教师心理健康的自我调节

王雅春

(长春师范学院,吉林长春 130032)

随着素质教育的全面实施和日益推进,全社会都在高度关注教师素质的提高,而心理健康是教师素质的核心要素,是提高教师整体素质和教育教学效果的保障。虽然目前在教师心理健康状况方面的调查数据还不够一致,但几乎所有调查所反映的趋向是一致的,即教师群体的心理健康水平明显地低于其他群体的平均水平。“影响教师心理健康的因素主要表现在两方面,一是外部因素,如过高的社会要求和期望、教育系统的变革、较低的经济收入和社会地位、不当的学校管理,不良的学校氛围等;二是教师自身的因素”①。一般来说教师是无力改变外部因素的,只能通过调整自己以更好地适应外部环境。因此,从根本上来说教师心理健康的维护在于教师自身,教师心理健康水平的提高在于提高教师自身的心理调节能力。

古罗马哲学家爱比克泰德说过这样一句话:“不是被事情本身所困扰,而是被他们看待事情的看法所困扰”②。这也是合理情绪疗法的基本理念,即ABC理论的基本观点。“A(Affair)是指引发事件,B(Belief)是指个体由对A的评价和解释而产生的信念,C(Consequence)是指由A引发的情绪和行为的结果”③。人们常以为A是C的直接原因,认为是发生了某事,才有了某种情绪和行为。而ABC理论则认为A只是C的间接原因,B即个体对A的解释和评价而产生的信念才是直接的原因。事实上同样的一件事,不同的人可能有不同的态度、看法和评价,因此有不同的情绪体验和行为反应。如甲、乙两个教师都是评职失利,甲对此事的态度和看法是,毕竟评上的只是少数几个人,他们也确实很优秀,没评上的人还有很多,而且比我有优势的还大有人在,所以我没评上很正常。因此甲的情绪尽管有些失落,但绝不沮丧,此事也没影响其正常的工作和生活。而乙对此事的评价和解释是,这次评职即使只有一个名额也应该是我,这样的事怎能发生在我身上,我真是太倒霉了,因而愤愤不平,怨天尤人,工作上也萎靡不振。由此可见,甲、乙两人的情绪和行为反应与他们对事情的评价和解释即认知有关。甲的认知相对合理,因此情绪和行为反应适度;而乙的认知过于绝对化、灾难化,因而情绪和行为反应过度。在现实生活中,当不好的事情已经发生且无法改变时,只有通过改变对事情的评价和解释才能调整情绪和行为。合理的认知会引起人们对事物适当的情绪和行为反应,而不合理的认知则会导致不适当的情绪和行为反应,从而影响心理健康。因此教师心理健康自我调节的关键是调整认知。

一、无条件接纳自我,建立积极的自我概念

“无条件接纳自我,是指完全地接受自己,即使表现很差或被人看轻时亦然”]④。事实上,大多数人是有条件地自我接纳,即当自己表现很好或得到别人认可时才接纳自己,反之则责怪自己。如果一个人总是习惯于有条件地自我接纳,就会导致自我认同不足、紧张和沮丧。当自己表现不好时,会怨恨自己;当表现好时,又会担忧明天可能遭遇的失败。因此,很多学者都主张把接纳自我、拥有积极的自我概念看成是衡量心理健康的重要指标,也是一个人心理健康的前提和基础。作为教师更要自我接纳,试想如果一个教师自己都不喜欢自己,学生又怎会接受、喜欢和欣赏他呢?那么,教师该如何无条件地自我接纳、建立积极的自我概念?第一,教师要认识到自己是不完美的。虽说学高为师,身正为范,但并不是说教师就应无所不知,就没有缺点和不犯错误。我们都明白“金无足赤,人无完人”的道理,既然不完美是必然的,就没有必要苛求自己完美无缺,更不应该轻率地否定自己。因此,重要的不是你是否完美,重要的是接受不完美的自己与不完美的生活,从逐渐接近完美的过程中去提升自我、享受生活。第二,正确地认识和评价自己。教师要善于认识自己,了解自己的长处和弱点,对于自己的优点和成绩及时给予肯定,并引以为荣;对于缺点和错误,有根据、有针对性地否定,不轻率、全面地否定自己。只有这样,才能客观、准确地评价自己,在总体上对自己持肯定态度,建立积极的自我概念。第三,体验自己的成功。成功可以增强人的自我效能感、提高自信心,也是获取更大成功的条件。为此,可以找出最近一次或几次自己做过的比较成功的事情,然后仔细回味当时愉悦的感受。最好用文字把过程记录下来,把当时的体验也详细描述出来,以便经常翻阅,加强体验。第四,学会自我平衡。教师要认识到,个体差异是客观存在的,每一个教师都有自己先天的禀赋,在成长的环境、过去的经验、个人的能力等方面也都存在差异。因此,不要强迫自己与别人一样,或者要求自己与别人处于同一水平。当发现自己在某方面不如人家时,要想到自己也有自己的长处,从而使短处得到某种补偿,以使自己心理平衡。

二、认同教师职业角色

一些研究表明,教师的职业满意度不高。“有些教师有较强的职业自卑感,认为教师的社会地位、经济收人与自己的期望相距甚远,不能体现自己的人生价值,因而总感到心理不平衡,后悔自己的职业选择,更谈不上享受工作的乐趣”⑤。如果教师不认同自己的职业,就不会有工作的热情和积极性,更不会有幸福感和成就感。只有当教师真正认同自己的职业,视教师为神圣而光荣的职业,才会从走进教室的一刻起,心中便充溢着欢欣,才会用充满爱和欣赏的眼神注视学生,才会在讲课过程中内心充满由衷的愉悦,自身的潜能才能得到充分的发挥,由此体验到自我价值感、幸福感与满足感。认同自己职业的教师把教学视为一种享受,一走上讲台就精神抖擞,会暂时忘却日常生活中的一切琐屑与烦恼。当教师带着微笑,怀着喜悦的心情走进教室时,学生也会倍感亲切、温暖,快乐之情油然而生。也许正是从这种意义上认识,夸美纽斯说了这样一段话:“教学是一种教起来使人感到愉快的艺术,就是说它不会使教师感到烦恼,或使学生感到厌恶,它能使教师和学生都得到最大的快乐”⑥。由此可见,作为教师要想更多地体验到快乐,就要认同教师的职业,尊重自己的职业选择,因为既然选择了教师这一职业,无论你每天是痛苦还是快乐,只要你还在目前的岗位上,就要履行教师的职责,那么何不让自己选择快乐呢?因此,教师只有认同自己的职业角色,才能心情舒畅,并感受到职业的崇高和学生的可爱之处,享受职业所带来的乐趣,为自己的心理健康打下坚实的认知基础。

三、适当调整价值目标

每个人在自己的一生中都需要确立一些有价值的目标,这样在人生前进的道路上才会有正确的方向,才会有前进的动力。但是如果价值目标过高,往往会因其不能实现或者由于面临太多的困难而使人陷入较大的痛苦之中。因此,教师在选定自己目标时,不单单要考虑目标对自己的价值的大小,更要仔细衡量自己的能力、现实的条件等因素。“如果根本没有把握,即使目标的价值再大,也应当理智地放弃,应该选择那些价值虽不很大,但比较有把握实现的目标,让自己享有成功的机会,从中逐步增强自信,同时也增长能力,然后逐步确立更高的价值目标”⑦。因此,在现实生活中,一个教师如果发现自己经常遭遇挫折,就应当反思自己所确定的价值目标是否切实可行,如果目标预期过高,就应当及时修正和调整,从而最大限度地减轻和避免挫折,减少不必要的烦恼和痛苦。

四、改变不合理的观念

合理情绪疗法认为,情绪困扰和非适应性行为都源于不合理的观念。不合理的观念常有三种典型的表现形式:“绝对化的要求”、“以偏概全”和“糟糕至极”。当用这些不合逻辑、不合理的观念去思维、去行动时,就会产生消极负性的情绪,就会适应不良,出现心理不健康的倾向。为了保持良好的心理健康状态,建议采用合理情绪疗法来改变不合理的观念。其操作模型是ABCDE:“弄清楚引发事件A(Affair)、认知B(Belief)、情绪与行为结果C(Consequence)三者之间的交互作用及因果关系,要改善不良情绪和行为C,必须找出B中的不合理观念,进行自我辩论,用合理的观念取代不合理的观念,这个过程就是D(Dispute)。D产生了效果E(Effect),即积极的情绪和行为”⑧。如某教师因待遇和地位不高而不满,就可通过以下的步骤调整自己的认知,进而改善情绪和行为反应。A:与一些行业相比,教师地位和待遇不高。B:有的行业轻轻松松,收入比教师高几倍,这是社会分配的严重不公平;虽说是“百年大计教育为本”、“科教兴国”,可是从教师的待遇看起来,对教育还是不够重视。C:心情不愉快,有压抑感,经常发牢骚。D:不公平是绝对的,公平是相对的,比上不足,比下有余,与成千上万下岗工人比,教师的收入算是很高了,我们应该知足;近些年,国家已经加大了教育投入,教师地位和待遇已有所提高,随着经济的发展和进步,以后在这方面会有更大的改善。E:心理恢复平衡,比较安心工作。

注 释:

①吕超.浅谈教师对心理健康教育的认识[J].学理论,2010.20.

②爱比克泰德、王文华.爱比克泰德论说集 [M].北京:商务印书馆.2009.6

③⑧魏青、桂世权.中小学教师心理健康的自我维护[J].中国教育学刊,2006.9.

④亚伯·艾里斯.别跟情绪过不去 [M].四川:四川大学出版社.2007.3

⑤王春娟、冯海英.从心理和谐理论看教师心理健康自我维护[J].上海师范大学学报 (基础教育版),2008.6.

⑥夸美纽斯.大教学论[M].北京:人民教育出版社.1984.4.

⑦张梅.心理训练[M].武汉:华中理工大学出版社.2001.3.

[1]廉柯.教师心理健康的基础:自我调节[J].中国成人教育,2009.19.

[2]周国韬.心理健康教育与教师心理保健[M].陕西:陕西师范大学出版社.2006.6.

[3]王春娟、冯海英.从心理和谐理论看教师心理健康自我维护 [J].上海师范大学学报 (基础教育版),2008.6.