盲目减重或成负担

武惟渺

随着春节假期的结束，许多人的体重也有了“质”的飞跃。为了减轻体重给自己的日常工作带来的“负担”，许多人节后开始“亡羊补牢”。但是，“牢”真的能“补”吗？

许多人认为，运动强度越大、运动越剧烈，减肥效果就越好。其实，只有小强度的有氧运动才能更好地消耗人体的脂肪。因为脂肪是有氧代谢的主要“供应商”，但当我们进行非常剧烈或急速爆发的运动，身体接近无氧状态时，脂肪供能就不能满足身体需求。这时糖就开始大量参与供能，以迅速产生能量，此时脂肪供能比例只占约15%。

一些人误以为每天坚持跑步30分钟即可减肥，但过了一段时间后却收效甚微。研究结果显示，只有运动时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达到总消耗的85%。所以，时间低于40分钟的运动，无论强度大小，均不能有效地消耗脂肪。有研究证明，心率维持在大约每分钟100~124次的长时间运动最有利于减肥。所以，大家应选择轻松平缓、长时间的低强度运动进行减肥。

我们经常会看到“瘦腿”、“瘦腰”、“瘦臀”、“哪里肥减哪里”等广告宣传语，但大家需要注意：首先，局部运动总消耗量少、易疲劳；更重要的是，脂肪供能受神经和内分泌调节。这种调节是全身性的，并非锻炼哪个部位就可以瘦哪个部位。比如，某个人做了一段时间的仰卧起坐后，腰不见细，脸盘却小了不少，其原因在于：运动消耗量大于摄入热量时，就会导致全身脂肪减少，而不是某个部位的脂肪减少。

过去，人们总以为只要多运动便可达到减肥效果。运动虽然能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥却很难达到理想效果。据一位运动营养师介绍，即使一天高强度运动数小时，但只要多喝了一两听易拉罐饮料，辛苦换来的减肥成果也会化为乌有。

（摘自《辽宁日报》）