摆脱焦虑,一身轻松

多多熊：焦虑是什么？它是一种负面情绪，是持续性的精神紧张，又是恐慌、担心、烦躁、不安的综合体，是一种说不清道不明的小烦恼。当你焦虑的时候，感觉心像被一种无名小火慢慢地烤焦。

任琳：我知道这种感觉，考试前几天我吃饭都没有胃口，一点小事就会发火生气，晚上还睡不好觉。等到考试结束这些症状就自动消失了。

多多熊：没错，你的这些表现，就是典型的考前焦虑。其实，焦虑这种情绪每个人都会遇到，它常常不请自到地出现。它最容易在什么情况下出现呢？现在我们就来分析讨论，尝试着找出化解的办法吧！

一、最常出现的考试焦虑

杨思达：一到期末复习，我就开始紧张。那些明明学过的知识，好像都没啥印象，可时间有限，需要复习的东西又那么多，真后悔当初学的时候没好好听讲。

喜欢冰激凌的小草莓：我总是担心考试怯场，怕遇到不会的题。有时候在考场上，我盯着试题却怎么也看不进去，写字速度慢不说，还总写错字，愁死人了。

刺猬团团：与其担心考试不会，不如平时学习的时候就认真对待，把老师讲课当做给我们提前“透题”——不都说考试就是检验学过的知识吗？要是把老师讲过的知识都学明白了，还怕检验吗？

松鼠灵灵：只要真正掌握了知识点，题型怎么变都不用怕。就像我有了爬树的本领，管他是松树还是核桃树，爬上去都不在话下。

多多熊：从我们当上学生的那天起，就注定要与大考小考结下不解之缘。不想考试焦虑造成临场发挥失常，最重要的是做好充分的知识准备。艺高人才胆大，而学得不扎实的，自然心里没底，换成谁都容易焦虑，用什么高招儿也难灵了。

二、不想告别假期的开学焦虑

赵一擎：每当假期快过完的时候，我都打不起精神，浑身不舒服。要是能永远放假不开学就好了，就不用担心没有完成的假期作业，没完没了的测试，还有紧张的学习生活了。

杨柳：一想到要开学，我就不愿起床。放假可以睡到自然醒，上学天天睡不够。放假有时间做自己喜欢的事情，上学只有一门门功课等着我去攻克！

羚羊跳跳：假期就是对我们辛苦学习一学期的奖励，让我们上学期间疲惫的身心能够在假期里得到充分的休息和放松。所以，经过假期的“充电”和“加油”后，我们应该劲头十足地迎接新一轮的学习才对。

棕熊威威：开学并不是噩梦的开始。开学后就能见到老师和同学啦！大家一起上课，做有趣的实验，学到新的知识，参加有意义的社会实践，比一个人在家里除了傻看电视就是鼓捣电脑要好玩儿得多吧？把上学时那些有意思、积极的方面放大，就不会焦虑开学，反而是盼着开学了。

多多熊：放假与上学对大家而言，就是到什么时间做什么事情而已。焦虑可无法阻挡开学的脚步，还是提前一周整理假期作业，调整生物钟，收拾好文具和课本，让自己尽快适应两种不同生活的转换吧。

三、难以把握的未知焦虑

包丽洁：由于搬家的原因，我要转读到另一个学校去。我不舍得离开熟悉的老师和同学，甚至校园里那几棵大杨树——我最喜欢在秋天从满地金黄的落叶中寻找大叶柄和伙伴“拔皮狗”……新学校会有这些吗？老师会喜欢我吗？会有同学愿意和我做朋友吗？一想到这些，我就很担心。

忠忠狗：这种担心谁都会有，随着对环境的熟悉，你的这种转学焦虑就会渐渐消失了。其实人类和动物一样，对陌生环境的担心是与生俱来的，没看见我们动物经常在熟悉的地方留下自己的记号吗？在陌生的地方如果不谨慎行事的话，恐怕小命就会丢掉！而你们人类要比我们幸福多了，至少不用时刻担心自己被天敌吃掉吧？

王新宇：我一听说要换新老师，就会发愁。新老师讲课我听不懂怎么办？她会不会很厉害，能像原来的老师那样关心我吗？

河马哈哈：杞人忧天的成语说的就是这种焦虑吧？有些担忧是没有意义的，你担心得再多，新老师还是会来，会用她的方式赢得大家的信任和喜欢。这也许需要时间，但你应该做的不是念旧，而是要去尝试接受新的改变。

多多熊：适者生存是自然法则。一味地去想环境恶劣、情况糟糕，只会让我们变得更胆怯。凡事都会有积极的方面，改变也不会都是坏事。抛开焦虑，还是乐观地想办法适应新环境吧！

四、其他焦虑

周颖：有一次，老师让班里每名同学都讲一个小故事，别人说的时候我就双手冰凉，心跳加快。轮到我的时候，我的腿都哆嗦了，声音也跟着发颤。从那以后，一想到当众发言，我都会心慌紧张。

喜鹊喳喳：那些敢于发言的人，都是经常发言的人，因为当众讲话的次数多了，怕过几次就不怕了，甚至还能喜欢上在大庭广众面前讲话的感觉呢！

杜春桥：有时候即使演讲之前准备得很充分，我还是会担心发言的时候突然忘词，大脑一片空白啥的，如果说不出话来傻站在台上，那是多可怕的事情啊！

啄木鸟嘟嘟：“大脑一片空白”，只是过分紧张造成的暂时记忆短路，出现这种情况时，可以深呼吸，对大家微笑一下，既能缓解尴尬，还能很有效地让自己放松，回忆起发言的内容。

多多熊：谁都会有害怕、紧张、畏难的时候，任由这些情绪滋长，容易打击我们的自信心，增加挫败感。我们与其焦虑着一味地把事情往坏了想，不如向着最好的结果尽自己的最大努力。大家说对不对呀？