浅析“三从一大”原则在实践中的应用

马胜毅

摘要： 本文采用文献资料法，通过收集和整理近几年有关对“三从一大”原则的理解，提出对“三从一大”原则的再认识，以便给广大的体育教师和教练员提供参考。

关键词： “三从一大”难点应用启示

1.“三从一大”训练原则理解

竞技运动训练是一个相当复杂的过程，训练量与强度和各种方法手段的组合运用等，都存在着很多的变数。“从难”，即难在个体极限负荷强度的开发程度。运动训练的核心任务，是针对专项运动技术，对运动员具有的发展潜能予以最大的挖掘和开发；“从严”即严格遵循运动员的机体发育规律，严格按照既定技术动作进行训练。从实战需要出发的严，最根本的就是要突出“专项”训练，这是现代运动训练的核心。

2.“三从一大”训练原则贯彻的难点

“三从一大”训练原则作为运动训练过程中的重要指导性原则，在对这一训练原则的深刻理解的同时，在实际的训练过程中贯彻这一原则也存在以下难点。

2.1训练方法、手段、负荷等设计和应用与项目的切入点的把握

在训练中，主要针对的运动员的运动素质包括速度、力量、耐力等的训练。而要有效地提高运动成绩，那么针对一般身体素质的训练的方法、手段等就要和专项项目有一个切入点，而这个切入点就是在对专项项目的特点了解掌握的同时，使运动训练的方法、手段等针对专项项目设计并实施。其次，在训练中针对运动项目的技术特点和技术难点的训练与训练手段、方法、负荷等的切入点的把握也是非常重要的。

2.2运动员个体特点差异性的把握

在运动训练中，运动训练的对象是人，作为不同个体的人，由于每个人遗传因素、成长经历和生活环境的不同，在一定程度上影响这个人的性格、气质等心理特质和身体素质的差异。在训练中这些必然对运动员的训练效果产生影响，要更好地贯彻“三从一大”训练原则，就要针对每个运动员的身体心理特质和身体素质特点，采取合理的训练方法、手段、负荷等，乃至语言交流方式，以人本主义的关怀来激励和鼓励运动员克服一切困难，发挥每个运动员的特点，才能达到训练目的，达到更好的训练效果，在比赛中取得优异的成绩。

2.3现代科学技术成果在运动训练中的应用

现代科学技术的发展对运动训练的促进作用越来越明显，今天的“三从一大”训练原则更加具有科学的内涵。体育科技可划分为软件和硬件两部分：软件主要指理论、思想和方法等；硬件则指器材、设备、仪器等。软件方面，先进而科学的训练理论与方法是提高运动训练科学化的基础，它能加速运动训练的发展，促进运动成绩的提高。

教练员的科技意识是提高科学训练的前提。教练员是科学训练的实践者，本身的科技意识和消化能力对科研成果的运用至关重要。因此，加强教练员自身科技意识的培养，以及与科研人员的强强合作，是不可缺少的。

3.“三从一大”训练原则在运动训练实践中应用的启示

通过以上对“三从一大”训练原则的含义阐述和在实际运动训练贯彻的难点的分析，清楚地理解“三从一大”训练原则理论内涵，宏观地把握“三从一大”原则的指导思想。但是，要在运动训练过程中针对运动项目的不同，采取不同的训练手段、方式，并在实际的运动训练中更好贯彻，更具体地把“三从一大”训练原则落实到各个项目，更要注重运动员日常训练的细节，具体地要处理好以下几个训练过程中的关系。

3.1运动项目特点与运动训练关系

“三从一大”训练原则在各个项群训练实践中的指导作用是不可忽视的。因为每个项目都有本身的特点，所以需要有针对性地对每个运动项目特点进行深入的研究，把握其特点，以更好地在运动训练实践过程中贯彻这一原则。对于项目特点的把握，王保成教授在谈到对项目的特点认识时，建议从三个方面进行项目的特性认识:1)决定专项运动成绩的训练学因素;2)专项运动中的能量供应的特点;3)专项运动中的肌肉工作的特点与专项技术特征。运动训练过程的每一要素都会在项目比赛过程中产生一定的力，但最终导致训练效果的力乃至影响比赛成绩并不是各要素之力的简单相加，而是在诸要素之间的实际关系中形成的一种合力。

3.2运动项目特点与运动员自身特点

要在运动项目特点的把握基础上，加强对运动员自身特点的掌握和分析，并在运动训练中针对运动员自身的特点提出正确的训练要求，包括运动负荷、运动强度等衡量标准的把握，使训练手段与训练的顺序符合项目的特点并依据运动项目特征和规律，以及运动员的个体特点进行实战性训练。

3.3运动项目特点与项目竞赛特点关系

要使平时的训练达到比赛的标准和要求，首先要严格按照比赛规则的要求进行训练，其次训练环境和训练条件的安排要符合比赛的要求。在平时的训练过程中要求运动员在间歇很短，没有充分恢复的情况下加大负荷进行下一次试举，这样使运动员更好地适应比赛情况的要求，有助于在比赛过程中取得好成绩。

3.4运动训练要求与运动项目特点关系

在各个运动项目训练中，针对不同项目的特点，教练员会有设计或运用各种训练手段和方式发展运动员的专项身体素质，以便提高运动员的运动成绩。

4.结语

“三从一大”训练原则在运动训练中的应用是一个实践的过程，需要在运动训练的实践中，注重运动训练的每个细节的把握，包括项目特点、竞赛特点、运动员特点等，并要提出合理有效的训练要求，这样才能更好地应用“三从一大”训练原则。