刍议网球运动员的专项体能训练策略

王宁

（吉林大学体育学院 吉林长春 130022）

刍议网球运动员的专项体能训练策略

王宁

（吉林大学体育学院 吉林长春 130022）

网球运动员的专项体能训练对于运动员来说具有非常重要的意义，良好的体能训练活动，能够有效提升运动员的综合体能水平，保证训练活动的正常开展，保证运行内容的有效落实，保证训练原则的有效执行，使训动员网球能力水平的快速提升，促进网球运动员训练工作的正常开展。本文就网球运动专项体能训练策略展开分析和论述，指出了网球体能选连的概念和作用，并突出了合理的训练策略，希望对于网球运动员体能训练活动的开展起到良好的推动作用。

网球运动员 专项体能训练 概念 策略

网球运动员专项体能训练活动的开展，对于网球运动员体能水平的提升具有非常重要的意义，随着我国网球竞技水平的不断提升，网球项目趋向于高度商业化、职业化的发挥咱趋势，运动员的运动量逐渐加大，运动员的比赛场次逐渐增多，为保证运动员能够充分适应比赛节奏，保证充沛的体力和良好的比赛水准，必须要加强运动的专项体能训练，采取合理而有效的训练策略，促进运动员整体能力有效的提升，确保我国网球竞技水平的不断增强。

1 网球运动员专项体能训练的概念分析

体能，是由相关专家学者在训练学科中所提出的理论知识，也是体育界所关注的热点问题之一。体能，是运动员身体素质水平的总称，是运动员在比赛过程中体力发挥的最大程度，也是运动员综合身体质素的重要体现。体能的训练，对于运动员比赛成绩的提升具有非常重要作用，体能训练反映着运动员有氧运动的水平，也反映着运动员集体能量代谢的综合水平。网球运动是一项运动量较大的运动，对体能的要求也较高。网球运动是回合制的形式，每一回合的时间大约在10s以内，运动员结束每回合比赛之后，心率将会达到200次/min，如果运动员的体能存在一定的问题，将会对运动员的身体造成严重的损伤。同时，网球运动比赛过程中，运动员需要完成大量复杂的高难度动作，如上肢挥击、劈杀等，身体所承担的负担较大，且机体必须能够在短时间内保证能量的正常供给，以保证高质量动作的完成，并保证机体免受相关动作的损伤。当网球回合时间超过10s，并达到30s～50s时，运动员由于剧烈的运动，将会导致体内乳酸的大量生成，并不会在短时间内消除，为运动员提供相应的能量。因此，高水平网球运动员必须要具备良好的有氧代谢能力，使运动员在比赛过程中能够充分保证良好的身体素质，保证在比赛中发挥良好的个人能力，同时，良好的有氧代谢能力，也能够使运动员在比赛结束之后，能够尽快的消除身体疲劳，参与到正常的训练当中。

体能，是运动员必须要强化和训练的重要因素，加强体能的训练，将很大程度程度上保证运动员的身体素质水平，保证运动员在比赛过程中能够充分施展个人能力，获得良好的比赛成绩，并帮助运动员在比赛过后尽快消除身体疲劳，保证正常比赛训练活动的开展，因此，我们必须要加强专项体能训练工作，制定合理的训练计划，促进网球运动员体能的快速提升。网球运动员专项体能训练的主要内容包括了身体素质的训练以及机体与环境适应能力的训练，专项身体素质的训练包括了专项能力、柔韧度、速度、灵敏度以及耐心的训练，以保证运动员能够在赛场上保持持续的运动能力，保证各项专业姿势和技巧的完成；机体与环境适应能力的训练包括了运动员的时差训练、抗缺氧能力的训练、抗干扰能力的训练以及抗恶劣天气的训练，有效的训练工作，能够使运动员在比赛当中必会受到外界相关因素的影响和困扰，从而发挥最佳的网球技术，以保证运动员在比赛当中获取最佳成绩。

2 网球运动员专项体能训练策略分析

2.1 保证训练设计满足比赛需求

在进行专项体能训练内容设计时，必须要保证专项体能训练的设计内容满足网球竞技比赛的需要，训练的相关动作和环境必须要围绕比赛竞技开展，不能够脱离训练的目的和目标，否则将严重影响到专项体能训练的作用结果。比如，我们开展专项耐力训练、专项速度训练或是专项灵敏训练时，应该尽量保证相关训练环节和训练内容在有拍有球的情况下开展，以保证运动员的相关训练工作能够充分满足于高度体现训练的相关特点，尽量提升训练的真实感，在日常训练过程中就能够感受到比赛的节奏和压力，对于运动员的场上表现的提升将起到非常重要的作用。

2.2 重视差异性原则，提高专项体能训练的针对性

运动员的水平和身体素质基础都存在很大的不同和区别，在专项体能训练开展过程中，必须要有针对性的进行相关内容和训练和强化，以体现专项体能训练的差异性，杜绝集体式的综合性训练，应该保证运动员之间的训练有层次感。比如，部分运动员的身体耐力有限，不能够适应过度的体能消耗，而部分运动员素质基础较高，在训练过程中，能够适应负荷较高的体能训练，而这时如果以共同的训练指标和训练内容来开展对两名运动员的专项耐力训练，体能较差的运动员将会难以适应负荷运动，甚至会出现机体受伤等问题的发生，而体能较好的运动员反而得到不有效的提升和加强，从而影响到专项耐力训练的实际效率。因此，我们在实际训练过程中，必须要做好个体差异性的分析和评估，由侧重性的开展相关的训练，安排合适的训练内容，体现出不同对象的差异性，使不同运动员之间的训练内容侧重点清晰、明确，如果在训练过程中出现一定问题，则需要及时转移重点，突出运动员训练的主导因素。

2.3 做好一般体能训练，确保专项体能训练的开展

在运动员开展专项体能训练之前，应该做好一般体能训练，从而有效保证专项体能训练的开展，确保运动员机体能力的有效提升。一般体能训练服务于专项体能训练，一般体能训练的体力消耗较少，主要负责调整网球运动员的身体状态，以保证网球运动员能够充分适应接下来的专项体能训练，降低专项体能训练的运动负荷给运动员带来较大压力，因此，我们必须要保证号一般体能训练的有效开展，为专项体能训练提供良好服务，在不同训练时段和训练阶段，都要体现出一般体能训练同专项体能训练的区别，做好相关环节的训练工作，防止专项体能训练给运动员所带来的压力和影响。

2.4 采取合适的结合方法，提升专项体能训练的实际效果

运动员在开展专项体能训练的过程中，首先要保证专项体能训练的全面性，专项体能训练不仅仅是提高运动员的身体负荷，提高运动员的耐力和敏捷度，同时也应该加强对时空差训练、运动员的抗缺氧训练以及运动员的抗干扰能力的训练，不能够只进行专一性的训练，而忽略了专项体能训练的综合作用，最终影响到专项体能训练的意义。比如，在抗干扰能力训练时，应该选择合适的场地，或进行场景的有效模拟，对训练环境进行有效的构建和处理，使训练环境能够尽量同比赛环境相一致，从而在训练过程中能够有效提升运动员的注意力，从而确保运动员在实际比赛过程中获得有效的发挥，确保运动员能够获取满足的成绩。

2.5 加强运动员意志的培养工作

竞技比赛不仅仅使考验运动员身体素质的比赛，更是考虑运动员心理素质的比赛，在体能训练过程中，运动员能够体会到身体方面的疲劳，并却不能够感受到心理方面的疲劳，这也是目前专项体能训练的一大缺失。因此，在实际训练过程中，我们必须要尽量提升专项体能训练的丰富度，增加模拟比赛等内容，以锻炼运动员的心理素质，保证运动员在场上能够尽情发挥，而不会带有任何心理压力。同时，在日常匀脸过程中，应该注意对运动员思想政治方面的教育，保证运动员身体素质提升的同时，培养运动员吃苦耐劳的意志。

3 结语

随着我国体育竞技水平的不断提升，网球项目在我国也逐渐趋向于商业化和职业化，网球运动员的专项体能训练，关乎运动员的比赛成绩和竞技水平，因此，必须要加强运动员的专项体能训练，保证运动员的综合经济水平，保证运动员身体素质以及心理素质的提升，确保运动员的比赛发挥，促进我国网球竞技水平的快速提升。

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2095-2813(2012)11(a)-0019-02