青少年学生体育训练准备活动的组织技巧

吴艳玲

准备活动是体育训练课的重要组成部分，是上好体育课的前提条件，它不仅能够使学生在生理机制上为基本训练部分的顺利进行奠定基础，也为减少运动损伤的发生起到保障作用。青少年学生体育训练课的准备部分具有其特殊性，决定此性的原因基于青少年学生已具有一定的运动技术和运动能力；个性化较为突出，对新授课不能产生足够的兴趣，男女生的生理、运动差异较大；不好分配运动强度和量，学生渴望自由活动的心理比较急切，难以使其认真而充分的作好准备活动。本文结合自身多年从事体育训练教学的经验以及学校体育训练课的特点，就如何组织好青少年学生体育训练课的准备活动粗浅阐述一下自己的看法。

一、明确准备活动的目的和意义，提高学生的思想认识

准备活动能够使代谢水平提高，使体温上升，使肌肉的粘滞性下降，提高肌肉收缩和舒张的速度，增加肌肉的力量，提高神经和肌肉组织的兴奋性，增加韧带的伸展性，增强柔韧性，从而预防损伤的发生。而且，准备活动后能够提高循环、呼吸等内脏器官的机能水平，调节赛前状态，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平，从而提高运动能力和运动成绩。以上的目的和意义应在理论课上及时讲授，并举出准备活动后成绩的提高和减少运动损伤的相关数据，引起学生对准备活动的理解和重视。也可在准备活动前向学生讲清本课易发生损伤的部位，使学生认真而积极主动地做好准备活动。

二、激发学生兴趣，精心安排内容

准备活动内容较为固定，一般由队列、队形、跑步、徒手操和柔韧性练习等组成。如果长期以固定模式进行，而不变换花样，就会使学生失去兴趣和注意力，从而产生厌倦情绪，导致学生准备活动的效果降低，课堂积极性下降，不能以饱满的精神状态进入基本训练部分的教学活动。要激发学生兴趣，就得精心备课，灵活多变地进行准备部分。就跑步而言，每周变换一次组织形式；可以进行螺旋形跑、“8”字形跑、蛇行跑等；徒手操也要定期变换动作，使学生注意力集中地进行练习；队列、队形可以用不同地方式进行组织变化，或以反口令指示。万事开头难，上体育课也是如此，准备活动要引起学生的重视，激发学生的兴趣，只有在准备活动中吸引学生，才能顺利地导入基本训练部分。只有灵活多变地组织，才能够让学生动脑，在思维中进行运动和练习，作好准备活动。

三、合理安排运动强度和运动量

准备活动是为基本训练部分服务的，要想使学生以良好的身体状态和精神状态进入了基本训练部分教学，就要合理的安排运动量和运动强度。根据学生的身体状况和运动能力，使学生做好准备活动，既轻松又不累。时间一般为8—12分钟，量和强度要结合天气、项目特点，还要把男女生进行区别对待，不要出现女生过重，男生过轻的现象。在准备活动内容的过程中，要逐步上升运动强度和量，最高心率在130—150次/分，开始和结束时小一些，中间高一些，注意节奏，合理地过渡。

四、应具有长远性和目的性

根据大纲要求制定科学周密的教学计划，准备好相应的准备活动内容。主要学习的项目有田径、体操、球类等，为顺利完成教学任务，学生基本素质的提高尤为重要。而基本素质的提高不是一朝一夕的事情，只有在准备活动中长期渗透和体现，才能使学生的基本素质有所提高和加强，更好地为基本训练部分服务。那么，如何能够合理而全面发展学生的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等素质呢？首先要求体育教师在准备活动的备课前要具有长远性和目的性，要深入了解学生情况，分析学生的运动能力；自我设问，准备什么内容，为什么要准备，最终要达到什么目的和效果。例如耐力跑的前一阶段，准备活动中跑的距离就要相应增加，以便在耐力跑教学和练习时，学生的耐力有所提高而容易进行；在三级跳课进行的前一阶段，可在准备活动中多进行一些发展学生柔韧性和协调性的练习，使学生为三级跳动作的学习作好准备，范例种种，不再多举。总之，在进行准备活动的备课前，体育教师要具有长远性和目的性，只有如此，才能使准备活动发挥其真正的铺垫作用，做到有的放矢，才能够在基本训练部分中水到渠成。

五、准备活动应具有针对性，突出重点

准备活动的内容应根据基本训练部分的内容和项目而制定，突出重点，才能高质量，好效果地完成基本训练部分教学任务，同时还能够减少损伤的发生。例如在学习原地侧向推铅球时，多做一些上肢各关节和髖腰的练习；在学习跳远时，多做一些踝关节和下肢力量的练习等。针对性强，突出重点，就会使学生充分发挥潜力，减少损伤的发生，以较好的身体状态进行练习和提高，同时培养学生在运动锻炼和体育比赛前做好准备活动的习惯。

六、树立良好形象，积极影响学生

为人师表，体育教师具有特殊外表：一双运动鞋，一身运动服，给学生以深刻印象。体育教师的形象可以影响学生的情绪，一身整齐的运动服，一双干净的运动鞋，良好的站立姿势，再加上干脆、洪亮的口令，足以给学生肃然起敬的感觉。为人师表，在学生面前，时刻注意自己是一名教师，不要因从事体育教学而让自己粗俗，要在言行举止上做到师者风范。在课堂上要及时调整气氛；有严肃、有活泼、有紧张、有松弛，收发自如，刚柔并用。根据青少年学生思想状况进行指导和灌输，取得学生的信任和尊重，树立良好形象。不仅有良好的外在仪表举止，还要有较高的教育教学水平，活泼生动的课堂气氛留给学生一个不俗的印象。既树立了自我形象，又影响了学生，形成一个良好的教与学的氛围。使学生有所学、有所得，渴望每一堂体育训练课有新的收获。有了这种感觉后学生就会精神饱满地等待老师开始他的体育训练课，拉开他那独具匠心、又富有科学韵味的准备活动的帷幕。

七、结合素质教育，培养学生能力

积极推进素质教育，体育训练课堂是良好的空间和锻炼环境。准备活动具有得天独厚的优势，培养学生的组织能力、评价能力及实践能力。以骨干学生带动其同学积极参与课堂活动，在课前布置任务，给学生发挥创造和想象的空间，让他们轮流带领学生进行准备活动，同时给予指导和评价，并针对他们的安排给予肯定和鼓励。使更多的同学积极参与准备活动的组织和教学。这样即调动了学生的兴趣和积极性，又给学生自我实践的机会，使学生对体育训练课的准备活动更加重视为基本训练部分的教育教学顺利进行奠定良好的基础。

（责任编辑全玲）