中学生常见心理问题的体育疗法

□ 徐建村

（浙江省宁波市外国语学校315121）

近年来，关于中学生心理问题发病率的百分比数据不尽相同，但有一个不争的事实，那就是目前学生中确实存在着不同的心理健康问题，且呈上升趋势。其中孤独、抑郁、焦虑、适应不良、神经衰弱等是中学生常见的心理问题。这些心理问题已经严重影响到中学生的正常学习和生活，甚至危及学生的健康，引起了教育工作者的高度重视。

体育不但能 “健体”，而且有 “健心”的功能。随着我国新一轮体育课程改革的开展，不仅更加重视体育的健身功能，而且越来重视体育的健心功能。因此把体育课程和体育活动与学生的心理健康紧密结合在一起，注重体育教学和体育活动对中学生的心理健康的促进作用就显得十分重要。体育疗法是运用各种体育手段和机体功能练习预防和治疗疾病的方法。它具有主动性、全面性、安全性、经济性等特点。本文就运用体育疗法预防和治疗中学生常见的心理问题进行了实践与探索，取得了良好的效果。

1 孤独症的体育疗法

孤独心理产生的原因：主要是缺乏社会交往技能，不和谐的家庭状况和教育方式，同伴关系紧张，缺乏同伴友谊，消极的情绪和人格特点，不能客观地评价自己和他人，兴趣狭窄和活动刻板等原因造成。主要表现为与周围人的情感交流受限，在与人交往过程中，不望对方的脸，回避眼光的接触。喜欢独处，一人玩反而自在，缺乏同情心。对生活环境要求刻板，注意力分散，习惯东张西望，或作伸颈、装相等怪异姿势等。学会与人交往是该疗法的重点。

1.1 篮球、足球、排球

篮球、足球、排球等运动的快速奔跑，积极追逐、拼抢，能培养学生果敢的性格。同时他又是集体项目，非常讲究相互之间的配合，讲究战术组合和战术变化，使学生增加与同伴交往的频率，学会和掌握与同伴进行有效的信息沟通和信息交换的方式。每周3-5次，每次45分钟。

1.2 体育游戏

体育游戏可以增强体质和身体的机能，改善学生的心理状态，有利于改善人与人之间的关系，使个人走向集体。在游戏分组时让有孤独感的学生与主动、热情、活泼的学生在一起，使学生在活动中建立稳定的信任关系，学会相互关心、相互尊重，引导和鼓励学生自己处理和解决与同伴的矛盾和冲突，学会处理交往冲突的技能与方法。不受时间、地点、场地的限制，可灵活掌握。

1.3 校园集体舞

校园集体舞是在音乐伴奏下的多人集体舞，音乐对人的身心有很好的愉悦功能。很多人一起跳舞，能加强人际交流，沟通感情，消除寂寞，让学生在交往情景中学会社会交往的技能。每天一次，每天20分钟。

2 抑郁症的体育疗法

抑郁症的产生原因：主要是学习压力过大，盲目追求超高分,人际关系不良，家教不当，心理承受力比较差或脑部神经先天性不健全，性格上有内向、孤僻、悲观、多疑等性格倾向，心灵上曾经受到惊吓、羞辱和欺骗，或者刻骨铭心的失败等容易引发抑郁症。主要表现在情绪上出现低落、不快乐、忧郁、自觉没有价值、易怒、自杀意念等。身体上出现全身不适、没有体力、容易疲倦、没有胃口或者多吃、失眠、易醒、早醒等。行为上出现不专心、没有精神、没有活力、失去兴趣、成绩退步、不愿意上学、自伤行为、自杀行为等。参与者从活动中获得乐趣并从中得到愉快的感觉，是治疗抑郁症的前提。

2.1 小球趣味游戏

可采用个人、双人和集体的拍球、抛球、托球、抓球、投球等活动方式，既可以培养灵活性、协调性，又可提高反应判断力和良好的节奏感。不受时间、地点和次数的限制。

2.2 快走、慢跑、游泳

这些活动都是有氧运动，能改善心境和减少应激状态，可降低抑郁症的焦虑状态。每天一次，每次45分钟，中等强度。

2.3 旅游

旅游使人开阔心胸，愉悦心情，改善神经状态，对防治抑郁症很有好处。如有条件每周一次。

3 焦虑症的体育疗法

焦虑症的产生原因：主要是学校和家庭生活不顺心、学习压力大，家长的期望值比较高所引起。若长期处于焦虑、紧张、愤闷不平的状态，可引发高血压、冠心病、支气管炎、哮喘等疾病，严重危害身心健康。具体表现为坐卧不宁，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，注意力无法集中,容易疲劳，对外界事物失去兴趣，心神不定，对老师和同学忽冷忽热，学习劲头忽高忽低，提及上学和考试就特别讨厌，对许多事心理不平等。放松是该治疗的关键。

3.1 太极拳

太极拳要求 “心静”， “意识引导动作”，在意识的支配下，神经系统始终全部集中在每一个动作上，准确、虚实、开合、协调、连贯、圆滑、变化与呼吸，思想专一，使神经系统的灵活性和均均衡性得到进一步的提高，自我意念的控制能力也得到增强。练习的时间和运动量可灵活掌握。

3.2 瑜加、保健气功

可通过修炼瑜加、保健气功，以缓解学生紧张的压力。每天一次，每次30分钟。

3.3 放松训练

可以帮助学生克服紧张情绪，让身体得到充分的放松，消除学生的疲劳。一般在运动后进行，也可单独进行。

4 神经衰弱的体育疗法

神经衰弱的产生原因：主要是学习紧张，学习负担过重，持久的学习，疲劳过度，精神压力过大，睡眠不足，休息不好，人际关系紧张等心理因素造成大脑内抑制过程弱化，自制力减弱，兴奋性增高，继之出现大脑皮层功能弱化。主要表现为脑力迟纯，注意力难以集中，记忆困难，学习不能持久，效率减低。容易精神兴奋，回忆及联想增多且控制不住，无语言动作增多。易烦恼，易激惹，入睡困难，多梦，醒后感到不解乏，睡眠感丧失 （实际已睡，自感未睡），睡眠觉醒节律紊乱 （夜间不眠，白天没精打彩和打瞌睡）等。提高神经系统的功能是该疗法的关键。

4.1 健身路行走

健身路是由鹅卵石、人造磁化石子或带颗粒的塑胶板修成的。人的足底有丰富的经络，经常在健身路上行走锻炼，使足底穴位得到充分的刺激。对防治神经衰弱，改善睡眠质量非常有效。每天一次，每次40分钟。

4.2 “四十八式”太极拳

打太极拳时全身的骨骼、关节、肌肉、经络都得到自然、柔和的伸缩训练，不断地改善身体各个系统的功能，特别是神经系统的功能。体质强者可每天早晚各一次，体质弱者每天一次。

4.3 乒乓球、羽毛球、毽球、有氧健身操

这些运动运动量比较小，趣味性强。能促进新陈代谢，加深睡眠。学生易于接受，可提高学生参加运动的兴趣。每天一次，每次40分钟，强度适中。

5 适应不良的体育疗法

适应不良的产生原因：主要是性格内向，孤僻不合群，缺乏朋友，兴趣范围狭小，固执己见而敏感多疑，人际关系紧张，与教师、同学的关系不融洽，教育方法不当 （态度粗暴、训斥），过分溺爱等。主要表现为失眠、焦虑不安、纪律松懈，学习成绩下降，好动、胡思乱想、沉默寡言，兴趣下降，情绪不稳定，易激动，自控能力差。不喜欢参加学校内的课外活动，不适应现在的学校生活，看不惯现在的社会风气，不适应老师的教学方法，不适应家里的生活环境。增强适应能力、人际交往能力是该疗法的关键。

5.1 三门球

三门球运动是一项集奔跑、跳跃、投掷等多种运动形式和身体素质于一身以及独特的三方对抗和加减计分法的运动。在游戏和对抗中不仅要重战术更要重战略和谋略。因此，可以改善学生的思维方式，促进多向思维的发展，对于建立和谐的人际关系以及良好的协作精神，具有十分重要的价值。每周4次，每次一小时。

5.2 拔河、接力、球类游戏

参加一些集体性、抗性强的竞赛活动，如拔河、接力、球类游戏等，学生在比赛中进行广泛的接触，学会与人相处，提高学生的人际交往能力。练习的时间和次数可灵活掌握。

5.3 拓展练习

通过拓展练习，如信任背摔、从高处往低处跳，钻电网等练习，以增强学生的自信心，锻炼学生的胆识和毅力。练习的时间和次数可灵活掌握。

运用体育疗法预防和治疗心理问题，首先，一定要确定和分析学生是属于哪种类型的心理疾病和产生的原因，并根据不同的症状和原因选择相应的对其心理疾病治疗有显著作用的运动项目，这样才能对症下药。其次，练习方法和手段要多样化，避免枯燥乏味，提高实效。锻炼持续时间不应过短，一般以40-50分钟，中等强度为宜。将体育疗法和其它的心理咨询和治疗方法结合起来运用效果会更佳。

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