃牛奶等含钙丰富的食品，有明显缺钙表现者，可服药物及时补充钙的不足。

体重 进入中年很多人会“发福”，一般到50岁左右是最胖的年龄阶段，皮下脂肪增加，腰围、胸围和髋部增大。俗语说：“发福非福”，体重增加往往是高血压、冠心病、糖尿病等多种疾病发生与加重的开端。所以，预防过早发胖，对减少疾病的发生、维护身心健康有重要意义。

对策：除经常参加运动外，适当节食，改变饮食习惯，少吃甜食、肥肉、动物内脏，多吃杂粮、蔬菜等含纤维高的食品，都是非常重要的。

荷叶洗净晒干切成丝，在泡茶时放入少量不失为减肥的好方法，长期坚持服用有效。目前国内外不少减肥药物，都是以荷叶为主药的。

皮肤 笑纹和鱼尾纹最早出现于中年人，额头之上也逐渐出现皱纹。

对策：保健按摩是延缓皮肤衰老的有效方法；亦可用热水、冷水交替洗脸以刺激面部皮肤；重视及时补充饮水以滋养皮肤；注意调整饮食，常吃些扁豆、玉米、龙眼、田螺、猪皮、猪蹄、芝麻等，有益于皮肤的健美；尽量减少强烈阳光中的紫外线、风沙以及干燥气候对皮肤的损害；用优质护肤产品，切忌滥用低劣护肤品，以免对皮肤造成损害。

毛发 毛发的稀疏脱落、变色是衰老的重要象征，故重视保护毛发，使其光泽乌黑，是十分重要的。

对策：保持毛发清洁整齐，每2～7天洗头一次，洗头时切不可用肥皂等碱性大的洗涤用品，也不要使用低劣的洗发剂；少用染发剂，更不要用低劣的染发剂；梳头、头皮按摩，经常吃些黑木耳、香菇、芝麻、核桃、花生以及中药首乌、熟地（可水煎服，也可开水浸泡当茶饮）等，对滋养保护毛发有良好作用。

视力 中年之后，在阴暗处视力会明显下降。特别是到了40～50岁，双眼大多会出现老花现象，或发生白内障，使视力下降。

对策：重视用眼卫生，尽量不在黑暗或强烈光线的环境下看书与劳作；注意劳逸结合，避免过度疲劳，看书或在电脑等视屏前工作不要时间过长，每1小时左右应休息5～10分钟；经常做眼睛保健按摩；经常吃一些牛乳、鸭蛋、动物肝、杂粮、西红柿、胡萝卜、西蓝花、青豌豆、玉米等有益视力的食品；少吃糖，少饮酒，最好戒烟；一年四季都要注意补充水分，特别是高热、腹泻时更要及时补液以防发生脱水，这对减少白内障的发生有重要意义；用桂圆包十多粒枸杞子，每日服3次，连服1～2个月，或经常吃以枸杞子为主药的明目地黄丸，对预防中年人视力减退有良好功效。

此外，还应加强对老年性青光眼的防治。

肾脏 肾脏的过滤排泄功能、膀胱的贮尿能力，常随年龄的增加而下降。

对策：注意适当多饮水（不要总等口渴了才喝水，渴了才饮水，就如田地已干裂才抗旱一样，机体已受到很大损害），克服“憋尿”等不良习惯，这对保持肾脏的过滤排泄功能，减少泌尿系感染和结石等的发生有重要意义；重视及时治疗上呼吸道感染特别是扁桃体炎等，对减少急性肾炎等的发生非常重要；常吃些有补益肾脏的中药，如枸杞子、黑米、胡桃、莲子、杜仲等，对强健肾脏的功能很有帮助。此外，戒烟、少饮酒、饮食不可太咸、少吃辛辣刺激性食品等，对保护肾脏的正常功能也很重要；此外，应重视及时治疗患有的肾脏疾病。在治疗各种疾病的过程中，应尽量避免长期应用庆大霉素等对肾脏功能有损害的药物。

肝脏 40岁以后，肝脏的解毒功能会逐渐减弱。

对策：加强自我保健，注意饮食卫生，防止因注射、输血等途径被传染肝病，患有肝病后要及时治疗。尽量少饮或不饮烈性酒类，因中年后肝脏解酒功能明显下降。肝病忌辛，宜少吃辛温燥热的刺激性食品，宜常吃些新鲜蔬菜、水果（豆芽、豆腐、黄瓜、番茄、苹果等最适宜）、鱼与瘦肉等。慎用某些对肝脏有损伤作用的中西药物，避免接触对肝有损害作用的化学毒品等，都十分重要。

心血管 由于胆固醇在动脉血管壁沉积，人体血管会逐渐硬化（特别是冠状动脉硬化），出现心脏功能下降、心脏负担加重、血压容易升高等。

对策：定期检查心脏、血压等，发现及时治疗；经常参加适合自己年龄、体质的健身运动；调整饮食，食物宜多品种、多变化，吃低盐饮食，戒烟，少饮酒、少吃糖；为了软化血管，可常吃些香菇、黑木耳、山楂、新鲜蔬菜等，宜少吃高脂饮食，特别是肥肉、动物内脏更要少吃；重视补充水分，以稀释血液。

肺 中年之后肺活量下降，肺部抗病能力减弱。

对策：注意气候变化，加强防寒保暖，重视预防感冒等上呼吸道疾病，患病后要及时治疗；重视耐寒锻炼，及时补充水分，每天坚持用冷水清洗鼻腔，这对减少呼吸道疾病有重要意义；适当多吃白萝卜、西红柿、瓜类、百合、白木耳、白果、藕、香蕉等有清肺保肺作用的食品；中医认为，肺与大肠相表里，所以保持大便通畅，对保持肺部的正常功能也很重要。

性功能 性欲一般会随年龄增长而衰退，这主要与体内激素水平下降有关。

对策：人到中年性生活次数应顺其自然，一般应随年龄增加而减少；也可适当吃一些有壮阳、强精作用的食品与补肾药物。

人到中年，除了根据生理上的变化而采取的各项对策外，最重要的就是保持健康的生活方式，生活规律，按时作息，保证充足的睡眠，重视锻炼身体。人虽到中年，但仍应有平和年轻的心态，乐观开朗，尽量避免一切不良精神刺激，将心理生理上的压力降低到最低程度。这对每一个人都是非常重要的。

据《健康生活》

编辑/王翠萍