音乐渐进放松配合音乐心率训练对运动性疲劳消除的研究

王法涛，李时慧

音乐渐进放松配合音乐心率训练对运动性疲劳消除的研究

王法涛1，李时慧2

目的：研究音乐渐进放松配合音乐心率训练对运动性疲劳消除的影响，并探讨其与传统恢复方法的比较优势。方法：15～22周岁的男运动员共36名，进行为期7天的同等负荷量度的实验训练，中间休整1天，前3天每天早上测量晨脉，运动前测量RPE值、大腿围、小腿围。训练中记录RPE值，运动后即刻测量心率、大腿围、小腿围。测量结束后采用5min传统的整理运动恢复练习，之后再次测量心率、大腿围、小腿围。后3天每天运动前测量RPE值、大腿围、小腿围。训练中记录RPE值，运动后即刻测量心率、大腿围、小腿围。测量结束后采用5min的音乐渐进放松配合音乐心率训练恢复，之后再次测量心率、大腿围、小腿围和RPE值。结果：与运动后即刻相比，音乐渐进放松配合音乐心率训练干预后RPE值下降的幅度在23.77%～25.41%；大、小腿围减少的幅度分别在1.07%～1.16%和0.47%～0.64%；与传统恢复相比，音乐疗法后RPE值比传统恢复法有所下降，下降幅度为1.15%～1.76%；大、小腿围减少幅度分别在0.07%～0.18%和0.16%～0.22%。结论：音乐渐进放松配合音乐心率训练对运动疲劳的恢复有积极作用；与传统恢复法相比，音乐疗法更有利于促进心血管系统、中枢神经系统和心理状态的恢复，且经济实用、易于推广。

音乐渐进放松；音乐心率训练；运动疲劳；恢复

运动性疲劳是体育科学和运动医学领域一项十分重要的研究课题，运动性疲劳是运动训练发生的必然结果，如果运动疲劳得不到及时消除，就会引起运动疲劳的堆积，久而久之就会造成运动损伤，影响运动成绩，这已成为广大教练员和运动员迫切希望解决的问题。对这一领域的研究，可以追溯到1880年的Mosso。近一个半世纪以来，中、外众多专家学者对运动性疲劳进行了研究，随着科技的发展，对运动性疲劳的认识水平也有了很大的提高，取得了可喜的成绩。然而，到目前为止，运动性疲劳却没有得到很好的解决。教练员、运动员、运动心理学家们都迫切希望能找到一种新的对抗疲劳的方式，以便能更充分发挥运动员自身的潜力，获得更好的成绩。

随着音乐疗法在全世界的推广和发展，一些教练员和运动心理学家开始尝试用聆听音乐的方式来探索音乐对运动性疲劳恢复的效果，取得了令人比较满意的成果。音乐治疗有很多种方法技术，主要分为聆听法 、主动法 、即兴法 以及其他方法 。音乐配合放松练习作为运动疲劳恢复的有效方法之一，已有大量研究得以证实，但如何应用音乐来影响疲劳恢复及音乐对运动疲劳恢复影响的微观机制和操作方法仍存在许多尚未阐明的细节，仍需要大量的研究对其理论体系进一步丰富。

在以往的研究中，相当多的实验研究采用单纯的聆听音乐方式，是否有其他的方式也可以取得比较好的恢复效果。本研究在运动后即刻疲劳恢复过程中，进行音乐渐进放松配合音乐心率训练技术，研究其对运动疲劳恢复的干预作用，并探讨其与传统恢复训练法的比较优势，探索适合运动性疲劳恢复的音乐治疗技术。并为运动疲劳恢复的相关基础研究提供新的方法和依据。

1 材料和方法

1.1 实验对象与分组

36名15～22周岁男运动员，项目涉及十项全能、中长跑、篮球。在大周期训练计划中的准备阶段，按照固定负荷强度和实验方法适应性训练1周后，再按时间先后分别进行2组实验，第1组为采用传统恢复法（常规慢跑、拉伸牵引放松）的对照实验组（C组），第2组为采用音乐疗法干预的实验组（M组）。前3天进行第1组的实验，休息1天后，后3天进行第2组的实验。

1.2 音乐干预方案

在定量负荷运动后采用音乐渐进放松配合音乐心率训练，研究其对运动疲劳恢复的影响。

1.2.1 音乐训练方法概念界定

音乐渐进放松技术是在特别制作的音乐背景下，通过人体颈部、肩部等16组肌肉群紧张和放松地交替进行，使被训练者由感知对比而更深刻地体验肌肉放松的感觉，当身体的主要肌肉群进入放松状态后，身体的紧张状态会得到有效的缓解。这种音乐选取模拟自然界的声音，由鸟鸣及空谷回声混编而成，配以舒缓宁静的旋律，形成高临场感的大自然音乐。其特点突出表现为：轻柔、悦耳、空灵。音乐渐进放松技术是心理学的渐进放松技术与音乐治疗的有效结合，这种放松技术能引起运动员的心理和生理上的反应。其目的就是帮助运动员有意识的提高自身的心理控制能力，促进运动性疲劳的恢复。

音乐心率训练是在特别制作的音乐背景下，通过特定的暗示语来降低或消除身心的紧张状态，促使心率恢复到正常水平。在练习的过程中，要进行积极的想象，并体会相应的感觉。这种音乐编曲时利用不同和声的节奏和渐变的音量，分别模拟运动员安静状态下的心率节奏以及呼吸频率（如已由数字商业时代公开出版发行的，由张鸿懿制作的《耳界》就符合此种特点）。同时配以男中音沉稳舒缓的放松提示语，引导运动员按照“四肢——躯干”位置肌群的顺序放松恢复。

如：“现在请你深深的吸进一口气，保持一会，保持一会……好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。现在我们再做一次，请你深深的吸进一口气，保持一会，保持一会……，好，请慢慢地把气呼出来，慢慢的把气呼出来”等。

1.2.2 音乐恢复干预方案

为了帮助运动员尽快的将心率降低到运动前的水平，本实验采取音乐渐进放松配合音乐心率训练技术。具体操作是在实施音乐渐进放松技术的过程中让运动员体会身体各部位肌肉收缩与放松的感觉，这种收缩与放松的感觉可以帮助运动员了解他们各部肌肉所在，传递放松信号的位置以及分辨紧张和放松之间的不同。在音乐渐进放松后，在运动员全身肌肉群极度放松的情况下进行配合音乐节奏的心率训练（音乐心率训练）来恢复机体的机能。

1.3 指标的测定

1.3.1 测试前的准备

1.发放调查问卷，和受试者进行交流，全面了解受试着的情况；

2.准备了各种放松音乐，同36名受试者商量后，最终选择他们喜欢并接受的音乐进行实验；

3.向受试者介绍测试过程，帮助他们熟悉测试方法；

4.确定2011年5月15日至2011年6月28日为实验测试时间。

作者单位：1.北京联合大学 应用文理学院，北京100191；2.中央音乐学院，北京100031
1.Beijing Union University，Beijing 100191，China；2.Central Conservatory of Music，Beijing 100031，China.

1.3.2 运动前的测试与取样

运动前先以RPE量表测试疲劳程度，测试结果以RPE的值记录。于桡动脉处测量心率，用卷尺测量大小腿围。

1.3.3 运动后即刻测试与取样

运动训练结束后，立即记录此时的心率及RPE值、大腿围及小腿围，测量方法同运动前测试。

1.3.4 传统恢复和音乐疗法后的测试与取样

在传统恢复组整理运动结束后，立即测定心率、RPE值，大腿围和小腿围，音乐疗法组恢复结束后，立即测定心率、RPE值，大腿围和小腿围。

1.4 测试方法

在实验测试正式实施前，先作基线测量工作。通过与教练和运动员的认真协商，使得每天的训练强度、训练时间和训练恢复时间等保持基本一致。在训练负荷和训练时间保持一致的前提下，在训练前测试运动员在安静状态下的疲劳程度、大小腿围、心率等数据作为实验的参考数据，并填写运动员疲劳问卷。

第1次测试：测试当天早上测量晨脉，运动前测量RPE值、大腿围、小腿围。训练中记录RPE值，运动结束后测量心率、大腿围、小腿围。测量结束后采用传统的放松练习（慢跑、整理运动）10min，之后再次测量心率、大腿围、小腿围。

第2次测试：第2天同第1次测试。

第3次测试：第3天同第1次和第2次测试。

3次测试后取平均值并记录。

第4天休整，第5天开始第4次测试。

第4次测试：运动前测量RPE值、大腿围、小腿围。训练中记录RPE值，运动结束后测量心率、大腿围、小腿围。测量结束后采用音乐渐进放松配合音乐心率训练10min。音乐的音量以受试者感觉舒适为度。音乐渐进放松配合音乐心率训练结束后，再次测量心率、大腿围、小腿围和RPE值。

第5次测试：第6天同第4次测试。

第6次测试：第7天同第4次和第5次测试。

3次测试后取平均值并记录，填写简式POMS心境状态量表。

1.5 统计学方法

运用SPSS 11.5统计软件在计算机上对实验所测数据进行统计，并对统计结果进行研究和分析。本实验数据采用配对t检验（Paired-samples T test）。检验结果以平均数±标准差（±S）的形式表示，检验水平为0.05。

2 实验结果

2.1 运动前与运动后即刻各项指标的配对t检验

经过双侧配对t检验，与运动前相比，心率、RPE值、小腿围均显著增加，P＜0.001，大腿围P＜0.005，差异具有统计学意义（表1）。

表1 运动前及运动后即刻各项指标一览表Table 1 Indicators before Exercise and Immediately after Exercise （X±S）

2.2 运动后即刻与音乐疗法和传统恢复后各组的配对t检验

经过双侧配对t检验，传统恢复后心率、PRE值、小腿围与运动后即刻相比P＜0.001，差异有显著性统计学意义，大腿围P＜0.05，差异具有统计学意义。

使用音乐疗法后心率、PRE值、小腿围与运动后即刻相比P＜0.001，差异具有显著性统计学意义，大腿围P＜0.05，差异具有统计学意义（表2）。

表2 运动后即刻与治疗后指标一览表Table 2 Indicators after Exercise Immediately and after Treatment （X±S）

2.3 保证实验有效性的调查问卷结果

2.3.1 运动员疲劳问卷数据结果

运动员疲劳问卷包括成就感降低、情绪/体力耗竭和对运动的负评价3个维度。成就感降低的分值在7～13之间，情绪/体力耗竭和对运动的负评价的分值在5～25之间，分数越高，说明疲劳程度越高。成就感降低≥16，情绪/体力耗竭≥14，负评价≥13，提示为耗竭倾向，成就感≥19，情绪/体力耗竭≥18，负评价≥18，提示为轻度耗竭。

图1 运动员疲劳问卷数据曲线图Figure 1. Data of Athletes Fatigue Questionnaire

本实验的36名受试运动员的成就感降低分值均 ≤9，情绪/体力的分值均≤10，对运动的负评价的分值均≤11，说明在运动训练前的运动性疲劳状态在正常范围内，并未产生过度心理疲劳和过度运动疲劳。从图1可以看出，36名运动员的心理状态相近，并未出现运动心理疲劳现象，因此，保证了本实验的有效性。

2.3.2 心境状态量表TMD数据结果

心境状态量表是一种心境状态自评量表。包括紧张、抑郁、愤怒、精力、疲劳和慌乱6个分量表。心境状态量表的剖面图可以有效预测运动员的运动成绩，TMD总分可以有效了解运动员的情绪状态，情绪在很大程度上影响着运动成绩，此外还可以及早发现运动员可能出现的问题。本研究将心境状态的TMD总分作为监测运动训练的依据之一，TMD总分≥135分提示为运动员轻度负性情绪，TMD总分≥145分为中度负性情绪。

图2 心境状态量表数据曲线图Figure 2. Data of Mood State Scale

本实验的36名受试运动员的TMD总分均≤126，可见运动员情绪状态较为积极，心情较为平和，并未产生负性情绪，实验期间的运动训练并未造成运动员的情绪变化和过度疲劳。

3 分析与讨论

3.1 各组心率分析

运动员心率与正常成人心率有所不同，我国正常成人的心率是每75次/min左右，运动员平时的心率明显低于正常成人，心肌摄氧量较低，心脏处于良好的能量节省状态，有良好的心力储备，这种现象是由于长期训练造成的心脏所产生的一种适应性变化，属于正常的“心动过缓”现象。本研究的受试运动员在安静状态下最少的是每58次/min，最多的是每68次/min。

图3 各时相心率示意图Figure 3. Diagram of Heart Rate in Different Time

与运动前相比，运动后即刻，本研究受试者心率显著增加，平均达到192.00±3.35次/min，但是运动员并无不适感，说明运动员心力储备能力强，适应性强。

与运动后即刻相比，音乐疗法后心率下降幅度在65.04%～69.53%，传统恢复后心率下降幅度为62.13%～63.59%。

与传统恢复相比，音乐疗法后心率比传统恢复法有明显降低，下降幅度在2.91%～5.94%。

说明，音乐渐进放松配合音乐心率训练的方法具有降低心率、促进心血管系统恢复的功能，音乐疗法比传统恢复法更有利于心脏功能的恢复。

3.2 各组大、小腿围分析

运动后即刻，大小腿围围度增加，表明下肢肌肉充血，组织间液生成增多，血液回流不畅，大部分运动员都有口干、汗多、腿脚发软等症状，这可能与大运动量所造成的脱水、体温升高、电解质紊乱、能量供应不足有关，上述症状已经说明运动员的心血管、中枢神经系统和心理状态方面已经出现了疲劳。

图4 运动前、后各时相大腿围度示意图Figure 4. Diagram of Thigh Circumference in Different Time

图5 运动前、后各时相小腿围度示意图Figure 5. Diagram of Calf Circumference in Different Time

与运动后即刻相比，音乐疗法后大、小腿围都分别减少，减少的幅度分别在1.07% ～1.16%和0.47%～0.64%，传统恢复后分别减少的幅度在0.89%～1.09%和0.31%～0.42%，与传统恢复相比，音乐疗法后大、小腿围都减少了，减少幅度分别在0.07%～0.18%和0.16%～0.22%。说明音乐渐进放松配合音乐心率训练的方法在大小腿围的恢复方面比传统恢复法更为有效。

3.3 各组RPE值分析

与运动前相比，运动后即刻RPE值显著增加，从运动前的很轻松或轻松发展到稍费力或费力。RPE是介于生理和心理学之间的主观体力感觉等级，是目前欧美国家研究较多，并应用于评价运动强度和进行医学监督的指标，其表现形式是心理的，反应的却是生理功能的变化。与运动后即刻相比，音乐疗法后RPE值下降的幅度在23.77%～25.41%，传统恢复后RPE值下降幅度在22.62%～23.65%。与传统恢复相比，音乐疗法后RPE值比传统恢复法有所下降，下降幅度为1.15%～1.76%。RPE与心率、耗氧量、乳酸、激素水平有密切的关系，说明音乐渐进放松配合音乐心率训练的方法对疲劳的恢复更为有效。

图6 运动前、后各时相RPE值示意图Figure 6. Diagram of the RPE Values in Different Time

3.4 音乐渐进放松配合音乐心率训练技术对运动性疲劳恢复的影响

本研究采用音乐渐进放松配合音乐心率训练技术。与运动后即刻相比，该音乐疗法后心率下降幅度在65.04%～69.53%，说明该音乐疗法能有效的帮助运动员降低心率、促进心血管系统的恢复。但是跟据本实验统计，音乐疗法后心率比传统恢复法有明显降低，下降幅度在2.91%～5.94%。说明传统恢复法促进心脏的恢复效果不及音乐渐进放松配合音乐心率训练的方法。

与运动后即刻相比，音乐疗法后RPE值下降的幅度在23.77%～25.41%，音乐疗法后大、小腿围分别减少，减少的幅度分别在1.07%～1.16%和0.47%～0.64%，音乐疗法后RPE值比传统恢复法有所下降，下降幅度为1.15%～1.76%。音乐疗法后大、小腿围都减少了，与传统恢复相比，减少幅度分别在0.07%～0.18%和0.16%～0.22%。

说明音乐渐进放松配合音乐心率训练的方法能有效地促进运动员血液循环，缓解肌肉的紧张程度，增强神经系统的调节机能，促进呼吸循环和新陈代谢，促进乳酸的消除和运动性疲劳的恢复。

说明传统恢复法在促进血液循环、新陈代谢、缓解肌肉紧张程度、促进神经系统的调节功能，促进乳酸消除和运动性疲劳恢复方面不及音乐渐进放松配合音乐心率训练的方法。

音乐渐进放松配合音乐心率训练方法的作用机理可能在于激发了神经系统对机体的快速恢复控制。音乐对机体的刺激属于物理性的，机体对音乐的某些反应属于自发的、无意识的反射。音乐声波的频率和声强的变化刺激神经系统，引发机体心里、生理和行为的改变，从而使机体各项指标能更快地恢复到安静水平。

4 结论与建议

1.传统恢复法在一定程度上可以促进心血管系统、中枢神经系统及心理状态的恢复，减轻运动员主观疲劳感觉。

2.与传统恢复法相比，音乐渐进放松配合音乐心率训练的方法更有利于促进心血管系统、中枢神经系统和心理状态的恢复，且经济实用、易于推广。

3.本实验研究证实了音乐渐进放松配合音乐心率训练能更有效地促进运动疲劳的恢复。若想将此音乐疗法推广为切实可行的运动疲劳恢复方法，须在本实验的基础上进行针对不同性别、不同年龄、不同项目运动员的深入研究。

［1］陈淑云.音乐电疗对运动员肌肉酸痛僵硬恢复效果［J］.中国运动医学杂志，1991，10（2）：106-107.

［2］陈晓光，许亮，李莹.负氧离子加音乐调节在体育锻炼中消除运动疲劳的研究［J］.平原大学学报，2003，20（2）：87-88.

［3］成守仁.中医对运动性疲劳的认识及常用的恢复方法［J］.南京体育学院学报（自然科学版），2008，7（1）：99-103.

［4］顾勇.浅谈音乐在篮球训练和比赛中的作用［J］.山西高等学校社会科学学，2004，（5）：151-153.

［5］康军，赵宁.音乐运动的影响［J］.哈尔滨师范大学自然科学报，1997，13（3）：110-112.

［6］李靖.放松音乐对有氧运动性疲劳的恢复及对大鼠纹状体及下丘脑单胺类神经递质的影响［D］.南京中医药大学博士学位论文，2006.

［7］李靖，王旭东.音乐对运动训练及运动性疲劳影响的研究述评［J］.体育学刊，2006，13（5）：57-60.

［8］刘倩.音乐调节法对 WCBA篮球运动员疲劳恢复的影响研究［D］.东北师范大学硕士学位论文，2007.

［9］孙萍.物理按摩疗法在抗运动性疲劳中的应用［J］.中国中医药杂志，2005，3（8）：40-41.

［10］张爱军，牛洁.心率监控在科学训练中的应用及其影响因素［J］.南京体育学院学报（自然科学版），2003，2（1）：17-19.

［11］祝蓓里.POMS量表及简式中国常模简介［J］.天津体育学院学报，1995，10（10）：35-37.

［12］张力为，毛志雄.体育科学常用心理量表评定手册［M］.北京：北京体育大学出版社，2004.

［13］张鸿懿.音乐治疗学基础［M］.北京：中国电子音像出版社，2000.

［14］ADRIAN C NORTH，DAVID J HARGREAVES.Musical preferences during and after relaxation and exercises［J］.Am J Psychol，2000，113（1）：43-57.

［15］COPELAND B L，FRANKS B D.Effects of types and intensities of background music on treadmill endurance［J］.J Sports Med Phys Fitness，1991，31（1）：100-103.

［16］DORNEY L，GOH E KM，LEE C.The impact of music and imagery on physical performance and arousal：Studies of coordination and endurance［J］.J Sport Behav，1992，15：21-33.

［17］GUIDO GEISLER，LARRY M.Leith different types of asynchronous music and effects on performance of basketball foul shot［J］.Perc Mot Skills，2001，93：734.

［18］JEFFREY A POTTEIGER，JAN M SCHROEDER，KRISTIN L GOFF.Influence of music on ratings of perceived exertion during 20minutes of monderate intensity exercise［J］.Perc Mot Skills，2000，9：48-54.

［19］LEE CRUST.Carry-over effects of music in an isometric muscular endurance task［J］.Perc Mot Skills，2004，8：85-91.

［20］SZMEDRA L，BACHARACH D W.Effect of music on perceived exertion，plasma lactate，norepinephrine and cardiovascular hemodynamics during treadmill running［J］.Int J Sports Med，1998，19：32-37.

Research on Music Gradually Relaxation with Music Training to Heart Rate on the Recovery of Exercise Fatigue

WANG Fa-tao1，LI Shi-hui2

Objective：Study of the effect of music gradual relaxation with music training to heart rate on recovery of exercise fatigue，and discuss the comparative advantage with traditional recovery method.Method：there were 36male athletes between 15～22years old，for seven days to load the training in the same measure，rest of 1day，first 3days measuring pulse every morning，before motion measuring RPE value，thigh circumference，crus surrounds.Training records RPE value，immediately after exercise measuring heart rate，thigh circumference，crus surrounds.Take 5minutes traditional sports recovery practice，and then，measure heart rate，thigh circumference and crus surrounds again.The second three days before the exercise every day measuring RPE value，thigh circumference，crus surrounds.Training records RPE value，immediately after exercise measuring heart rate，thigh circumference，crus surrounds.Take 5 minutes recovery of music gradual relaxation with music heart rate training，measure heart rate，thigh circumference measurement，crus surrounds and RPE value.Results：compared with immediate after motion，after music intervention ，the magnitude of the drop in value RPE is 23.77%～25.41%；Big，crus surrounds respectively in 1.07% ～1.16%and 0.47% ～0.64%.Compared with the traditional recovery，music therapy make RPE value declined，a decline of 1.15% ～1.76%；big，crus surrounds the decrease rate respectively in 0.07% ～0.18%and 0.16% ～ 0.22%.Conclusion：music gradual relaxation with music heart rate training on recovery of sports fatigue have positive roles；compared with the traditional recovery act，music therapy is more advantageous to the promotion cardiovascular system，the central nervous system series and psychological state of the recovery，and economic and practical，easy to do.

music gradual relaxation；music training to heart rate；exercise fatigue；recovery

G804.8

A

1002-9826（2012）04-0108-05

2011-12-26；

2012-06-05

王法涛（1979-），男，山东潍坊人，讲师，硕士，主要研究方向为青少年体育教育与训练，Tel：（010）62004620，E-mail：wft＠bjzrxtz.com；李时慧（1981-），女，山东日照人，讲师，硕士，主要研究方向为音乐治疗与音乐教育。