“立竿见影”用电脑

笔者是一位健康教育工作者，1997年就开始使用电脑。作为一个60后，应该算是电脑一族中的“老人”了。颈脖僵硬、手臂麻木等一系列“颈背综合征”早已有之。45岁后，不嗜酒、不爱油腻食物的我，又得了轻度的“脂肪肝”。我知道，这都是久坐少动，长期使用电脑惹的祸。

对我来说，去除“脂肪肝”，饮食调理多吃蔬菜水果倒是不难，难的是没有足够的时间，保证有效的运动量。2009年，通过艰苦的努力(主要是挤时间步行)，年底体检时“脂肪肝”接近消失。但这样的生活，感觉是个负担。不是我不喜欢步行，而是没有时间。2010年稍有松懈，年底体检时，“脂肪肝”便又“死灰复燃”。付出健康成为现代人使用高科技的代价。

作为一个健康教育工作者，自然懂得久坐对健康的各种危害，也知道目前健康教育劝人“久坐1～2小时后起来活动活动”的道理，但是说起来容易做起来难。直到2010年9月，在浙江省医学会健康管理学分会的年会上，我见到《健康管理》杂志。里面有一篇文章《站起来吧，不要“坐以待毙”》深深地触动了我。

“活人不能被尿逼死。”我仔细分析了一下长期坐着使用电脑这种生活方式，其实是一种强迫型的不健康行为，其实质是生产方式(产品)剥夺了我们选择健康的权利。我们的祖先是农民，我还得做“农民”。做农民大多数时间是站着劳作，或是频繁弯腰，千了一会就会累，累了就会去休息，所以一天下来，基本是处于不断的体位变化之中。

于是我决定“自制”一个站立使用的电脑桌，用1只装矿泉水的空纸箱，里面塞满旧书，用胶带纸封牢，取其约40厘米的一侧作为高度，放在一个90厘米高的保险箱顶上，当做显示器的台面(为了美观，又用白纸包好)。这样，显示器的台面离地正好约130厘米。90厘米高的保险箱顶正好成为键盘和鼠标的台面。这样站着使用电脑，1小时左右后身体一定会疲劳，提醒自己休息一会。王作、休息、再工作、再休息，使身体处于经常的体位变化中，接近“农民”的工作方式，有效地减缓了工作的节奏，保持了身体的健康。使用半年后，“颈背综合征”不知不觉中消失，8个月后体检，“脂肪肝”消失，体重也减了2公斤，真是意想不到的效果。按照医学知识的解释，立着办公浑身的肌肉都会拉紧，能量消耗比坐着的时候增加3～5倍，所以有此效果，同时还能预防其他的慢性疾病。由于我们的基因本来是适合做“农民”的，以“农民”的身体“坐”办公室，健康自然出问题。我现在“站”办公室，还“农民”的身体本色，健康自然立竿见影了。

鉴于欧美国家近期已刮起站立办公风，媒体报道的站立使用电脑桌又五花八门，笔者自己设计了一个站立使用的电脑桌，并已获得国家实用新型发明专利权。哪位读者朋友感兴趣，笔者建议自己找硬纸箱制作(如图)。根据人体工程学，对不同身高(1.55～1.85米)的人，键盘、鼠标离地高度约0.9～1.0米，显示器离地高度约1.3～1.4米，可根据个人舒适度来定。