二十四式太极拳在缓解心理压力中的价值分析

李莹

(辽宁中医药大学军体部 辽宁沈阳 110032)

二十四式太极拳是太极拳类别中最为基础的一种，具有很强的普及性，它比较符合人体运动的内在机理需要，不仅能够强身健体，更为重要的是可以促进心理的健康发展，也通常作为一种慢性病的辅助治疗手段。太极拳讲究动静结合，刚柔相济，在练习的过程中对人的呼吸系统和心血管系统以及体内的循环系统都能够起到很好的保健作用，太极拳法在阴阳合一中尽显生命活力，年轻人练习二十四式太极拳可以平定躁动的心绪，中老年人练习可以增强心理应激能力，延年益寿。

1 二十四式太极拳对中老年人的心理调节作用

现代社会中太极拳的练习者多为中老年人，参与太极拳的练习确实可以给中老年人的身心健康带来很大的帮助。二十四式太极拳法刚柔相济，在动静结合中可以强健中老年人的呼吸系统和心脑血管系统，有效促进身心的自我调试，对舒缓心理压力有积极作用。通常来说，人的心理年龄主要是指具体的个人在适应环境的过程中所体现出来的心理能力的总和，包括学习、记忆、智力、情绪控制、行为动机等，一般心理年龄比较稳定，个人的是会价值观和生存态度以及所经历的人生体验对心理年龄的影响很大，形成之后不会轻易随着外界生活环境的改变而改变，所以练习太极拳不会增加或者减少人的心理年龄，而是对人的心理状态和应激承受力形成潜移默化的影响。

中老年人练习太极拳的普遍目的是为了强身健体，治疗一些慢性疾病。太极拳练习的特点是形神合一，追求自然圆融的境界，注重内在的阴阳协调统一性。在练习太极拳的时候需要全身心地投入到练习的活动中来，长此以往，人的应激原得到充分的转移，可以增强中老年人的应激承受能力，同时可以转移人们对社会矛盾的注意力。在练习太极拳的过程中，身体的各个器官的功能都得到了很好的开发，促进人的身心健康，身体健康生活自然有规律，心理问题也会得到很好的解决。另外，太极拳中深刻体现着道教的无为思想的影响，这种纯净的理念有助于锻造练习者的心境，让人们对生活中发生的小事秉持一种难得糊涂的态度，屏蔽所有烦心的琐事，这样中老年人就可以充分摆脱心灵上的孤寂感和空虚感，体验到充实人生带来的乐趣。练习太极拳本身就是锻炼意志的一个过程，在日复一日、年复一年的练习中，通过自我意识来引导动作，使呼吸达到均匀舒畅，人也自然会变得刚毅、开朗和乐观，帮助中老年人克服恐惧与焦虑的不良心情，使自我的个性更加成熟与稳重，保持良好的心态。

中老年人练习太极拳不仅可以达到自我强身健体的效果，还可以与人建立一种和谐统一的关系。通常人到中年阶段或者是老年阶段，人际交往的圈子都是非常固定的，随着年龄的增长，交友的圈子就会越来越小，要想在这两个阶段改善人际关系是一件比较困难的事情，但是参与太极拳的练习却是一个改善人际关系的好方式。太极拳的练习通常是采用小组模式，一组有十几个人到几十个甚至上百人，这些人有着相同的爱好，练习之余还有着共同的话题可以探讨，在愉快的氛围中逐渐将日常生活中的烦恼抛之脑后，增加了人与人之间的交往，增进了中老年人之间的情谊，长期练习下去，不仅扩大了交际的范围，还可以增长人们的见识，拓宽人们的心胸，使中老年人的情绪更加的稳定，心态更加地平和。

2 二十四式太极拳对年轻人心理压力的释放作用

社会生活节奏越来越快，人们的生活压力越来越大，年轻人更是如此，以学生群体为例，最需要缓解心理压力的学生群体莫过于高三学生。学生们普遍都认为太极拳不是他们这一年龄段的人所参与的体育项目，觉得太极拳的学习过程和练习的过程都比较缓慢，非常磨人，学生一般都朝气蓬勃，耐性不足，很容易半途而废。但是经过循序渐进的教学之后，不仅可以让学生在紧张的学习生活中有了放松身心的好机会，而且可以强健脑力，增强记忆力，提高学习的主动性和积极性。

让学生充分了解太极拳的主要功用是提高其学习兴趣的基础。太极拳的呼吸方式是“腹式呼吸”，主要特点是深、长、细、缓、匀、柔，经常练习可以有效调节神经衰弱的病症，提高机体的免疫力，对提高睡眠质量也有很大的帮助。在太极拳的练习过程中，讲究动作与呼吸的配合，力求达到浑然天成的境界，在一定程度上可以提高机体的呼吸功能，对内脏可以起到很好地按摩作用，经常练习，可以对慢性支气管炎和哮喘等病症起到一定的辅助治疗效果，所以并不是只有老年人才适合练习太极拳，年轻人也一样适合练习，太极拳可以提高心血管系统的运作功能，促进血液循环的过程也是恢复体力和脑力的过程。高三学生的学习负担比较重，如果平时缺乏一定的锻炼，身体素质就会越来越差，自然脑力也会有所下降，心情比较容易烦躁，伴随出现的是失眠和神经衰弱等问题。但是如果坚持练习太极拳不仅可以逐渐消除以上所有的身体问题，最重要的是可以消除心理上的障碍，平复紧张的心情，这样才能更好地投入到学习中去。

学生通过太极拳课程的学习，可以及时调整其精神状态，有效克服浮躁的心绪和为考试而繁忙的焦虑感，但是光靠课堂上的学习远远不够，学完之后不加练习很容易忘记，所以学生应该自己多找时间进行额外的练习，在不断的自我领会中提高身心健康水平，长期坚持也可以为终身学习太极拳奠定良好的基础。

鉴于学生练习二十四式太极拳具有极强的缓解压力的功能，所以在平时的教学中，教师要多注重教学方式的灵活性，耐心讲解各种动作的要领，让学生充分领悟到太极拳的奥妙之所在。教师要配合多种教学的方式与手段，可以采用多媒体的教学方式，在实际练习中还可以配上舒缓的音乐，让学生在节奏中体会太极拳的内在节奏与和谐，这样还可以加强学生对太极拳动作的记忆程度。

二十四式太极拳属于我国传统的健身项目，在现代社会中也得到了广泛的发展。总体上看它是一种低强度的有氧运动，讲求刚柔相济，强调人的意念、运动气息、肢体的高度统一，追求一种形神统一的境界，同时在舒缓的太极拳音乐中还可以放松大脑的中枢神经，节奏与旋律的组合可以促进人们的身心健康发展。有研究显示，在练习太极拳的过程中，可以有效增加高密度脂蛋白胆固醇，降低低密度脂蛋白胆固醇，这样就可以减少动脉硬化以至心脑血管梗塞的危险。太极拳有很多流派，各个流派的都具有独到之处，可以根据练习者的年龄段来进行自主的选择，例如陈氏太极拳的运动量比较大，适合年轻人练习。大众参与太极拳的练习，不仅可以增加身体的协调性，还可以充分弘扬中华民族传统的健身项目，增强民族的自信心。为了让传统的健身项目发挥出其固有的优势，跟上时代的步伐，就要走不断创新的道路，在保留精髓的过程中，还要与现代的体育科学理论相结合，重点在锻造人的心性，在吸收、学习、扬弃、创新的循环过程中将太极拳发扬广大。

3 结语

综上所述，太极拳是中华武术的精粹，其动作柔和缓慢又轻松自然，动作的前后连贯性比较强，练习的时候讲究人与自然融为一体，追求心境的平和，需要全身心地投入其中，所以不管是对年轻人来说还是中老年人来说，练习太极拳都有助于身心健康，尤其可以起到缓解心理压力的效果。

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