速度素质对提高青少年中长跑运动员成绩的作用

阎志锋，阎帅威，张国玺，洪 磊

（北京体育大学研究生院，北京 100084）

速度素质对提高青少年中长跑运动员成绩的作用

阎志锋，阎帅威，张国玺，洪 磊

（北京体育大学研究生院，北京 100084）

本文通过对王军霞、邦达连科、北京男子中长跑队、奎罗伊等优秀运动员的各项运动数据进行比较分析，研究说明了速度素质在中长跑运动中的重要性，建议在运动训练和选材过程中对其引起足够重视。

速度素质；中长跑；运动成绩；运动训练

1 前 言

通过对当前高水平田径赛事的长期观察研究发现，中长跑项目正向着以耐力为基础、速度为核心、力量作保证为竞技能力构成特点的方向发展。于是以往的训练模式便不可避免的被打破，新的训练模式势必应运而生。而新的训练模式下，速度素质的被重视已是大势所趋。由于中长跑的过程中无氧代谢产物会随比赛时间的推移和强度的增强而不断累积，所以在保证运动员发展专项耐力和有氧代谢能力的基础上，更重要的是提高其速度素质和机体无氧代谢的糖酵解系统供能能力。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

速度素质在提高青少年中长跑运动员运动成绩方面所起的作用。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法通过图书馆、互联网等渠道，以电子检索查阅有关文献资料的方法对中长跑运动训练发展历史、趋势以及供能特点进行分析研究。

2.2.2 比较分析法通过查阅资料对王军霞与邦达连科10000米分段成绩进行比较分析；北京青年中长跑运动员与世界优秀青年运动员速度素质的比较分析；对潞河中学田径队青年女子中长跑运动员进行为期一年训练前后专项成绩的指标展开分析。

3 结果与分析

3.1 中长跑运动训练方法的演变与速度素质

中长距离跑（简称中长跑）是田径项目中以运动员速度、耐力素质为竞技能力主导因素的体能主导类运动项目，属于田径运动中的径赛项目。根据比赛项目距离的长短划分可分为中距离跑和长距离跑。随着运动训练及其相关学科的发展，中长跑的训练方法也在不断演变，大致由3个阶段组成，第一阶段，1896 ～ 1916年，以不间断长跑训练为主，较多依赖于运动员个人天赋和自我控制能力。第二阶段，约在20世纪40 ～ 60年代，受“二战”影响，只有瑞典等少数中立国家在中长跑项目上的水平有较大提高。里法特莱克训练法以及除此之外的间歇训练法、重复训练法以及适用于高水平运动员的模式训练法，以代谢过程的原理把速度和耐力结合起来的马拉松式训练法，里迪亚德训练体系等都在这一时期涌现，速度素质在中长跑专项中的训练中受到普遍重视。20世纪70年代以后中长跑训练开始进入新的阶段，整体训练方法是这一阶段初期较为先进的训练方法之一，它通过分析影响运动员运动成绩的各个因素并分析他们之间的关系，同时依据遗传特征、身体素质特点、能量的储备与代谢、心理素质等方面的因素，对运动员进行全面控制。事实证明，随着动中长跑项目的运动强度大、平均速度快、冲刺距离长新特点的出现，中长跑职业运动员的速度素质就显得尤为重要。

3.2 中长跑运动的机体供能特点

中长跑是田径中竞争较激烈的项目之一，主要是由于其供能特点决定的。可以看到，在国际田联举办的高水平职业比赛和奥运会比赛中，该项目运动员的各项竞技能力在稳步提高，对抗和竞争也日趋激烈，有时甚至是以厘米为单位的差距来决定名次。这自然对选手的速度和与其相对应的供能代谢系统的要求越来越高。从跑进全程来看，作为人体能量利用率最高、生化反应最充分、能源储备量最大的有氧代谢功能系统的功能是伴随整个比赛过程的。但在大强度的激烈比赛中，运动员身体以肌肉中储存的三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）为能量来源的磷酸元系统会在比赛开始后10秒左右的时间内被耗尽，而在整个高强度、顺时位移速度不断发生改变的比赛过程中则一定离不开糖酵解供能系统不断重复再合成的ATP来保证变速和提速的动力来源。由于糖酵解是机体在缺氧情况下进行不完全分解释放能量来维持运动所需的生化过程。因此，产生的代谢产物堆积所产生的机体疲劳加剧和机体神经、内分泌系统的逐步适应协调达到工作最优状态的二次呼吸、极点、稳定工作状态等随着比赛的进行依次出现。而单纯以有氧代谢供能为主的情况已经逐渐不适应竞技水平越来越高的高水平赛事。

表1 潞河中学田径队中长跑专项女生入队时各项成绩列表

表2 潞河中学田径队中长跑专项女生一年训练后各项成绩列表

表3 王军霞与邦达连科万米比赛过程中各时段用时数据

表4 北京男子中长跑运动员与前世界纪录创造者奎罗伊各项数据统计对比

3.3 速度储备与速度素质

所谓速度储备就是运动员的绝对速度与专项平均速度之差。通过比赛可以看出，运动员在整个运动过程中都需保持平稳较快跑速才能取得较好运动成绩。这是建立在运动员具有较好速度储备基础上的。由于中长跑比赛胜利的基础是耐力，而核心在速度，所以绝对速度能力储备越大，提高成绩的可能越大，该运动员最后冲刺阶段获胜的可能性也就越大。

3.3.1对潞河中学田径队中长跑训练同学的调查分析根据表1研究发现该运动队队员100米项目入队成绩普遍较差。

而经过与表2数据对比研究可以发现，根据队员自身条件经过近一年速度素质针对性训练使其100米项目成绩均有了不同程度的提高后，其专项成绩亦出现相应提高。由此可见，速度素质的提高对她们专项成绩有显著影响。虽然有个别样本不符，但差异极小。经研究发现，之所以造成这种现象与其训练时间、方法有密切关系。有教练认为中长跑就是比耐力，所以只注重有氧训练，结果耐力有所提高，但速度却没有跟上，以至成绩难以提高。而运动成绩有显著提高的研究对象均以先提高速度素质基础兼顾耐力素质基础，然后过渡到专项素质训练，如专项800米的运动员可以经过400米训练之后逐渐变换项目长度。

3.3.2王军霞与邦达连科绝对速度的比较与分析表3显示，王军霞在整个比赛过程中每千米平均用时2'57"，最后3000米每千米平均用时2'43"。这对万米项目来说不光要求运动员有一定的耐力基础，更要求运动员有一定的速度能力作为保证。相比较来看，邦达连科每千米平均用时3'06"，这说明她在耐力方面和王军霞有一定差距，每千米要落后王军霞约9"；王军霞7000米之后开始加速，最后1000米用时仅2'40"，而邦达连科则在最后1000米才开始加速，且用时2'56"才完成，这说明王军霞在速度能力方面较邦达连科有明显优势。由此可见，在高水平比赛中，速度对于最终比赛成绩有至关重要的作用。因此，马俊仁教练在对运动员进行大运动量训练的基础上还加强了速度训练。可见，除运动员基本耐力素质作为基本，速度素质及其储备将成为运动员在比赛中取胜的关键。

3.3.3 北京青年男子中跑运动员与世界优秀青年运动员速度素质的比较分析研究发现，我国男子中长跑运动员绝对速度与国外优秀选手存在的差距是我国该运动男子项目运动成绩落后于世界一流水平的重要因素。因此认为我国女子中长跑项目在世界赛场取得的成绩普遍优于男子，还应归功因于运动员过硬的速度素质。

由表4可以看出，100米成绩与运动员相应的专项成绩基本呈正相关关联。这是由于在中距离跑项目中，运动员的100米成绩能从一个侧面反映其速度素质。而速度素质又与专项成绩的提高密切相关。从现有资料来看，2005年以后的世界级田径比赛中（2005年以前也存在但趋势不甚明显），运动员从起跑到途中跑都保持在一个较高的跑速，而且伴随突然加速变速等途中跑的战术运用，另外终点冲刺的距离也在不断延长，这就要求运动员必须有一定的高速奔跑能力——速度素质。与世界级优秀中长跑运动员相比，北京市中长跑队运动员的速度素质相对较差，因此认为提高其运动成绩的一个重要方面，就是切实提高速度素质。同样，我国男子中长跑项目要求达到世界先进水平，也需从提高速度素质着手，并且在选材方面予以重视，在训练过程中加大速度训练所占的比重。

4 结论与建议

4.1 结 论

4.1.1从中长跑运动训练方法的演变来看，提高运动成绩的关键在速度，速度的核心又在于绝对速度和速度储备。

4.1.2由中长跑功能特点出发，运动员磷酸元和糖酵解供能能力的提高与专项成绩之间有着密切的关联。

4.1.3中外中长跑运动员由于训练方法单方面的因素差异，导致其相应竞技能力、最终运动成绩都具有显著性差异。

4.2 建 议

4.2.1以提高绝对速度和速度储备为手段推动运动成绩的提高。

4.2.2在训练实践中重视作为速度素质发展基础的供能系统的训练必须提上日程。

4.2.3中长跑训练可以先从短于自己专项的项目开始（越野跑除外），然后逐渐过渡至专项，可以取得“以短促长”的效果。

[1] 姜丽，李栋.论速度素质对中长跑训练的重要作用[J].沈阳体育学院，1995（1）.

[2] 强建明，乔玉芳.中长跑训练应重视力量耐力训练[J].山西体育科技，1996（1）.

G822

A

1674-151X（2012）02-016-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.02.009

投稿日期：2011-11-29

阎志锋（1985 ～），在读硕士研究生。研究方向：体育教育训练学。