好身材塑造手册 Android健身手机应用

小编每天的生活就是面对着电脑显示器，做着没完没了的工作，而下班后的啤酒、烧烤以及火锅毁了我一个做好人的机会，日益变大的肚腩不断的提示自己，是时候改变了。虽然四月是冲刺好身材的最佳时机，但是现在也不算晚。连续做好三个月的锻炼准备后，健身就会成为你生活中的一种习惯，这时就会发现属于你自己的世界发生了翻天覆地的变化。其实健身很简单，只要能坚持外加你手机中安装的APK，在家中就能合理的安排运动。

塑身初级阶段

跑步是最好的运动之一，它不仅可以燃烧更多的卡路里，还可以防止骨骼肌肉的退化，如果每一次至少坚持45分钟以上，就能消耗400—450卡热量。所以，勇敢的少年向着夕阳奔跑吧。跑步不需要专业的场地与器材，如果你的腰包鼓鼓，那就为自己添置一双NIKE LUNARGLIDE+和一部安装有Nike+ RUNNING的iPhone手机，要是你和小编过着同样苦逼的生活，那就往下看。

利用Android手机的GPS功能来对用户的运动情况进行跟踪测量是一个好办法，当然，拥有这样功能的手机应用也比较多，运动日志 (Runkeeper)与运动追踪者（SportsTracker）都能很好的实现用户的运动跟踪测量。运动日志 的功能显得简单直白，能通过地图查看自己的运动路线图并查阅所有历史记录，了解自己在运动时的各项数据。

如果你喜爱运动，功能偏简单的运动日志 (Runkeeper)就不能满足你的需求，运动追踪者（SportsTracker）的功能则要强很多，除了能记录运动行程，还能监视身体在有氧运动状态下的各个信息。运动追踪者在GPS以及重力感应的支持下，能快速的计算出你在有氧运动（跑步、户外单车）时的距离、时间、速度以及高度所带来的增减益，还能利用手机的前置摄像头监视心率、呼吸快慢以及皮肤温度。

Tips

如果你对跑步没兴趣，那就试一试Spinning吧，这项算是最有活力与激情的减脂运动，同时能够锻炼内脏器官和提高神经系统的敏捷性。并且Spinning对场地的要求比较低，购买一台动感单车再跟着课程VCR完成一节课的锻炼就能消耗500卡路里。一部标准的动感单车售价也只有千元出头，万能的淘宝能找到你要的一切。

肌肉锻炼入门阶段

当你的有氧运动持续近3至4个月后，这时就得加入一部分的无氧肌肉锻炼。一对哑铃、一个飞鸟凳再加上标准运动方式，在家里就能完成肌肉增长的运动，每天一小时，从手臂到腿部，每一个部位都练到。

在Android手机上的哑铃锻炼教程应用相当多，但是小编手机中只保留了日常形体训练这一个系列，其中的 日常形体训练之上肢(Daily Arm Workout)、日常形体训练之下肢(Daily Butt Workout) 以及日常形体训练之腰腹(Daily Ab Workout)中的视频提供10种不同锻炼动作，并且在视频下方会提示用户此项动作的步骤及提示，这对于初次涉及健身的朋友来说，是不可多得的好应用。

肌肉锻炼增长阶段

在经过一段时间的肌肉入门唤醒锻炼后，你所掌握的锻炼动作以及肌肉机能都达到一个不错的阶段，接下来就是肌肉增长的时期，这时就不用试图去尝试轻重量多次数的锻炼方式。将你手中的哑铃重量加至你哑铃锻炼的最大重量，锻炼组数不变，将每一组动作改为8个，然后再逐步提高，当你出师的那一天，就是你1VS5时代的来临。

当你逐渐适应每天锻炼的生活后，想要更进一步的塑造自己的形体，那就得制定正确的健身计划，虽然没有专业的健身知识，但我们有专业的健身助手（JEFIT），利用它就能快速制定健身计划，同时还能以图表的方式统计出你的健身数值，使得健身更加专业化。当你把一对哑铃锻炼到上肢所有的肌肉时，就要注意胸部肌肉和三头肌；背肌和二头肌的锻炼都不能在一天内同时完成，这时你就需要一个详细的进度跟踪以及练习数据库，建议你使用一周循环锻炼，这样才能达到最好的效果。

俯卧撑与仰卧起坐是最不依赖器械的运动，也是锻炼效果最好的运动。仰卧起坐教练与俯卧撑教练都是专为Android智能手机开发的健身辅助软件，专用于俯卧撑与仰卧起坐这两项运动。利用它们来记录你做仰卧起坐与俯卧撑的次数，并且计算每次运动消耗的卡路里，再根据自身体能与每日锻炼状况制定适合自己的的健身计划。