太极拳的“松”对人体体质影响的生理学探析

胡 悦

（湖北大学体育学院，湖北 武汉 430062）

前言

太极拳练习的要诀之一是“松”。那么“松”的定义是什么，怎样做才是“松”，“松”的程度又是什么？“松开、松散、松沉、松静、松化”这些是松柔的几个不同层次，大而化之，神而明之，是不可以一步登天的，也不是一悟即得，而是一层功夫一层体会的事，要慢慢来。松开关键是提顶和尾闾下垂，松到脚底涌泉的问题，松散主要是横向上放松问题，松沉是在关节松开的基础上，内气自然往下走，小腹也必须始终松软，不能紧绷，松静是要求心神两静的功夫，松化即是一种最高境界。那么松对于练习者的身体又有怎么样的生理作用，对练习者的体质健康又有多大的好处呢，本文整理了太极拳对人体影响的相关文献，对太极拳的重要特点即“松”对人体体质的影响做出了深入的探析。

1 太极拳的“松”之“用意不用力”

1.1 意识上的放松

从“用意不用力”来理解太极拳的“松”。所谓“用意不用力”的意思就是练习太极拳时意识思想上的放松。拳谚上说；“内功拳首在练意”。“心静用意”是练习太极拳的重要原则，并贯穿于练拳的全过程。太极拳“用意”的前提条件是“心静体松”，心境就是三思无虑，无视无听。也就是说，在练习太极拳时，思想要集中，意识不断指导动作，并且灵活的变换，使动作都有一定的指向，不能顾此失彼的乱动，太极拳“用意”的基本方式是“内视”或“假想”。例如，在站桩时所强调的“意守丹田”。太极拳讲全身放松，但要松而不懈，关键也是“凡此皆是意”，即以神气率领。很多人一讲松沉就会拙力往下，变成了降重心，这就错了。松沉不是外形能够看见的劲力往下走，而是以意导气，以气运身，气血全身周留顺畅，达到安舒的感觉。松静是练习太极拳的另一个关键，要先求心神两静，练习太极拳一上场，先行立正站好，两手自然下垂，两目平视，提顶吊裆，寂寂空空，体会“神舒体静”的意境。

要做到松，心思就必须要安静，真正静的时候，层次就很高了，也就是“不静不见道之奇”，“心静可以通神明”，要是真正做到静了，才能做到松，这时候的体会就如同水静则清，水面平静就可以观察到水底的一事一物，心亦如此，心静则气和，气和就能正确体察事理，事理察则心体澄明不动。

1.2 由意识的放松贯穿到身体的放松

拳论说“此凡皆是意”，所谓用意就是要控制自己的心，太极拳的松首先要保持思想上的清静，思想上放松。只有这样意念和周身才能完全松下来。松首先要意念放松。意念放松,并不是一点意念没有。而是保持一定的意念，有松沉的感觉。松腰松胯很关键，腰要松要活，丹田要松、空，腰跨松了转动就灵，腰跨松了上下就能相和，膝就好松了，重心自然沉到脚底，全身就活了。丹田要松要空。只要这样气才能沉入丹田，丹田气足了，自然就生出堋劲，出来松沉劲。手的松，手指稍含一点意念但一定不能僵，中指领意。在气沉丹田时要自然呼吸，从手指尖慢慢松，然后松到腕。通过垂肘，松到肩，沿着任脉气沉到丹田。下肢，脚自然踏实，关节松下来，腿有支撑力，腰跨配合好一般都会松，但是膝要屈，不能妄动。裆要松要沉，才能有松沉劲。

1.3 太极拳“用意不用力”的生理机制

太极拳采用心静用意全神贯注，不存在任何杂念的练习方法，即是强调练意、练气和练身三者结合。人的大脑皮层有许多功能定位区，而太极拳能够促使大脑皮层的一定功能区处于高度兴奋状态，这样脑组织的其余区域则转入抑制状态（生理学称之为诱导现象），使大脑皮层的兴奋与抑制的到调整，是神经系统活动过程的均衡和灵活性的到改善，自我意念控制的能力得到加强，缩短反应时，提高前庭分析稳定。这样使大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度兴奋集中的状态，而其他区域则处于抑制状态，使大脑得到充分的休息，修复和改善了高级神经中枢，进而使内脏器官得到修复和改善，这对于某些慢性病患者尤为重要，也根本上解除脑力劳动者用脑过度、神经过度紧张的状态。

太极拳的这种意识集合身体锻炼的方法，能使大脑皮质有关中枢神经形成一个特殊的优势兴奋性，而周边其他区域则处于抑制状态。久之，可修复和改善某些神经中枢的生理功能和病理状态，使病状得到控制、减轻或消失，从而使机体得到好的康复。

2 太极拳的“松”对身体肌肉、骨骼、关节的影响

2.1 肌肉、骨骼、关节如何松

运动系统是由骨、骨连结和骨骼肌等部分组成。骨是运动杠杆，骨连结起到枢纽作用，骨骼肌是运动的动力部分，三者联系密切。其主要功能是使人体在空间移动，使人体各部分相互关系发生变动，维持身体各部分以及整体的位置与姿势，此外，还支持体重，构成人体基本外形，保护脑髓和内脏器官，协调内脏器官进行活动等等。如果人没有运动系统则无法生存。

要注意，太极拳所讲的松柔实际上在任何一个关节都有一个对拉拔长的问题。一方面要头容正直，头顶百会穴有微微上顶之意，但同时整个身体放松，保持自然下垂状态，如果要集中精神在脊柱上，脊柱关节放松，要注意同时微收下颚，竖项，将颈部关节竖起来，颈椎关节的小韧带松开如此才不会僵滞。肩部是尤其难放松的地方，肩关节松不开，其他地方也很难松开，所以有了这种说法“肩寒全身僵，肩紧全身滞”。

跨部放松在太极拳练习中同样是很重要的，因为跨是腰腿转关的地方，髋关节松不开腰腿的动作就不能灵活协调。要体会上面有提顶之意，下面有尾闾垂直下坠，臀部内收，好像是坐板凳而未坐之时的感觉就可以了。

松开，抓大的结构方面，重点是肩、肘、腕、腰、跨、膝、脚的节节松开。节节松开时基础，若是松不开，内气就没有办法通过。

2.2 太极拳的“松”对肌肉、骨骼、关节的生理作用

太极拳特别强调以内中轴引动腰脊（外中轴），一定要做到松沉，这样由中轴依次带动关节，使人体内外进行轻松、慢、圆的整体性武术运动。这样必然会对人体各系统特别是对腰和四肢都得到及其良好的刺激，增强其柔韧性、协调性和力量，将人体筋骨肌肉连的又有弹性又有力量，加强了关节和骨骼的固定性和平稳性，从而保证了关节和骨骼的正常活动。另外还将人体皮肤练得又松柔又细嫩，又光滑又红嫩，又有弹性又有韧性，又协调又自然，从而增强皮肤保护机体，感觉灵敏，调节体温和水盐平衡，毛细血管和毛孔畅通，分泌、排泄、湿润皮肤等能力。太极拳缠绕螺旋的运动方式也是在松的基础上产生合理的生理负荷,使骨骼、关节、肌肉得到系统全面的锻炼，如骨密质增厚，骨径变粗，骨小梁的排列更加整齐规律。这些变化会增强骨的新陈代谢，在形态结构上产生良好效果。随着形态结构的变化，骨变得更加坚固，从而提高了抗折、抗压、抗扭转等性能。在太极拳练习中应配合桩功、静功练习，将起到事半功倍的效果。

在联系中我们常常提到含胸，所谓含胸，主要是指胸部有向内虚涵之意，放松自然，这样便可以防止胸部外挺，呼吸不畅。但含胸不是向内缩胸，内缩就容易形成驼背，同样妨碍呼吸的顺畅，影响练拳时的知识与健康。

3 太极拳练习时应注意的问题

在练习太极拳时应做到意、气、行协调一致，即大脑入静，身体放松，动作与呼吸紧密配合，而引导气血有续化的运行，从而达到通畅经络，平衡阴阳、祛病强身的作用。练拳时“心静用意”，要像练气功时“入静”一样，全部精神要用到动作上去，引导着动作，做到“意动形随”。例如，手向前按时，先要有向前按的想象，动作即行跟着前去；意欲沉气，就要有气沉到腹腔深处的想象。意不中断，动作也不中断，这就是用意引导动作的练法。这种练法会使练习者本人感到意趣环生，在旁观者看来，动作显得柔和优美，好像行云流水，风吹杨柳那样自然、活泼。

练太极拳最重要的一点就是心静用意，这里指的就是在运动的过程中，思想集中、心神专一，意识不断的指导动作，并且能够灵活的变换，使任何的动作都有一定的指向，没有顾此失彼的乱动，这个原则应始终贯穿于整个练拳的过程当中。

练习时应选择环境优美、安静、空气流通、阳光适宜的地方，避免太阳的直射，烈风，阴暗潮湿的地方，衣着要舒适宽松，鞋子柔软。练习的时候才能够做到身心的放松，并且要长期坚持才能达到锻炼身体的效果。

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