陀螺运动训练方法探析

胡庆华，唐 纳

1.College of Physical Education，Hubei Institute for Nationalities，Enshi Hubei，445000；2.College of Physical Education，Hubei University，Wuhan Hubei，430062

我国非物质文化遗产的重要组成部分——陀螺，在我国历史悠久且发展历久弥新，拥有强大的生命力，是我国少数民族传统体育运动会、休闲体育不可或缺的运动项目，改良后的陀螺作为青少年的一种玩具，风靡世界。早在新石器时代，我国就有了石制陀螺。明代《帝京景物略》（1635年）最早确定了中文“陀螺”术语，并对京师儿童玩“陀螺”、“空钟”的情景做出了详细文字记载［1］。清代及清末民初都有诸多关于陀螺的文字记载［2］。可见陀螺作为民间体育游戏在当时已经非常普及。

现在，陀螺已从体育游戏中独立出来，成为一项集娱乐、健身、宗教信仰、民风民俗于一体的，具有较高参与、观赏、健身、休闲娱乐价值的体育运动项目。打陀螺是一项全身性的运动项目，不仅具有对抗性还具有娱乐性，且泥地、草地、硬地均可开展，老少皆宜。自广东第一届少数民族传统体育运动会上将打陀螺列为竞赛项目后，陀螺就作为表演项目在全国少数民族传统体育运动会上上演，1994年国家体委、国家民委将打陀螺列为第五届全国少数民族传统体育运动会的竞赛项目［3］。这一举动使陀螺运动在全国各地迅速发展起来，同时也促进了陀螺项目走向专业化的发展道路。

1 基本技术动作

陀螺技术可分为放陀技术和攻陀技术两种。放陀技术属于防守技术，攻陀技术属于进攻技术［4］，都由缠陀、握陀、持鞭持陀、预备姿势、掷陀和拉陀组成。比赛规则规定：攻方将守方陀螺当即打死而自己仍在界内转旋得4分；击中死螺得4分；攻方击中守方后双方都在界内转旋，守方先死得3分；击中守方后双方都在旋转且同时旋死得2分；击中守方后比守方先旋死得1分；未击中守方则不得分。由此，陀螺运动的特点可概括为旋和准，只有打得准，旋得快站得稳，才可能得高分，这一切要建立在良好陀性的基础上。

2 陀螺基本技术训练

2.1 陀性训练

没有好的陀性，很难练好陀螺。双手交换握陀训练即用手相互抛陀、接陀，使陀螺不停在两手间交换，由慢到快，熟悉到一定程度，可在身前交换变为身后交换，对于陀螺运动员尤其是初学者熟悉陀性有非常大的帮助。这个练习是陀螺训练中必不可少的部分。

提高陀性的另一种训练方法即连续放陀训练。放陀是陀螺运动的基本技术，也是熟悉陀性的最好方式之一。在初始接触阶段，大量连续放陀对以后技术动作的定型至关重要。教练员应做好示范，多关注运动员的动作变化，及时纠正，促使运动员尽快的掌握放正、反陀以及定点陀技术，为以后比赛打下坚实基础。训练时，可以比陀螺转速、放陀数量等，来增加训练乐趣。

2.2 攻陀技术训练

陀螺运动是需要全身协调配合，要求精准度的运动。训练和比赛中为保持高精度的“射击”，必须保持动作的一致性和稳定性［5］。攻陀技术是最重要的得分手段，是运动员赢得比赛至关重要的决定因素。因此，应做到攻陀落点准，飞行速度快，旋转强度高。落点不准则攻击无效、飞行速度慢、旋转强度低则攻击无力，难以得高分。只有熟练掌握攻陀技术，才能在比赛中得分或得高分，取得比赛胜利［6］。

2.2.1 攻陀动作模仿训练

对初学者来说，最好的训练方法是从观摩开始。观察高水平运动员的技术动作以及各种打法的动作视频，加深运动员对攻陀螺完整技术的了解，使其在头脑中形成正确动作的表象，结合教练的讲解、示范，启发自主探究模仿练习。通过自我探究摸索使运动员更好、更深刻的体会陀螺运动的技术动作。在这一过程中，教练员及时发现、指导、纠正错误动作，并讲解完整重要动作环节的特点、要领及方法。例如：攻陀时出手角度、高度的控制；攻陀前后身体重心的控制等等。同时，教练员要充分发挥其监督、指导作用，防止新手运动员形成错误的动力定型，尽可能减少无效训练的出现。

2.2.2 高密度定点攻陀训练

掷陀是攻陀技术的关键。掷陀时陀螺出手的速度大小、角度、方向及出手点高度是决定陀螺落点即攻击准确性的主要因素。高密度攻陀训练就是为使这几个因素得到完善，提高攻陀的有效性和旋转强度。训练时可随意在垫子上放定点死陀，可变化，可连续打同一点，要求出手次数达到一定的命中率。教练员要注意运动员在训练过程中的技术动作变化，及时纠正错误。由于此训练阶段，技术动作单一且运动负荷较大，容易产生厌倦，可作与打陀接力、多人抢打一点、连续命中次数超标等简单体育游戏结合，或给予适当休息。

2.2.3 比赛性攻守陀训练

经过攻陀技术动作的模仿及高密度定点攻陀的训练，运动员对攻陀技术有了较深了解后应尽快熟悉比赛，了解比赛规则，进一步认识攻、守在比赛中的重要意义。可两个人交换放陀、打陀，不要求成绩，但有量的要求，让运动员在比赛性训练中得到全面进步，夯实基础。

3 身体素质训练

对陀螺运动员来说，力量至关重要，协调也必不可少。陀螺运动是运动员借助器材进行对抗，且比赛场次多、时间长。这对运动员的力量素质尤其是爆发力和力量耐力有较高要求。运动员要想将对方旋放的陀螺击打出旋放区一定要出手快、准、狠，因此出手时挥臂动作要幅度大，发力稳。训练过程中加强上肢及腰腹力量练习，以发展肱肌、肱二头肌、旋前圆肌、肱桡肌、胸大肌、三角肌前束等肌肉力量，实践中可进行单杠引体向上、双杠双臂屈伸练习、背弓反手拉橡皮筋练习。

除了力量，陀螺运动对运动员的协调性也要求较高。放陀螺和打陀螺时，其发力顺序是由腿部——躯干——上肢——手腕——手指，最后将力量传递到陀螺上。训练过程开始和结束部分可通过陀螺健身操等趣味小游戏增加训练的趣味性，激发运动员的训练热情。

因身体素质训练较枯燥，运动员易产生不耐烦情绪，可运用有偿训练法训练。教练员根据训练课的具体情况，主动或被动地通过调整部分运动量或修改训练内容，以质代量，以质偿量，调动运动员训练积极性，有效提高运动训练质量。训练突出“质”，充分调动运动员训练积极性，达到提高训练质量的目的。有偿训练法运用的条件是运动员必须明确训练目的。

4 战术训练

陀螺运动主要是进攻得分，这里的战术主要强调防守战术。不同的攻陀技术，采取不同的防守战术。如：对吊打攻陀技术，可防守顺手侧远点；左、右手攻陀采用放正、反转陀战术；接触新对手，采用试探性防守，从物理学角度不难看出，远点相对是较难打的，因此第一陀防守应在远点；针对出手弧线较高、攻陀点较低的可防守前点、顺手侧边点，导致其无效进攻等。战术的运用不仅要有扎实的放陀技术，还要有丰富的实战经验。这要求运动员在训练过程中要根据自身特点，选择适合自己的技战术，有针对性训练，形成自己的技战术体系。

运动训练过程中可进行实战训练，按照竞赛规则进行，事先提出一些要求，界时进行队内实战比赛，以检查运动员的技战术水平、心理素质等训练效果，积累经验。

此外，利用各种机会组织比赛，适当进行奖惩训练。给予达到标准者一定奖励，如：小额奖金、小礼品等；给予未达到标准者适当惩罚，如：体能训练、加量训练等。

5 心理技能训练

高水平运动员之间的较量，实际上是心理素质、心理技能的较量。早在1984年，美国心理学家格鲁波研究发现：低、中水平的运动员心理素质对技能的影响占20%，运动技能占80%；高水平运动员心理素质对技能的影响占80%，运动技能占20%［7］。所以，指导运动员训练时，要加强对运动员心理素质的训练。

陀螺比赛以轮流上场放、攻陀的形式进行，情况变化复杂，比赛中双方得分领先与落后频繁交替，易使运动员出现各种不同的心理障碍。训练过程中教练员要做好指导工作，注重对运动员适应能力与抗压能力的训练，让运动员的心理素质在训练过程中逐步提高。心理训练的目的是使运动员在具备身体和技术优势的同时，也具备心理优势。可在平常训练中安排模拟决赛训练，在比赛中模拟比分领先、比分落后、比分胶着等情境，教练员记录好运动员的状态变化及得分情况，和平时做对比，有针对性地帮助运动员。还可模拟一陀定胜负、关键分奖金诱惑等训练提高运动员的抗压能力。此外，还有放松训练法、表象训练法和集中注意力训练等方法。

6 小结

根据不同时期、不同实际情况、因人而异、循序渐进、从易到难、由浅入深，采用适当的训练方法，注意运动量和实战比赛的安排，才能收到预期效果。平时训练中必须贯彻三从一大的训练原则，不单教练员严格要求，更要形成运动员能够自觉执行的训练氛围。只有当运动员把教练员的正确要求和意图自觉地变为实际行动，并能独立发挥其创造精神时，训练才能取得最佳效果。

［1］ （明）刘 侗，于奕正.帝京景物略［M］.北京：北京古籍出版社，1982.

［2］ （清）潘荣陛.帝京岁时纪胜·正月·岁时杂戏［M］.北京：北京古籍出版社，1983.

［3］ 吕晶晶.河北省少数民族传统体育项目陀螺运动开展现状与对策研究［D］.石家庄：河北师范大学，2010.

［4］ 刘 伟，文 烨，陈兴亮.少数民族传统体育教程（第1版）［M］.成都：西南交通大学出版社，2010.

［5］ 胡庆华.陀螺运动损伤的研究分析［J］.体育科技文献通报，2012，20（6）.

［6］ 倪东业，张有平.民族高校体育与健康教育［M］.北京：中央民族大学出版社，2003.

［7］ 田麦久.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2000.