养好气血温暖过冬

嫣然 刘萧涵

保养气血30+

30岁的女人，就像夹心三明治，因需要兼顾家庭和事业耗费很多精力，少有时间运动或养生，加上爱美经常减肥，又要生育，都很可能导致气血不足。但如果挑对的食物来吃，不失为最简单有效的滋补气血的好方法。

苦寒食物小心吃

多数女性天生体质偏寒凉，如果再多食寒凉性质的食物就会加重气血凝滞的程度，所以，苦寒的食物不宜多吃。常见食物中属于寒凉性的有苦瓜、茭白、梨、西瓜、绿豆、冬瓜、鸭蛋等。不过，可以通过采取热炒等烹饪方法来降低寒性食物对气血的伤害，或者搭配温热性食物共同食用。

别忽视减肥导致的脾虚

30岁的人最喜欢和体重较劲，很容易因为反复节食而伤了脾胃。养气血，就要先健脾胃。健脾的薏仁，就可以用在感觉体内湿热比较重的时候。具体做法是：将薏仁和绿豆浸泡一晚上，放入豆浆机中，加入适量的水，一起打成糊糊，很适合做早餐。另外，要少吃油炸、高糖、凉的食物，贪凉会导致体重增加、气血循环不好。

当归黄芪汤补气又补血

日常煲汤时，可在其中加入一些黄芪和当归，每次10克左右就可以了。黄芪补气，当归补血，两者一起煲汤，既能补气又能补血，养生效果非常好。

经期过后喝点儿养血汤

经期过后的一个星期里，可以多喝点儿黑木耳红枣茶：黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳、红枣洗净，红枣去核，加水煮沸，去渣服用，具有补中益气、补血养颜的功效。特别适用于月经过多、贫血及身体虚弱者。

吃点儿养生小零食

经常吃点儿养生小零食，比如固元膏，它含有补血的阿胶、红枣，加上补肾的黑芝麻、核桃，可以精、血、肾同补，有很强的补气养血功效。或者吃点儿阿胶大枣口嚼片，含有阿胶、大枣提取物，性温偏于补气，能提升肌体活力。

冬季别忘补点儿参须

“气为血帅，血为气母。”女性在多吃补血食物的同时，也别忽视行气或补气。补气最好选择参须，因为北方地区比较干燥，不宜吃人参，容易上火，但是参须就平和得多。另外，吃补气血的药物时，要少吃辛辣刺激、过冷过热的食物，以保养脾胃，促进吸收。

经典四物汤，补气养血

中医里有一道经典的补方，叫四物汤，对促进身体气血循环特别有帮助，做法也简单：当归、熟地、川芎、白芍各15克，加入适量的酒，加水煎煮即可。煮的時候用中等大小的饭碗装4碗水，煮到只剩一碗水的量。早晚空腹饮用，最好是即煮即用。

保养气血40+

女人过了40岁，身体内的激素开始变化莫测起来，情绪会跟着起起落落，睡眠也会受到连累。中医认为，情志不畅，气血就会受阻。此时养气血的关键，就是要安抚好自己的情绪。

好情绪可以按出来

大敦穴是肝经上第一穴，肝主怒，藏血，因此，大敦穴和情绪密切相关，想要发火或者焦虑时可以按摩此处。大敦穴位于大脚趾上，沿着趾甲盖内侧的外缘，横向做一条线，竖向也做一条线，两条线的交叉点就是。

加点儿中药泡脚

脚底有许多穴位，因情绪问题导致气滞血瘀的人，可以加点儿中药来泡脚：青皮、乌药、益母草各30克，川芎、红花各10克。加入约两升水，50毫升左右的醋，大火煮开，再用小火煎煮30分钟，等药冷却至50℃时连渣倒入盆中泡脚，药液量应该浸没踝关节，如果药液不足量，可加适量温水，每次浸泡30分钟以上。

喝杯减压的养生茶

当觉得不堪重负、焦虑不已的时候，可以暂时放下手边的工作，去煮上一壶茶，茶从煮到品都是很细致的工作，这需要集中精力，这会让你忘掉不愉快或担心的事。特别建议喝双花茶：几朵玫瑰花，几根藏红花（也可用茉莉花代替），外加一小把枸杞，泡水代茶饮，既可疏肝理气，又能活血化瘀。

吃点儿调情志的中成药

如果爱生闷气可以服用逍遥丸，如果容易悲伤可以喝甘麦大枣汤，如果容易受惊吓可以用安神定志丸，如果心神不宁、晚上睡不好可以喝酸枣仁汤。至于用量多少，请遵照医嘱服用。

保养气血50+

随着年龄增大，气血循环和运行能力下降，很容易产生气滞血瘀的现象，增加运动，能最有效地让这个年龄段的人气血活起来，而温和舒缓的运动效果最佳。

打太极促进气血运行

温和的运动有利于调节体内气血的运行，比如打太极、散步和瑜伽就是不错的选择，尤其是太极，能让你把全身的气血都调动起来，把它运送到身体各个部位，同时还能促进骨骼里的骨髓造血功能旺盛。

给腰腹部加点儿“微运动”

“气海”，顾名思义，就是养气的穴位所在。气海与两肾相连，位于肚脐下方约3寸处，经常按摩不仅养气血，还可以很好地填精补肾，让人精力充沛。还可以将两手掌搓热，以肚脐为圆心，逆时针方向按摩，直到腹部感到温热，每天两次，也可以培元固本，补气养血，并增强人体的免疫力。

睡前走走石子路

经络是运行气血的通道，而脚掌就汇集了身体一半的经络，刺激脚底，就可以滋养气血。不妨买一个石子按摩垫，或者在家里的阳台上铺一层石子，每天临睡前，光脚在上面行走15分钟。

迎合生物钟，睡足8小时

良好的睡眠质量，能保证周身气道通达、血络顺畅，可以调气养神，疏通脉络，消除疲劳，滋养精气，减少烦躁情绪。能不熬夜就不熬夜，尽量保证每天都在11点前上床，子午觉可以滋养身体内的气血，促进排毒，使得皮肤更红润，让我们每天精力充沛。

按摩耳部通气血

对耳朵给予一定的按摩，可以刺激耳部的穴位，促使气血运行。耳部有不少经络，按摩可以调动体内的正气，达到增强肌体免疫力及对疾病的抵抗力。经常按摩耳朵，能够消除疲劳，振奋精神，使人耳聪目明，对耳鸣、头痛、眼花、失眠等有良好的辅助治疗效果。同时还能活跃肾脏内气，延缓衰老；促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅。按摩时，双手手掌分别紧贴于耳部，掌心将耳盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部。该方法有提神、醒脑、聪耳之功效，对于耳鸣、眩晕、失眠和头痛等病症有良好的疗效。

动动手，常做艾灸

艾灸有调节阴阳平衡、补气、养血的作用，同时又可以温通经络、改善气滞血瘀的症状。人体很多很重要的穴位都在肚脐以下，比如气海穴、关元穴、神阙穴等，可以对它们进行重点烧灼。另外，常用的补气养血的穴位还有足三里和涌泉。

你是否在肆意挥霍气血

气血好比人体能量。气血旺盛，人就健康；气血亏虚，疾病就会找上门。幼年时期，我们体内都储存了大量的气血能量，相当于在健康银行的一大笔存款，但随着年龄的增长，如果不注意继续存储，反而肆意挥霍，那气血银行慢慢地就会处于欠债状态。

减肥基本靠饿

伤气血指数 ★★★★★

气血的生成依赖脾胃对营养的吸收，经常忍饥挨饿，脾胃的吸收和运输功能失常，人体就会缺乏营养，气血就会贫乏。

吃饭不“挑食”

伤气血指数 ★★★★

气血先天不足的女性，经期要慎食石榴、牡蛎、柿子、乌梅、李子等食物。它们都属于涩血食物，具有收敛作用，凝血滞气，经常食用会导致气血运行不畅，甚至引发血瘀。

眼睛不离屏幕

伤气血指数 ★★★★

久视伤血。白领一族上班8小时离不开电脑屏幕，下班路上要用手机发微博，回家后热播的电视剧当然也不能落下。过度用眼会耗损肝血，肝血不足会出现眼睛干涩、视物不清等一系列症状。

爱宅气血不活

伤气血指数 ★★★★

睡太多，宅太久，缺乏体力活动，也不利于气血的运行。中医“五劳伤身”中就有一条是“久卧伤气”，气血相辅相成，气行则血行，气滞则血瘀，宅女们要当心。

辣不怕怕不辣

伤气血指数 ★★★

过于辛辣的食物会对人体的气血造成直接伤害，辛辣食物会损伤胃黏膜，造成胃肠功能障碍，直接影响气血的生成。过多食用辛辣食物还会造成血热，引发气血在身体中运行过快，表现出来就是内分泌紊乱、月经失调，爱吃辣的你可要小心了。

压力大，气血不旺

伤气血指数 ★★★

压力过大，气血不旺。经常不开心，火发不出来，气血损耗就会很多。特别是现代人过度忧思，会直接导致伤心，心主一身的血脉，心神伤了，气血便虚下来。

塑身内衣阻气血

伤气血指数 ★★

女人的气滞血瘀主要与两个区域的紧束有直接关系，一个是乳房，一个是私处，衣物太紧会使这两个部位的气血循环受阻，使患乳腺增生病及盆腔疾病的人增多。据统计，现代都市中时髦女性10%～15%患有子宫内膜异位症，而喜欢穿宽松服装的女性很少患子宫内膜异位症。

（摘自39健康网）