挑选适合自己的养生操

　　２０１２年３月６日，在全国政协第十一届五次会议科技组分组会休息间隙，空军试验训练基地第一试验训练区副总工程师李鸿委员带领大家做起了养生操，引起人们的热议。那么，有没有适合我们自己的养生操，可以平时练习一下呢？
　　“苏东坡操”缓解电脑族颈椎病
　　颈椎病、肩周炎、腰腿痛是电脑一族的通病，这些病与缺乏运动有关。每天上午一次，下午一次，每次花上５～１０分钟，做做“苏东坡操”就能改善。苏东坡不仅是个大文学家，他发明的健身法也造福后代，后人把他的健身法归纳成两句话：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。
　　“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”
　　有助打开毛细血管，改善血液循环，从而预防颈椎病。用双手交替拍另外一侧的颈肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。一边拍一边数数，直到拍够七十七下。当然量可多可少，重点是拍得有力才有效。
　　第二句话是“深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”
　　深呼吸，特别是腹式呼吸，除了能增加氧气吸入量外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，对改善肠胃功能，保护内脏都有帮助。
　　“下蹲起”主要针对的是睡眠不好的人，每天坚持做，先是八次十次，以后再慢慢增加。
　　“十点十分去看戏”对颈椎特别好。双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表九点一刻时时针与分针的位置，然后双臂同时向十点十分的位置抬起，再回落到九点一刻的位置。重复这个动作，连续做２０～３０次，腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都能得到锻炼。什么叫“去看戏”呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，你会发现，肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
　　老人多练不对称操能健脑
　　“不对称操”，又称“一心多用”操。这种操通过人体四肢不对称运动而促使大脑增强思维反应能力。老年朋友们学学这种操，并坚持练习，不仅强身，还可以健脑，使得思维敏捷。
　　手指运动
　　两臂前平举，掌心向下，左手大拇指压住食指，右手大拇指压住小指，然后左手由食指到小指，右手由小指到食指，依次同时用力弹出，第二个八拍后两手依次由握拳、变掌、握拳、变掌交替进行，速度由慢到快。
　　绕环运动
　　１．肘绕环。两臂侧平举屈肘，以肘关节为轴，左右前臂分别按顺、逆时针方向同时绕环。２．臂绕环。以肩为轴，左右手臂分别按顺、逆时针方向在体侧绕环，第二个八拍交换方向。
　　踢腿运动
　　左臂侧平举同时右腿向外侧踢，右臂侧平举同时左腿向外侧踢；左臂前平举同时左腿前踢，右臂前平举同时右腿前踢。
　　全身运动
　　１．体前屈，两手指尖分别触异侧脚。２．左腿左前跨一大步成左弓步，同时上体抬起，左臂向左前方斜上举，手掌向内旋；右臂向右后斜下方伸，手掌向外旋。还原后可换另一方向。
　　简单几招迅速解除上班族疲劳
　　繁忙的上班族工作之后真是腰酸背痛，周身疲惫，该如何快速恢复元气，解除疲劳呢？
　　两人互背
　　慢性疲劳容易引起腰背酸痛，长时间坐着办公，很容易出现以上症状，那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状，其方法有多种，现介绍一种较理想的方法——两人互背法。
　　做法：二人背靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疲劳或疼痛感。
　　故意打哈欠
　　大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。
　　全身摇摆
　　身体直立，向上举起双臂（也可以两臂自然下垂），然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次３～５分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。
　　
　　据《家庭保健报》
　　编辑／平湖秋月