浅析女青年健身健美操的编排

□ 巴玉娟 刘军莹（西安体育学院研究生部 陕西 710068）

1、前言

《全民健身计划》的推广与实施，使人们意识到了体育锻炼的重要性，越来越多的人们开始参加各种体育活动，尤其是把“健与美”融为一体的健身健美操，受到了广大群众的喜爱。创编是这一活动的开端，只有目的明确才能更好地完成整个创编活动过程，才能创编出具有实效的健身健美操。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象：北京体育大学创编的健身健美操与西安体育学院创编的健身健美操

2.2、研究方法

2.2.1、文献资料法:阅读有关健美操编排文章20余篇，获得一定理论依据。

2.2.2、调查访问法:访问了我校有教学经验的健美操教师7人，其中：教授2人，副教授3人,讲师2人。对从事健美操多年，有一定编操经验的专家进行调查。

2.3、分析法:对北京体育大学创编的健身健美操与我院创编的健身健美操进行分析。

3、分析与讨论

3.1、编操时应注意全面锻炼身体

一套健美操的编排中，就是要注意全面活动身体各部位，由头到脚，由上至下，大到整个系统，小到一块肌肉，都要练习到。对北京体育大学和西安体育学院创编的健身健美操对身体各关节作用次数的统计。我们看到北体大创编的健身健美操活动的全面性，由颈到踝，人体能活动到的环节都涉及到了，而且都有一定的数量。我们同时也看出西安体育学院创编的健身健美操活动的全面性也较好，三套操的总次数在1087次以上，舞蹈健美操达到了1433次。全面活动身体各部位，也是科学训练和安全的需要。练习的方法很多，编操的方法也不尽相同，每套操由于编排时目的不同，所以也各有侧重，但都应遵循的一个原则是全面活动身体。

3.2、掌握合理的负荷量

健身健美操是以健身为主要目的，使练习活动的女青年也都想通过健美操运动获得一个均称的身体，必须在有氧供能下练习。由于健美操是一个动态的教学过程，在练习中做到及时地检测负荷量的合理与否是一个当前面临的比较困难的问题。掌握好一定尺度，即不能使负荷太少，而达不到锻炼效果；又不能使负荷量太大，让有氧代谢变成无氧代谢，所以在编排中引入最高有氧心率这一概念。有氧代谢的最高心率，也就是身体机能处于有氧代谢的心率的最高值，它可以从数据方面使编操者对自己操的负荷有正确的认识，在负荷的分配方面达到事半功倍的效果。

3.3、合理安排动作的顺序及幅度

根据人身体活动的练习原则，成套健美操的结构一般分为三个部分，即准备部分、基本部分和结束部分。准备部分的目的是为了使人体从相对静止状态开始,通过运动，使关节与肌肉得到一般性活动，防止运动损伤，为进入较大的运动强度做好身体和心理上的准备。这一部分可根据整套操的目的与结构而定，可以有呼吸，一般性伸拉与关节活动等内容。基本部分是健美操锻炼的主要部分，主要练习内容包括关节活动和肌肉的练习，以及操化动作、垫上练习、步伐、跑、跳等组成。这一部分的目的在于加强运动负荷，提高人体运动的基本能力，使内脏器官得到锻炼。结束部分主要以放松、伸拉为主要内容，目的是放松机体，逐渐降低运动负荷从而使人体尽快地恢复到锻炼前的状态。

3.4、要有协调性、力量性、舞蹈性动作和一定量的创新动作

在健美操的编排中应有协调性、力量性，舞蹈动作，而且还应以这些动作为主，动作的编排一定要注意避免选择那些雌刻式、堆积式、连贯性不强的动作。对于力量性动作来说，由于它练习时比较枯燥，但它是非常重要的且是一套操中达到锻炼目的和提高负荷量的灵魂，尤其是女性，柔美有余而刚劲不足，更应该多加练习。在创编女子青年健美操时，应注意协调性、舞蹈性、力量性动作并重。只有这样，才能成为既体现了女性的柔美的优美，又达到锻炼的目的，易为练习者接受又吸引人的好操。

3.5、音乐的选配

健身健美操的音乐是成套操的重要组成部分，体操、音乐、舞蹈三者必须融为一体，才能产生强烈的艺术感，使动作伴随着乐曲自由奔放，协调发展，才能顺应人们对美的追求，使人获得心理上的满足。音乐对操的练习效果影响力很大，所以应在编排时给予足够的重视，依据操的特点认真选配。

4、结论与建议

4.1、结论

在编排女青年健身健美操时，应根据女青年生理解剖特点做到全面锻炼身体各部位，合理安排负荷量，选择适合的幅度强度。从单个动作角度来看，要有协调性，舞蹈类的动作和一定量的创新动作，从而使操的内容更丰富，形式更新颖，优美性更强，既有锻炼价值，又为人所乐于接受。音乐的选择要符合操的风格、节奏明显，快慢有序，能激发练习者的锻炼欲望。

4.2、建议

做为创编者应在平日的生活和工作中不断的收集素材，在编排上抓住时代的特征，不断开拓思路，勇于创新，使人们在长期的健身健美操训练中，真正领略健美操的魅力。

[1]于长菊.健美操[M].西北大学出版社.

[2]运动生理学[M].（体育学院通用教材）人民体育出版社，1990.6.