别让压力伤心脏

崔桂香

压力是生活不可避免的一部分，但是长期压力或者压力骤升则会增加心脏病发作风险。美国波士顿勒黑诊所丹亚·伍迪博士表示：“即便是心脏健康者，也会因压力导致心脏病发作。重压之下，人们容易忽略自己的健康，比如不锻炼、睡不好、吃不好等等。”美国那不斯卡医学中心内科专家多纳德·达斯特也表示：“特别是当压力引起心律失常、血压升高时，对心脏损害更大。”该怎么管理自己的压力？专家给出如下建议：

读懂压力信号。很多人容易忽略压力的表现。如果出现焦虑、疼痛、睡眠差、体重变化和长期疲惫感，就表明压力已经存在。症状持续3个月以上，容易导致失眠、头痛和心脏问题。建议这样的人列出最近面临的压力来源，然后逐一找出缓解方法。

停下脚步。达斯特称，大多数压力大的人责任心很强，即使出现严重的身体不适，也会硬撑着。其实大可不必，因为对自己照顾不好，也很难把别人的事做好。建议适当学会说“不”；如果出现明显不适，要及时休假调整或寻求帮助。

注意合理饮食。压力大的时候要注意平衡饮食，体重增加或减少都会“折磨”心脏。尽量避免咖啡因、胆固醇及脂肪含量高的食物。研究称，杏仁、核桃等富含维生素及矿物质硒和锌的食物有助减压。

保证休息时间。达斯特称，从压力中恢复身心健康最重要的法宝就是每天保证7～8小时的睡眠。

规律性锻炼。研究显示，流汗运动能有效减压，并且有锻炼习惯的人更能“临危不惧”，他们出现应激反应的次数比不运动者少1/3。

重视倾诉。不要独自承担所有的压力，与朋友或爱人交流，可以找出压力的解决办法。

学习减压技巧。伍迪说，如果你不能避免压力，可尝试一些比较有效的减压办法，如深呼吸、冥想和瑜伽。也可培养一项新爱好，或读一本好书转移焦虑情绪。不要总是想控制一切，这往往是压力的来源，要学会适当地妥协和放手。