瘦身理论大爆炸

你是否经常有这种烦恼：大学时，顿顿鸡鸭鱼肉依旧清瘦；工作后，餐餐清茶淡饭难敌发福。其实这就是你忽略了身体科学的结果，瘦身也是一门课程，只是没有人教我们。不过没关系，想学好它，其实也并不是什么难事，只要掌握八大理论，相信你很快就能在镜子里看到当初帅气的自己。

1 背包×两条腿=燃烧掉30%的多余脂肪

效果：八周消灭一斤腹部赘肉

作为户外拥趸，一个双肩背不仅能满足你的喜好，还能消去身体的脂肪。美国运动医学学院曾经做过一个统计，如果你经常背着笔记本电脑等上下班，那双肩背的重量，可以帮你多燃烧掉30%的上半身脂肪。双肩背包不仅可以用配重来按摩你久坐一天的脊柱，还可以调整步行的重心，从而增加45%的体力消耗，这就是它为什么能让你变瘦的道理。

2 慢跑的时间/温度=燃烧的热量

效果：四周消灭3%的身体脂肪

也许你特别好奇，为什么我们小时候总是大冬天的组织长跑。这并不是刻意和你作对，而是有科学道理的。前苏联的运动医学学者发现，当空气温度较低的时候，身体调动脂肪和肌肉的效率会更高，而且脂肪会在大脑的调控下，加速燃烧以维持体温。他们还得出结论：气温4℃时，并且在白天，户外慢跑的瘦身效果是最牛的。所以趁着天气渐凉，为自己打造一套跑步计划吧。

3 睡觉时间×6.5小时=更好的身材

效果：保持正常体重范围

不要以为睡觉会让人睡胖。睡觉时，身体有机会把血液从四肢转向肝胆等排毒脏器，这样会促进脂肪和各种毒素的代谢。我们工作后，身材之所以会走样，正是因为睡眠时间被各种事情打乱造成的，脂肪和毒素的积累，让你不仅变胖，还因为水肿看起来更胖。北京林业大学食品学院的一项课题证明了这一点：6.5小时，是身体技能全满的最短时间，七小时的睡眠可以让肝脏为多摄入的脂肪进行解毒。如果你攀岩，或者徒步回到营地的话，三小时的睡眠就足够身体自我修复的了。

4 有氧运动心率143bmp=－0.7克脂肪/分钟

效果：可以在短时间迅速改善体形

知道这个公式以后，就不要傻乎乎地在跑步机或者小区里磨洋工了，长时间的训练不一定是最佳选择。美国科罗拉多大学的运动专家研究发现，125~134BMP的心率是有氧运动的最佳瘦身范围。以慢跑为例，当你保持这个心率慢跑10分钟后，接下来你每分钟就会烧掉0.7克的脂肪。买一块带心率带的运动表吧，设定好目标之后就开始运动，每天时间控制在30分钟即可，当然运动心率太快是没有必要的，反而会加速身体的疲劳。

5 1秒内完成动作+至少三次后停顿=12%额外的热量燃烧

效果：可以在第一周减掉一公斤左右的体重

对于男人女人，增加一定的肌肉是保持体型的关键。所以很多人都会定期去健身房做一些重量训练。说到这里相信很多人会说，重量训练虽然很累，但瘦身效果并不好。其实这就是你没有掌握要领的问题，中国国家体操队的教练告诉我们，如果想利用器械来消脂，最好的办法就是提高速度，并且控制节奏。最好的策略是，当你熟悉某个动作的要领后，用小一些的重量，争取在一秒钟内完成一次动作；保持至少三秒，也就是做三次，保持这个节奏直至完成全部的20~30次。这种又叫做速射训练，它能让肌肉迅速发热，从而多燃烧掉12%的体脂。

6 高密度训练=低密度训练×1.5倍时间=开心的一天

效果：和高密度的训练效果一样，但不会感觉累得要死

我们总是被教育：运动的感受越苦，就离成功不远了。实际上这是不对的。如果你每天都去健身房或者攀岩，那一周下来，恐怕到了周日你连下床的心都没有了。事实就是这样，我们的身体在一次运动之后，需要至少36小时才能恢复原状，如果你能把握好节奏，将之前高强度的训练频率降低，但提高每一次的运动质量，效果可能反而会比之前更好。这里你就得自我评价一下，每次锻炼时，是花时间和朋友聊天多些，还是瞟旁边美女的时间多些，这些都省下来，认真练练吧。

7 每餐间隔三小时=最高新陈代谢速度

效果：可以规避每月0.5斤赘肉的可怕现实

我们都知道少食多餐好，但现在有了具体的理论和数值可以参考。加拿大多伦多大学的研究证明，一天五餐，每餐间隔三小时是最理想的健康饮食节奏。如果你想保持那种随时出发的绝佳状态，一日三餐中就要安排一些蛋白质、碳水化合物和鱼肉、橄榄油这样健康的脂肪。对于每天的最后两餐，则可以安排一些蔬菜沙拉。每次不要吃太多，五分饱足以让你撑到下一餐的时间。这样身体就能总是维持在高新陈代谢的状态，而且你的思维也会活跃而且清醒。

8 维生素D×25毫克=肚子越来越小

效果：比淘宝上买来的左旋肉碱要靠谱

不得不承认，我们每天晒太阳的机会越来越少了，这也是身材走样的必要条件之一。美国明尼苏达大学的研究告诉我们，维生素D是一种高效的抗氧化剂，它可以帮助身体清理对体重有害的化学物质和毒素，维持骨骼的强度，并且帮助身体维持在一个正常的体重范围，反之如果身体缺乏它，就会走样。而我们摄取维生素D的方法并不需要多花什么钱，只需要每天保证15分钟左右的日晒即可。这样就能积累足够一天使用的25毫克的维生素D。