滑雪运动员如何解决无雪期的尴尬

□ 陈育和

随着全球气候转暖，不少从事冬季滑雪运动的运动员不得不面对无雪可滑的尴尬局面，无奈地进入身体调整休息期。但是作为运动员决不能高枕无忧，放任自己，此时的他们应该保持适当的身体素质训练以备气候条件成熟时，进行比赛获得好成绩。美国滑雪协会（包括高山、单板等全部滑雪项目）的高山部的资深生理学家查娜·伯莱斯林，给美国滑雪队的队员进行身体训练，并提出了如下的训练计划。

1、增加有氧活动，越野跑，有规律的慢跑，骑公路或山地自行车等交叉训练最好。攀爬斜坡也是很好的一种方法，向下走斜坡对于腿部肌肉也有益处。

2、锻炼臀部和大腿的方法：弓箭步（双脚前后踏开，前脚屈膝成90度，后脚掌贴地），双脚向上掀，维持10-12秒，重复起始动作。每组20下，做3组。另外，靠墙下蹲，再抬起的动作可以增强大腿的力量。

3、由于不论是单板还是双板都是由大腿四方肌控制的运动，而腿腱的强度可以保护自己免受伤害。为了防止对整个身体失去控制，则需要反复练习。通过将两手放在双腿两侧下蹲到底再回到起始状态，可以保持腿腱的强壮和柔韧性。

4、这些活动最根本的是要获得和保持整个身体健美和强壮。做反式仰卧起坐，是增强身体稳定性的不错选择，这种动作做瑜珈的人常如此做，叫做“木板式”。腹部下趴，而后用肘部和脚尖将身体撑起来，收腹、松肩重复多次。该动作每天应该做30秒到两分钟。

5.最开始几天，先在斜坡上练，主要是针对膝盖和踝骨之间的部分（小腿）。膝盖抬起呈直立状站着。用脚趾支撑身体向上每组20次重复两到三组。或拿一根橡皮筋，一端缠住脚尖，另一端缠到在长椅上，然后让脚弯曲五到十次。

6、尽管对于滑雪运动来说，上体的力量并非很重要，但是这种锻炼对于整体的协调是根本的、基础的。查娜·伯莱斯林郑重承诺说，通过俯卧撑和引体向上的锻炼可以增加上体力量和耐力。这种推拉运动的结合是她所推崇的一种锻炼方法。该训练方法如下：站在单杠（或引体向上器）下上跳抓住杠，做一个引体向上动作，然后跳下来，俯身，作一个俯卧撑。这样重复5到10次，尽可能不休息连续快做。