中学生定向运动入门训练五步曲

赵百东

中学生定向运动入门训练五步曲

赵百东

定向运功起源于瑞典，是指利用地图和指北（南）针，依据组织者预先设计在地图上的目标和次序，选择路线，在最短时间内完成目标任务的体育运动。这是一项集智慧与运动能力于一身的体育运动，因其趣味性强、挑战性高等特点，在世界各地广泛开展。就我国中学生定向运动比赛来说，一般以公园定向（短距离赛、标准距离赛、接力赛）、百米定向赛为主，距离在5000米左右，对一个学校的初学者来说，可参考以下五个环节进行训练比赛。

第一步：鱼与熊掌。选材是一项运动比赛的基础，运动员选的好，可能往往会事半功倍，定向运动比赛对运动员的智慧与运动能力都有较高要求，所以在挑选运动员时就必须两者兼得。定向运动所言的智慧，是指运动员自身的识图能力强，位置感好，思维敏捷，判断准确等。定向运动所说的运动能力，主要包括走、跑、跳、攀爬等能力，结合学校学生的实际特点，可以参考以下方式、方法进行选材和训练（见下表），这些训练也要贯穿于每个运动员的整个参赛周期。

智慧与能力的基本选材与基础训练

第二步：隔岸观火。在确定好运动员之后，首先要给他们建立起整个定向运动比赛的过程轨迹，这一轨迹可以通过教练（体育教师）事先制作好的训练课件（ppt课件或相关视频）进行播放讲解。在课件中，要体现参赛的场所、组织的过程、赛前的热身、比赛的出发、比赛中的打卡、比赛过程的结束、成绩的录入与公告等信息。这样做，可以使他们带着一种全景式思考去做好后续的学习与训练，能够减少训练及参赛过程中出现的偶发问题。这个课件也可以在训练中及赛前赛后再次进行播放及解读，从更深层次的思考去认识比赛，提升自身的训练与比赛能力。

第三步：纸上谈兵。分发给队员指北针及标准定向运动地图，针对地图，模拟训练。要善于“察颜观色”，明确地图的比例尺及不同颜色代表区域的位置、范围、等高距等，设定不同的模拟比赛检查点，规划出不同的完成轨迹，分析并确定适合自己的最佳线路。结合指北针的使用，自行（或集体）模拟完成。在此过程中，要对检查点周边的特征物了然于心，对攻击点（在每个检查点间起标志性作用的标识物）的选择要便于识别。这些工作都可以在课后完成，并以作业的形式向教练（老师）汇报。

第四步：按图索骥。“纸上得来终觉浅，绝知此事须躬行”，在真实场景的实践中提升定向运动员的能力是必不可少的。实践训练可遵循由小到大，由简到繁，由易到难的思路去进行。由小到大，是指由小场地到大场地的实践体验过程；由简到繁，是指检查点可简单，便于识别，不交叉，到检查点数目多，出现交叉，特征物不明显等；由易到难，是指从地形地貌单一，平坦，建筑物及自然植被分明，到地形地貌复杂，有丘陵、沟壑、水域、植被茂密等。第一次野外真实场景训练一般应由教练（或有经验队员）带领一同完成，并讲解完成每一个检查点时的思考与策略，这样有助于队员们理论与实践的结合。

第五步：实战演练。当定向运动比赛中的各个环节及模拟实践已经驾轻就熟时，不同对手间的实战比赛就一触即发了。比赛成绩与队员的“天赋”及训练水平息息相关，但一些干扰因素却要尽量排除：

1、宁长不短。如果有条件，可以穿定向运动比赛服装。但是，中学生比赛往往很难做到（定向运动服装价格昂贵，平时利用率低），这时选择服装上应以长袖衣裤为首选，并且面料防刮、防雨（防雨绸面料较好）。不穿平板的运动鞋。避免划伤、刮伤、摔伤。

2、牢记两点。要记住起点不是第一个检查点，终点不是最后一个检查点。起点是计时的开始，终点是计时的结束，遗漏任何一点或没按要求顺序打卡都是无效成绩。

3、指卡不行用手工。现在的比赛基本都是采用电子打卡器，感觉读卡器失灵时（比赛中时有发生），不要有任何埋怨，也不要在那纠缠不清，记住要用点标旗上挂着的针孔打卡器在地图上手工打卡，到达终点后报告情况，并出示手工打卡“标记”，不然成绩会无效。

4、宁跑不要跳，安全最重要。在复杂地形地貌的情况下，宁可多跑一段路，不要跳跃沟壑、攀爬高大障碍物、泅水等。因为长时间的运动，人体的各方面机能都有所下降，很容易造成伤害，那样反倒得不偿失。

5、迷路不要慌，不动是保障。在每次比赛中，迷路现象时有发生，关门时间（比赛规定的最迟到达终点的时间）到了之后，教练员及组织者都会按路线轨迹进行寻找。如果感觉自己已经迷路了，最好以迷路的当前位置为一个“检查点”，以自己最后完成的检查点为目标，结合地图，用指北针配合回到目标点等候。如果尝试失败，也不要盲目寻找，还是原地等候，适时发出“我迷路了”的求援信号，并注意安全。寻找者在寻找过程中会发出一些寻找信号，这样便容易回归到队伍中。

以上几个过程，是笔者的一点经验之谈，仅仅是揭开了定向运动训练与比赛过程的一角，更多技术层面上的训练还要在训练及比赛过程中不断积累起来。

（浙江省杭州第二中学 310009）