40岁养生进行时

李想

男人过了40岁，事业有了基础，但身上的担子也加重了，这时应该特别注意劳逸结合与保健养生。而不正当的养生方法也是很危险的。

养生误区

误区一：女性才有中年危机。医生说男性同样面临中年身体变化，荷尔蒙水平降低、肌肉重量减轻和骨质疏松等问题。现在的医疗界已经在发展对男性进行激素类治疗的方法。这一治疗虽然刚刚起步，但是对男子保持精力旺盛，提高工作效率和保持家庭稳定上，有积极的意义。

误区二：现在担心心脏病还太早。医生认为，实际上心脏和动脉疾病有可能在青年时期就开始了，而到了40岁后有明显气短等症状时，情况就已经很严重了。男性应在年轻时就保持正常体重，保持低胆固醇水平和经常的锻炼。

误区三：看医生比患癌症更可怕。专家说：“很多男子不喜欢医生，甚至怕见医生，也不按时进行常规身体检查。而实际上，很多疾病都被耽误了。”他建议40岁以上的男子要了解家族病史，并定期检查前列腺等重要脏器。早发现疾病并尽早治疗，能取得好的疗效。

误区四：不怕阳光照射。美国癌症协会调查说，男性患皮肤癌的比例很高，因为他们不注意使用防晒油。医生建议，40岁以上的男子在强烈阳光中，要涂抹高系数的防晒油。

误区五：举重就是锻炼的全部。健康医生说，举重是一项好运动，但不是运动的全部内容。有氧运动对保证心脏、肌肉健康和增加身体柔韧度更有效。

误区六：牙病是小事。越来越多的研究发现，牙周病与心脏病之间有一定的联系。口腔感染会增加血液黏度，造成心脏供血减少。所以保持牙齿卫生，预防牙病是非常重要的。

养生细节

不过才刚刚40岁而已，可你在写完一篇论文或者搬了几个箱子后，却感觉到了背部难忍的酸痛。此时，医生会告诉你，大部分男性背痛的首发年龄是30—45岁，这个年龄段是背部关节发炎及自然蜕变的开始，而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。好在背痛常常不用通过药物或手术就能缓解，关键是要利用一些方法来预防背痛。

让背部休息 人在坐着时后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车，那就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以喘息。

宁跪勿弯 不要弯腰来捡东西，这会使背部紧张，加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作，可以跪下来或者使用长柄的工具捡东西。

多用腿部 在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。因为腿部力量远大于背部力量，多用腿部能避免背部受伤。另外，如果不知道物体有多重，那就先试着推一下。如果太沉，不要逞强，叫人帮忙吧。

宽松着衣 下身穿得过紧会妨碍你平时，尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作，所以有弯腰动作或要搬运东西时，一定要宽松着衣。

变换姿势防静脉曲张 男人们常常忽视静脉曲张的出现，多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是，有10%—15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此，要通过各种努力来预防它们的发生。

减肥 如果你很胖，那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。

食用富含纤维的食物 你的食物中应该含有大量的纤维素，保持肠胃健康、大便通畅，可以防止便秘引起的精神紧张。

别吸烟 吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性，这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。

工作时多变换姿势 工作时不要连续坐2—3个小时，应经常站起来走一走。一天5个小时或更长时间都处于坐或站姿势的人，静脉曲张的发生率较高。

【女版】

40岁左右的女人，工作、生活压力都很大，这个阶段正是女性癌症的高发期，要防止卵巢早衰和预防乳腺癌等症状，特别是白领女性。这个时期，要避免精神因素引起的卵巢早衰。同时，也要提前预防更年期的到来，可进行激素水平的检查，如有所下降要在医生的指导下及时补充。保持心情舒畅，调整自己的情绪和心态。

养生重点

做做宫颈疾病排查是这个时期的生活重点。

由于宫颈的生理解剖位置比较深，出现疾病时，往往不能通过自我检查发现，使许多人到疾病中晚期还无症状。

养肝、防肥胖也是养生重点。

40岁左右的女性常常出现肝气不舒畅，容易烦躁，出现黄褐斑。同时，子宫肌瘤和乳腺增生也和肝气不舒有关系。应调节心情，多吃绿色食物，也可服用中药逍遥丸来调肝。

这个阶段更要预防肥胖，肥胖也是形成卵巢癌的一个诱因。应加强运动，并食用含植物雌激素的食物，如大豆。另外，也要多吃一些抗氧化的食物，如被称为抗氧化金三角的维生素A、C、E，从而对抗自由基的侵害，预防黄褐斑的形成，同时防癌。

养生细节

40岁前的女人不可忽视身体上的任何一个细节，因为这时候是你们又迎来第二“青春”的黄金时期，因此对于自己的身体一定要相当的重视。

40岁前的女性要努力培养健康理念和生活方式。譬如注意保护牙齿，不要让牙齿提前衰老，刷牙时要用柔软的牙刷。如果平时喜欢用硬毛牙刷刷牙，要及时改变这个习惯。因为30-40岁，牙齿的根部表面已经开始显露，用硬牙刷很容易使牙齿变得更敏感。

此外，要经常关注体内胆固醇的变化，如果发现胆固醇偏高，就要通过吃低脂食品和有规律的有氧锻炼来降低指数，以免患心血管疾病。如果你还没有打算做妈妈，这个计划不宜再往后延迟。因为35岁后的女性不孕几率高达1/3，流产率也会逐步上升；而在37岁以后，染色体异常的可能性会逐步加大，孩子致畸的风险也会变大。此外，千万不要用紧急避孕作为常规的避孕方法，以免造成月经不调。

要注重力量型的锻炼，这样可以有效防止骨质疏松和肌肉松弛，滑雪、搏击操以及游泳等都是此期不错的锻炼项目。此外，还可以尝试用冥想来减压：坐在椅子上，手臂自然下垂摆动，然后掌心向上，将手放在大腿上，慢慢将脚尽量向前弯，并伸展。脚后跟着地，随意转动脚，低颌，闭眼，深呼吸数分钟。

40岁女人吃什么

深海鱼 能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在50-79岁的妇女，结果发现40岁以后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。其他研究显示，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。

麦片 一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物（纤维含量低的食物）的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨·多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。

亚麻籽 富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。

核桃 不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱的感觉。澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情况，结果发现一天吃8-10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低了，从而有助于控制储存脂肪。