别让压力伤心脏

2012-04-29 09:29崔桂香
百姓生活 2012年11期
关键词:伍迪斯特心脏病

崔桂香

压力是生活不可避免的一部分,但是长期压力或者压力骤升则会增加心脏病发作风险。美国波士顿勒黑诊所丹亚·伍迪博士表示:“即便是心脏健康者,也会因压力导致心脏病发作。重压之下,人们容易忽略自己的健康,比如不锻炼、睡不好、吃不好等等。”美国那不斯卡医学中心内科专家多纳德·达斯特也表示:“特别是当压力引起心律失常、血压升高时,对心脏损害更大。”该怎么管理自己的压力?专家给出如下建议:

读懂压力信号。很多人容易忽略压力的表现。如果出现焦虑、疼痛、睡眠差、体重变化和长期疲惫感,就表明压力已经存在。症状持续3个月以上,容易导致失眠、头痛和心脏问题。建议这样的人列出最近面临的压力来源,然后逐一找出缓解方法。

停下脚步。达斯特称,大多数压力大的人责任心很强,即使出现严重的身体不适,也会硬撑着。其实大可不必,因为对自己照顾不好,也很难把别人的事做好。建议适当学会说“不”;如果出现明显不适,要及时休假调整或寻求帮助。

注意合理饮食。压力大的时候要注意平衡饮食,体重增加或减少都会“折磨”心脏。尽量避免咖啡因、胆固醇及脂肪含量高的食物。研究称,杏仁、核桃等富含维生素及矿物质硒和锌的食物有助减压。

保证休息时间。达斯特称,从压力中恢复身心健康最重要的法宝就是每天保证7~8小时的睡眠。

规律性锻炼。研究显示,流汗运动能有效减压,并且有锻炼习惯的人更能“临危不惧”,他们出现应激反应的次数比不运动者少1/3。

重视倾诉。不要独自承担所有的压力,与朋友或爱人交流,可以找出压力的解决办法。

学习减压技巧。伍迪说,如果你不能避免压力,可尝试一些比较有效的减压办法,如深呼吸、冥想和瑜伽。也可培养一项新爱好,或读一本好书转移焦虑情绪。不要总是想控制一切,这往往是压力的来源,要学会适当地妥协和放手。

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