告别脂肪的好习惯

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和顽固脂肪说拜拜真有那么难吗？其实，你只需要养成一些好习惯，便能从此告别“蝴蝶袖”和“救生圈”！

拨乱反正：

走出脂肪囤积的误区

为摆脱多余的脂肪，你可没少忍饥挨饿、大量排汗，可为什么瘦身计划迟迟不见成效？抱歉，很可能不科学的减肥方法，已让你进入越减越胖的误区！

误区一：吃无糖口香糖可代替刷牙

错！不断分泌唾液的咀嚼过程，反而会令你食欲大增。相反，刷牙后的清新口气能抑制你的进食欲望，尤其对嫌麻烦懒得刷两次牙的人很有约束力。

正确习惯：早、午、晚三餐结束后及早刷牙，克制食欲之余还能令你唇齿留香。

误区二：除正餐外，尽量不在视线范围内储藏食物。

错！饥饿过度的后果就是暴饮暴食，最终身体会报复性吸收更多的热量！

正确习惯：在包包、车内甚至办公桌抽屉里，储备些低卡路里的食物，比如苹果、消化饼干等。感到饿时果腹，既能令你精力充沛，还不会害你发胖。

误区三：“专攻”减肥食品，如西红柿、黄瓜、牛奶和鸡蛋等。

错！单调的餐单会让你对食物产生抵触情绪，因而动摇你的瘦身决心，而且不均衡的饮食习惯会损害你的健康，使你提前步入衰老期。

正确习惯：做个“花心萝卜”，喜新不厌旧地尝试各种健康食品，吃得开心之余也不必担心，补充微量的脂肪并不会让你膨胀起来！

误区四：只有在感到口渴时才喝水

错！荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，既然喝水是你必不可少的“工作”，为什么不让它发挥最大作用呢？

正确习惯：自备一个便携式水杯，餐前先将自己灌得半饱。此外，清晨喝一杯盐水可以消除口臭，还有利于分解脂肪。吃完快餐也别忘喝杯水，快餐中的盐分通常严重超标，一大杯水可以稀释血液内钠的浓度，让你离高血压远一点。

误区五：冲泡提神咖啡时，先放咖啡后加奶

错！即使你使用脱脂奶粉甚至不加方糖，因为工序出错，你仍然不能享受咖啡燃脂的奇效。

正确习惯：先在杯子内倒满脱脂奶，喝掉1/5后，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙，却不会因此而“发福”。

误区六：盲目地减肥，麻木地以瘦为美

错！要和体内的脂肪“分手”，你总得先给它一个分手理由吧？专家发现，绝大多数瘦不下来的减肥达人，都有一个通病——始终没搞清楚自己为什么要减肥！

正确习惯：将你的减肥理由和动机写下来，无论是为了令男友满意，还是为了挤进一条紧身晚裙，只有清楚知道自己为什么在拼命瘦身，你才有毅力坚持到底。

误区七：只穿合身的衣物，以避免小肚腩外泄的尴尬。

错！舒服使人懈怠，如果着装不那么逼仄紧迫，你如何能感受迫在眉睫的减脂压力呢？

正确习惯：一条紧身牛仔裤，会在你准备大快朵颐时，用紧绷的扣子默默提醒你“真的不能再吃了！”况且，只要穿件过臀的长衫，便能遮盖住圆润的屁股和大腿，你还等什么呢？

误区八：坏情绪会影响食欲和睡眠，所以有利于减重。

错！谁说情绪与肥胖无关？实验表明，生气反而会使你身体的皮质醇（一种压力激素）分泌增加，因此更容易引起肥胖。

正确习惯：经常微笑不仅能释放身体里的负能量，还能杜绝你化气愤为食欲的失控行为，更重要的是，即使你有点丰腴，甜美的笑容仍然会使你看上去很有魅力！

误区九：吃长斋有助于控制体重

错！看看庙庵里的和尚和尼姑吧，有几个真是瘦骨清癯的呢？虽然油吃多了不好，但一点不吃更糟糕。像南瓜、胡萝卜等含有大量胡萝卜素的蔬果，就需要搭配少量的油，才能让肠胃很好地吸收。

正确习惯：荤素搭配，减肥不累。在蔬果凉拌或煮粥时添几滴油，就能保证全面吸收营养，而且不会增加热量。

误区十：就算饥肠辘辘也得忍着，睡前严格禁食。

错！很多明星都说过晚上6点后不再进食的鬼话，麻省理工学院博士朱蒂斯.沃特曼却说：“睡前半小时吃些低热量、高纤维食物，有助于睡眠，也不会增肥。”

正确习惯：并不是要你每晚睡觉前都拜祭“五脏庙”，但在个别腹中空空的夜晚，尤其冬天，与其饿得辗转反侧，倒不如少量进食然后做个美梦。

刻不容缓：培养告别脂肪的好习惯

只是多加一个小步骤，多留心一个小细节，就能挥别困扰你多时的脂肪，何乐而不为？

1.“刮”去红肉的油水

把肉块放在漏勺里，用热水漂洗，如此一来，一半的脂肪就自动消失啦！

2.想减肥，先睡觉

斯坦福大学霍华德医学研究所的研究显示，睡眠的时间越少，身体分泌的“瘦素”就会越少。“瘦素”会制止你暴饮暴食，而困顿却会引诱你猛吃补充精力。所以，想远离脂肪，请先睡个好觉！

3.听听歌，吃吃饭

西方国家的许多餐厅都会在店内播放快节奏的动感音乐，因为音乐越快用餐的人也会不由自主地吃得越快、吃得越多。反之，吃饭时若能放些舒缓的音乐，你便会情不自禁地细嚼慢咽，吃得精而少。

4.别忽略了一米阳光

阳光能产生一种令人愉悦的复合胺，还可以抵制你对甜食的渴望。不妨打开百叶窗晒晒太阳，为身体补充维生素和钙的同时，还能让你忘掉甜食。

5.给餐厅换一盏照明灯

调查显示，餐室越昏暗，人会吃得越多。较弱的光线容易使人放松，因而降低节食的自觉性。只需调亮一点灯光，你离脂肪便又远一步！

6.改变你的行走姿势

还真不是吓唬你，不正确的走路姿势可是会鼓励赘肉丛生的哦！比如抱胳膊行走，会使身体不知不觉向前倾，小腹因受到压迫而隆起，脂肪逐渐囤积。因此，从今天起，换个姿势走路，摆动手臂、昂首阔步，不仅让血液循环顺畅，还能抻展筋骨、消耗脂肪。