青少年标枪运动员专项力量素质训练方法的研究

□鲁毅 田峰

前言：

标枪运动项目的特点是运动员经过快速助跑，在较短的时间内迅速完成引枪、最后用力、出枪等一系列技术动作。在助跑、投掷步、最后用力等阶段，不仅要求运动员具备良好的速度素质和柔韧素质，而且需要运动员必须具备良好的力量素质和高度的协调素质。决定标枪运动成绩的最关键的两个因素是标枪出手初速度与出手角度。而提高初速度最基本的方法就是发展标枪运动员的专项力量与爆发力。因此，专项力量训练应始终贯穿在标枪运动员的训练过程中。

在青少年标枪运动员训练阶段，如何合理安排力量训练，提高专项力量水平，为发挥出较好的运动技术水平和取得优异的竞赛成绩，是标枪教练员面临的一个重要问题。

1 研究方法与研究对象

1.1 研究方法

采用文献资料法对有关国内外青少年投掷运动员力量训练的文献资料加以收集、整理、分析，结合青少年运动员的身体发育和标枪运动项目的特点，对我省各级体校中青少年标枪运动员的专项力量训练方法与手段进行对比研究，希望能对青少年标枪运动员的专项力量训练内容、方法和手段的提高与改进提供一定帮助。

1.2 研究指标

经过广泛征求有关专家、学者和教练员的意见，并通过长达三年的实际测试和函调，对我省各级体校中青少年标枪运动员进行了12项测试指标的跟踪测试，其中对突出反映与标枪专项力量素质有关的指标进行了研究，见表1。

表1 与标枪专项力量素质有关的指标

1.3 测试对象

测试对象的情况见下表2。

表2 测试对象的基本情况

2 结果与讨论

2.1 通过对比测试表1中的与标枪专项力量素质有关的指标以及标枪运动员的专项成绩，发现后抛3千克铅球、上三步双手投1.5千克实心球、单臂投300克垒球和三步助跑五级跨跳等四项指标与专项力量素质密切相关，同时也与运动员的专项成绩呈现出显著性相关。

2.2 青少年标枪运动员专项力量素质应遵循以下几个方面的原则。通过与广东省21个地区的体育运动学校（含体育传统项目学校）共计47名的教练员和教师的问卷调查和访谈，结合 《青少年田径教学训练大纲》中有关标枪训练的要求，认为发展青少年标枪运动员专项力量素质应遵循以下几个方面的原则。

2.2.1 标枪运动员要求力量素质较全面，在少年基础训练中，应优先发展速度力量（爆发力）。充分利用青少年身体发育期间身体素质发展的最佳时机，如男子在7~15岁、女子在7~13岁之间，来进一步提高青少年运动员的力量素质。

2.2.2 根据少年训练的特点，发展力量的手段方法应从徒手克服自身体重入手，然后逐步过渡到持轻器械练习。随着运动员训练水平的提高，应始终坚持先以小重量器材投掷练习为主，以求发展身体各部小肌肉群力量以及指、腕、趾、踝、肩、肘、膝关节力量，切忌过早地进行大力量练习，影响运动员动作速度、灵敏、柔韧性等其他身体素质的发展。

2.2.3 在训练过程中，多采用接近或近似于投掷标枪时肌肉用力顺序的练习，直接或穿插与投标枪技术结构相似的练习手段，针对性较强，效果更好。

2.2.4 在安排训练方法时，应多样化，可采用一些游戏及带有趣味性的运动方法，提高运动员的兴奋性，使之更容易达到训练效果。

2.2.5 在训练中需充分考虑专项技术和其它运动素质均衡发展。

2.3 在相关调查问卷中，我们列出了发展青少年标枪运动员专项力量素质的具体训练方法与手段，通过聚类分析并进行了统计学处理，从中获得了以下几个方面的主要训练方法：专门性力量训练主要以模仿性的抗阻练习为主，主要有以下训练手段:

2.3.1 发展伸肘肌和前臂肌群的力量

1）手握杠铃或哑铃直臂旋转练习，增强旋前圆肌、肱二头肌力量；

2）手握杠铃片或哑铃做上臂绕环，增强肱三头肌、三角肌、肱二头肌等肌肉力量；

3）手持哑铃做直臂旋转练习，增强旋前方肌和旋后肌群的力量。

2.3.2 发展上肢、躯干力量、全身爆发力

1）手握杠铃或拉力器做原地和上步的挥臂鞭打动作；

2）原地、上步短助跑做单、双手投掷不同重量的球；

3）正反握杠铃做站立或仰卧的头后拉起练习；

4）原地单、双手做前、后抛实心球练习；

5）手拉胶带做满弓或连续快速振臂鞭打；

6）助跑投掷不同重量的枪或实心球；

7）持棍或徒手做助跑鞭打悬挂标志；

8）仰卧起投掷不同重量的球。

2.2.3 发展全身协调配合能力

1）体绕环、体前屈、体侧屈等练习；

2）仰卧起坐、两头起、俯卧两头起等练习；

3）多级跨跳、单腿跳跃等练习。

3 结论

3.1 专项力量素质是标枪运动员的主要专项身体素质。因此在青少年训练基础阶段，务必重视发展专项力量素质，并和掌握专项技术以及其它运动素质有机结合起来，以求共同发展，为培养高水平标枪运动员打下坚实的基础，创造出优异的比赛成绩。

3.2 在训练过程中所采取的发展运动员的专项力量的训练手段和方法，应根据标枪运动技术的特点，与专项动作技术密切联系，多采用接近或近似于投掷标枪时肌肉用力顺序的练习和方法。

3.3 在发展专项力量训练的训练过程中，应根据青少年运动员的生理、心理特点和不同阶段的训练目的进行科学安排，灵活运用训练方法和手段，在全面力量训练的基础上提高专项力量训练，加强爆发力训练;力量训练要与专项技术密切结合，以提高标枪出手速度为重点。

3.4 要以专门性力量及其相应的训练手段来发展青少年运动员的专项力量，并配合专项技术训练，以利于正确地掌握专项技术并使力量最佳地转移到专项技术训练上，充分体现力量训练为专项服务的训练特点。

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