打造你的极致美臀

吉加美土

模特界的入行标准之一是身材比例系数X≥15，若X能达到20，则是做模特的最佳身材比例，例如林志玲。这个神秘的“X”系数，其实就是通常人们讲的上下身长度差，通过专业公式可以更清楚地看到玄机所在。

X=T-B（单位：厘米）

T：臀位线至脚掌底的长度

B：臀位线往上量至第二节颈椎的长度

很明显，臀位线的具体位置，是决定身材比例的关键。而亚洲女人的臀部形状相比欧美女人来说扁、平、垂，有着比较大的劣势，所以，提升臀位线对于改善身材很有效果。试试下面的方法，可以让你有效提升臀位线，让身材在悄无声息中改变。

拉伸是臀位线提升的基础

总的来说，拉伸包括锻炼前的热身运动和结束后的放松运动。前者的作用是保护自己的肌肉，减少损耗，同时最大限度地提升锻炼的功效；后者是为一天的锻炼起到巩固作用，放松肌肉，实现最后的线条定型。一般可以选择慢跑或跳有氧操，但最科学合理的还是依据头、颈、肩、胸背、腰腹、腿及脚踝逐一热身，重点集中在胸背、腰腹部的热身，因为这些部位与接下来所要锻炼的动作非常密切。以下3个拉伸动作，可以让你有效提升臀位线。

仰望俯首式：尽量抬头做仰望状，臀部微翘，感觉力量是从尾椎那里发出的，然后双手将下巴向上托起保持10秒；还原抱头，将头向下压10秒。保持在动作前吸气，动作进行中呼气，动作完毕缓慢转头颈以使气血均衡。

主体拉伸式：双手在身后交叉，挺胸，臀部夹紧，下尾椎部分用力，双眼与水平呈45°角，整个身形像一条打挺的鱼。双手反扣，用力叹口气，以达到对肩部、臂部、背部、腰部肌肉的一次全身心的放松。

抖臀挑逗式：不要拉丁舞式的剧烈抖臀，不要肚皮舞式的甩臀，选择一种介于拉丁舞及肚皮舞之间的匀速、缓慢式摇摆臀部效果最佳，这样做的主要目的是最大化地刺激竖脊肌，向左向右的牵引对臀位线的提升有着不错的效果。

锻炼是臀位线提升的动力

所有的牵引性动作，唯有瑜伽效果最持久，也最安全可靠，它亦能调节女性内分泌及淋巴排毒系统，改善身体状况。以下3个牵引动作，可以让你轻轻松松提升臀位线。

板凳式向前冲：双膝跪地，双手撑在地上，两两反向运动，即伸左手时右腿向后抬起并尽力伸展，反之亦然。注意手、肩、髋、腿要处于同一直线，肌肉放松。整个身体的力量集中在背阔肌以下，臀大肌以上，经过多方练习可维持在竖脊肌处。

箭鱼式挺起：俯卧于垫子，双手空置于身体两侧，颈部、头、上身一条线“飞”起，双手感觉向后拉长，动作形似箭鱼，片刻停留，反复练习。将注意力集中在臀大肌至背阔肌位置。

猫式伸展：以猫的动作为参考，双膝跪地，双手撑在地上，肩背拱起，眼望肚脐，在极限位置进行反向动作，腰部向下伸展，臀部上翘，眼望天花板。整个动作不可将力量集中在脊柱中央位置，应该略微下移，最好能感觉到臀大肌前沿有拉伸感。

（生如夏花摘自《优雅》）